氵番哆拉
疫情期間長期在家，每天看著疫情發佈，人們會產生各種各樣的擔心、焦慮和緊張是非常正常的。下面與您分享仁濟醫院心理醫學科駱豔麗主任的八字抗焦慮法——“一心、二意、三防、四防”。
一心：心態好！我們要以積極的心態去面對疫情，焦慮自然退卻；
二意：增強防護意識——從外部防護來預防病毒感染，如戴口罩、勤洗手、少聚會、少接觸、常通風；增強抵抗力意識——從內部防護來降低被病毒感染的可能性，強大的免疫力才是對對抗病毒的根本！
三防：防同事、防客戶、防朋友。少聚餐、少聚眾，不要讓親密友好成為病毒的橋樑；
四放：放過自己——不要過度地聚焦於負性思維或軀體不適中，及時轉移注意力，避免過度恐慌或困於擔憂焦慮中；放過身體——利用深呼吸、冥想、瑜伽、太極拳等放鬆自己的身體；放遠距離——儘可能減少人與人之間的近距離接觸；放眼未來——疫情是一個點，人生是一條線，我們不要只著眼於眼前的困難，放眼未來，設計未來，想想過了疫情你有什麼願望想實現的。
一弦清一心2020
有的，每天都接觸這樣的情形。
疫情當下人的生命健康安全處於相對危機的大環境下，內心是會自然產生緊張恐慌和焦慮的。自然也會擔心身體的某個症狀會去和新冠對照。甚至量體溫可能隔幾分鐘就量一次，體溫正常還好，如果稍微有波動那就量的頻次更多了……
其實這是人體的正常應急反應
舉個例子，比如夜晚走路，突然發現一隻小狗跟著，自己走得越近越感覺小狗跟得越緊，覺得跟得越緊自己越害怕，越害怕越走得快，越走得快小狗跟得越緊……哪怕小狗已經拐彎了，自己可能還要回頭幾次，有可能把自己的腳步聲都當成了小狗的!而這期間，自己心跳加速，渾身出汗，腿腳異常地飛速!
因為我們受到了威脅，身體做出這一系列的動作和反應都是應急行動!這種情緒反應是正常的，那為什麼體溫會升高或咳嗽呢？
都是應急的“錯”
因為有了應急信號，大腦開始分泌去甲腎上腺素，腎上腺收到指令，立馬分泌腎上腺素行動!這傢伙就是讓你心跳加速、血液泵出!有時候還會指揮腸胃排空所以緊張的時候還伴隨屁滾尿流!面紅耳赤!四肢充血!頭暈!因為氣血都跑到四肢去了!
這樣的好處就是讓人警覺!該跑跑該逃逃!交感神經異常興奮!
遇到這種情況怎麼辦
首先，確認這是否真的感染。這應該是可以分析和感受到的。
第二，如果覺察到是緊張，那先接納它，不低抗，心理學上有個“不要”效應。你越是讓自己不要擔心越擔心!也叫白極熊效應。所以接納很重要。
第三，深呼吸。感覺下自己緊張的部位在哪裡，比如心口窩可以用指尖用力敲打下。直到自己感覺平穩些了，停下來，再來一組。敲打的過程可以跟自己說我感覺到你了，雖然你有些擔心，我依然愛你。這樣幾個回合就會緩解很多了。
第四，找些事做。轉移自己的注意力，比如有的人在家修理庭院，有的收拾傢俱，有的讀一本書或寫字練歌……
不抵抗，允許它，接納它，擁抱它。
小宇宙心理健康009
你好，握你的手，給你一點安慰[笑]不要害怕！遇到這種疫情，每個人也許都會害怕都會慌張，見風就是雨。是的，每個人都會害怕自己是否被傳染了，因為我們的生命都是珍貴的。我們還有很多想做的事，想見的人，想去的地方。
那麼我們想完成所有這些，我們首先就是要有健康的體魄，健康的體魄，顧名思義，除了身體，我們還要有健康的心理及清醒的頭腦！那就讓我們先讓頭腦冷靜下來，去看看這個疫情被感染的患者的症狀，去學習一下如何保護好自己，如何去幫助身邊的人也保護好他們。
不慌張，自我調整好；自我觀察，注意防範；提高免疫力，注意休息與飲食，你會是健康的，身邊的人也都是健康的安全的！
願疫情早日結束，從寒冬臘月到春暖花開，再到綠樹成蔭，終有一天，我們曾經以為的最平常的生活會變成最珍貴的日子，最平常的遇見原來都是最有緣最值得珍惜的！
1016林若曦
您好。不知道您是否在武漢。至少我一個身處西北的人，都快被疫情折騰的受不了了，想著立刻，馬上回歸正常的工作生活。所以生活在疫情高發區的人，自然也更希望自己跟家人都平安。
我覺得您的情緒短時間內是完全可以理解的，這也是對自己跟家人的負責。
嘟嘟P哥
大把這樣的人吧，如果個人可以檢查核酸檢查，我想會很多人願意自費去排查一下，畢竟人人都渴望拆下口罩一天
小星星龍
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