一燕不成夏572
減肥首要就是管住嘴，邁開腿，首先要少吃，但是也要保證每天的熱量不至於沒吃飽餓昏了影響學習和工作。
早晨建議喝包奶或者豆漿吃兩個熟雞蛋或者煎蛋或者幾片面包片，也足夠一中午消耗的熱量了。怕餓就再拿點零食。早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。然後中午就不用太節食，差不多吃飽或者吃八分飽，吃啥隨便，晚上就煲湯喝，節食關鍵是在晚上少吃，別吃大魚大肉。
銀耳蓮子紅棗枸杞羹或者喝點小米稀飯，再不就喝點玉米麵稀飯，再加點主食。或者煮點麵條倆個荷包蛋加點青菜。主要看個人愛好。
吃完飯在家裡多做點運動，時間長了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，餓了就吃點蘋果🍎桃子或者香蕉之類的水果。美食講究色香味意形養，輕食就是養字最關鍵，少油少糖還要保持營養。
輕風細雨看娛樂
我個人親身體驗，從產後到餵奶一直比較肥胖，（132斤）去年國慶假期開始給寶寶斷奶的後開始減肥，第一個月的時候，每天兩餐：早上兩個雞蛋，中午一塊雞胸肉和一盤西蘭花，晚上不吃！這一個月下來瘦了10斤左右，後面就開始少吃一點點米飯多吃素菜，一直堅持現在，體重也基本回到了懷孕前（102上下，只要能堅持下去就離勝利很近了！
可樂姐丫
輕食減肥法的原理其實就是控制熱量的攝入，真實的輕食其實更加強調營養素和食材的多樣性，主食要以穀類和粗糧為主;多吃蔬菜生果;經常吃奶類、豆類和適當的魚、禽、蛋、瘦肉等，並在此基礎上對脂肪和食鹽的攝入進一步加以操控，這樣才是真正做到了輕食。
輕食減肥法既需要控制口味也需要控制食量，整個輕食減肥法計劃堅持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內而外散發的輕盈感。但如果想讓減肥效果持續長久，就要積極調整自己的飲食習慣。在日常飲食中，不需要像減肥時期一樣時刻保持對熱量的嚴格控制，只要稍稍節制，並多注意飲食細節就能取得不錯的效果。
輕食減肥具體方法第2、3天 攝取青菜選擇營養含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果類蔬菜所含營養素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆漿配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助於增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。
第4、5天 加入主食中期是在前期的基礎上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續吃，相對的分量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如飢餓感嚴重，可用全麥麵包、玄米緩解。
第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預熱每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優質蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的意大利麵，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低飢餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆漿。
第8、9、10天 遵守輕食法原則輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為準則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法並不單調，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材
喜歡麵包的貓
步驟一:第2、3天,攝取青菜 以青菜為主要攝入食物,而且要選擇營養含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹飪時要注意少油少鹽,榨汁的話最好不要過濾...
•步驟二:第4、5天,加入主食 在前期攝入青菜的基礎上加入主食,水果和蔬菜可以繼續吃...
•步驟三:第6、7天,飲食多樣化 這期間的飲食要多樣,確保攝入碳水化合物、果蔬和優...
•步驟四:第8、9、10天,遵守輕食吃法原則 輕食吃法以低糖、低脂、低鹽
