氵番哆拉
疫情期间长期在家，每天看着疫情发布，人们会产生各种各样的担心、焦虑和紧张是非常正常的。下面与您分享仁济医院心理医学科骆艳丽主任的八字抗焦虑法——“一心、二意、三防、四防”。
一心：心态好！我们要以积极的心态去面对疫情，焦虑自然退却；
二意：增强防护意识——从外部防护来预防病毒感染，如戴口罩、勤洗手、少聚会、少接触、常通风；增强抵抗力意识——从内部防护来降低被病毒感染的可能性，强大的免疫力才是对对抗病毒的根本！
三防：防同事、防客户、防朋友。少聚餐、少聚众，不要让亲密友好成为病毒的桥梁；
四放：放过自己——不要过度地聚焦于负性思维或躯体不适中，及时转移注意力，避免过度恐慌或困于担忧焦虑中；放过身体——利用深呼吸、冥想、瑜伽、太极拳等放松自己的身体；放远距离——尽可能减少人与人之间的近距离接触；放眼未来——疫情是一个点，人生是一条线，我们不要只着眼于眼前的困难，放眼未来，设计未来，想想过了疫情你有什么愿望想实现的。
一弦清一心2020
有的，每天都接触这样的情形。
疫情当下人的生命健康安全处于相对危机的大环境下，内心是会自然产生紧张恐慌和焦虑的。自然也会担心身体的某个症状会去和新冠对照。甚至量体温可能隔几分钟就量一次，体温正常还好，如果稍微有波动那就量的频次更多了……
其实这是人体的正常应急反应
举个例子，比如夜晚走路，突然发现一只小狗跟着，自己走得越近越感觉小狗跟得越紧，觉得跟得越紧自己越害怕，越害怕越走得快，越走得快小狗跟得越紧……哪怕小狗已经拐弯了，自己可能还要回头几次，有可能把自己的脚步声都当成了小狗的!而这期间，自己心跳加速，浑身出汗，腿脚异常地飞速!
因为我们受到了威胁，身体做出这一系列的动作和反应都是应急行动!这种情绪反应是正常的，那为什么体温会升高或咳嗽呢？
都是应急的“错”
因为有了应急信号，大脑开始分泌去甲肾上腺素，肾上腺收到指令，立马分泌肾上腺素行动!这家伙就是让你心跳加速、血液泵出!有时候还会指挥肠胃排空所以紧张的时候还伴随屁滚尿流!面红耳赤!四肢充血!头晕!因为气血都跑到四肢去了!
这样的好处就是让人警觉!该跑跑该逃逃!交感神经异常兴奋!
遇到这种情况怎么办
首先，确认这是否真的感染。这应该是可以分析和感受到的。
第二，如果觉察到是紧张，那先接纳它，不低抗，心理学上有个“不要”效应。你越是让自己不要担心越担心!也叫白极熊效应。所以接纳很重要。
第三，深呼吸。感觉下自己紧张的部位在哪里，比如心口窝可以用指尖用力敲打下。直到自己感觉平稳些了，停下来，再来一组。敲打的过程可以跟自己说我感觉到你了，虽然你有些担心，我依然爱你。这样几个回合就会缓解很多了。
第四，找些事做。转移自己的注意力，比如有的人在家修理庭院，有的收拾家具，有的读一本书或写字练歌……
不抵抗，允许它，接纳它，拥抱它。
小宇宙心理健康009
你好，握你的手，给你一点安慰[笑]不要害怕！遇到这种疫情，每个人也许都会害怕都会慌张，见风就是雨。是的，每个人都会害怕自己是否被传染了，因为我们的生命都是珍贵的。我们还有很多想做的事，想见的人，想去的地方。
那么我们想完成所有这些，我们首先就是要有健康的体魄，健康的体魄，顾名思义，除了身体，我们还要有健康的心理及清醒的头脑！那就让我们先让头脑冷静下来，去看看这个疫情被感染的患者的症状，去学习一下如何保护好自己，如何去帮助身边的人也保护好他们。
不慌张，自我调整好；自我观察，注意防范；提高免疫力，注意休息与饮食，你会是健康的，身边的人也都是健康的安全的！
愿疫情早日结束，从寒冬腊月到春暖花开，再到绿树成荫，终有一天，我们曾经以为的最平常的生活会变成最珍贵的日子，最平常的遇见原来都是最有缘最值得珍惜的！
1016林若曦
您好。不知道您是否在武汉。至少我一个身处西北的人，都快被疫情折腾的受不了了，想着立刻，马上回归正常的工作生活。所以生活在疫情高发区的人，自然也更希望自己跟家人都平安。
我觉得您的情绪短时间内是完全可以理解的，这也是对自己跟家人的负责。
嘟嘟P哥
大把这样的人吧，如果个人可以检查核酸检查，我想会很多人愿意自费去排查一下，毕竟人人都渴望拆下口罩一天
小星星龙
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