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三月四月不減肥，五月六月塗傷悲！說到減肥，那現在年輕人最流行的應該就是輕食減肥了，我也是輕食減肥的受益者，從原來的110斤瘦到現在的90斤，那下面就給大家分享一下輕食減肥的小秘訣。
1.蔬菜隨便吃：蔬菜🥬 是餐桌上不可缺少的食材，它能夠提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質，蔬菜裡面還含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動，加快我們新陳代謝，避免各種胃病。降低高血脂、高血壓、糖尿病的發病率。我開始輕食減肥時就是把蔬菜當飯在吃。
2肉類選擇瘦肉：可以是雞胸肉和魚肉、牛肉等。這些肉類當中含有豐富的蛋白質，豐富的DHA，DHA不僅能夠維持人的視網膜的正常功能，還有利於人的智力系統的發育。並且蛋白質的結構是比較鬆軟的，肌肉纖維結構比較短，水分的含量比較高，它的吸收利用率可以高達90%。這樣就減少了我們脂肪的堆積，從而達到瘦身的效果
3.主食選擇玉米或者署類：這些粗糧的麩皮當中含有豐富的膳食纖維，經過吸水膨脹之後能夠增加我們的飽腹感，這樣就可以避免因為飢餓而過多攝入其他食物造成肥胖了。我在減肥過程中，除了早餐偶爾會吃點稀飯，中餐和晚餐基本上都沒有吃大米這類主食，都是吃的這些粗糧來替代我們的主食。
那夏天就快要來了，為了穿上漂亮的連衣裙，而且寶寶們又要開始嚷嚷要減肥了，以上我給大家分享輕食減肥的小秘訣，希望對你們有幫助喔！希望各位寶寶們穿上自己心愛的裙子，和最愛的人來一個完美約會吧！
是王小敏同學啦
多吃高蛋白食物，如水煮蛋，雞胸肉，牛肉，深海魚肉，還有多吃粗糧，蔬菜，低糖水果，少吃油炸煎炒，晚飯儘量不吃主食，吃蔬菜跟高蛋白食物，我往180多斤減到126斤就是這麼吃的，然後加上運動，健康瘦身，體形又好，加油💪
悅二妞
說到輕食減肥，我先來說說我吧。我減肥已經一個多月了，因為基數大，一開始根本就沒有想過運動。就想著少吃，過午不食這種！一開始我是什麼都吃，晚上不吃！白天好說，不餓怎麼都行。到了晚上，晚上不吃飯，快睡覺的時候心發慌，就想找點東西吃，忍住還好！忍不住壞了，一吃就擋不住。。。
後來想了想不能這樣下去，我就從網上找怎麼能晚上也吃還不長肉的方法。什麼方法我也嘗試一下！現在還是有一點小心得的！
早上呢我是吃玉米和雞蛋多一點，玉米含碳水化合物。但不是精緻碳水，而且粗纖維，不容易便秘！雞蛋不但熱量極低，而且含很好的蛋白質，減肥期間必須多補充蛋白質的！中午我會多吃點雞胸肉，魚肉什麼的熱量很低的肉類。不要吃充，感覺到有點飽了就可以了！雞胸肉抗餓，不會晚上太餓了，吃的太多！晚上就多吃一些綠葉蔬菜，豆製品等！我最近喜歡用豆腐皮卷生菜吃，又飽又沒多大熱量！還有助於早上排便！！！
一定要瘦下來
合理飲食
追雨者蘇少
首先生活一定要規律，早睡早起，一般晚上11點之前睡最好，早上7-8點中起床，其實不用刻意的去減餐少吃，忌口，這樣減肥很痛苦也不容易堅持。
只要你一日三餐規律（主食（個人覺得米飯最佳，不容易餓，很多人以為吃麵食好消化，但是很容易餓，這樣長久很難控制自己的嘴巴，不好堅持）+蔬菜+一點葷，保證均衡營養，皮膚氣色看去不會變差），不能有一頓沒一頓的，最好是自己在家做飯比較好，健康少油，每餐吃到飽(就是感覺自己不餓為止，舒服最佳，這樣是為了避免肚子容易餓，又想吃東西，控制不住自己），注意，不是吃撐哦（很多人其實已經吃飽了，不餓了，可是他還想吃就不能在吃了），一日三餐吃飽後不要坐著，散步就比較好，沒時間的，可以在家走動或者站著做自己喜歡的事，比如說刷劇。（注意哦！一日三餐吃飽就不在吃任何東西）
本人就是這樣堅持的，一直都是保持著自己想要的體重，希望對你們有用，溫馨提醒一下那些想減肥的朋友（不要過度瘋狂減肥，只要體重達到正常範圍內就好，不然會損害自己身體，這樣就得不償失了
）
城市生活的農村姑娘
關於吃輕食減肥，我給點建議：
a、蔬菜基本可以隨便吃
b、水果不要吃熱帶水果（熱帶水果不一定熱量都高，但高熱量水果一般都是熱帶水果，所以這樣至少能避開危險）
c、肉類建議選擇雞胸肉、純瘦牛肉（注意真的要純瘦，一點肥肉看不見）、海魚肉（鱈魚、三文魚不行）、蝦肉。而且肉要水煮
d、主食建議薯類、玉米。各種米、各種面，還是不建議，即便看起來很健康（這裡注意，如果考慮蛋白質的話，藜麥確實很理想，但不如多吃點肉更划算）
e、調味料選0脂肪的
f、蛋清基本可以隨便吃，全蛋一天吃一個就行
g、堅果不管什麼種類，一共吃5、6顆也就可以了
h、合適的肉類建議多選點，現成的輕食肉一般都不夠，沒有合適的肉就多選蛋清。主食也要吃一些，建議紅薯之類的東西，一頓起碼要吃2-3個拳頭大那麼多
I、輕食也不能隨便吃，吃八九分飽就可以了
j、含糖飲料當然不要喝
