北京福壽堂
其實我覺得最好的健康減肥方法就是：管住嘴邁開腿，經濟實惠[呲牙]再則就是運動啦，是健康減肥的其一解決方法，但運動得把握尺度，不可以盲目運動，早晨早起去適當的跑步（當然啦一般人比較難堅持下去😄），跑步之後洗個暖水澡是不錯的方法，會使得身體感到放鬆；游泳也是減肥運動得不錯方案（這個條件有限😄）。其次飲食是健康減肥的必然方法，辛辣高脂肪食物做到2-3個月吃一次，晚上要吃的少一些，經常吃蔬菜，可以的話建議自己做飯，少一些去外邊飯店吃飯。下圖有搭配的套餐可以參考哦，堅持做個自律的寶寶吧！
養生的年輕人
想要健康減肥而不反彈的話，就要合理的運動加科學的飲食，俗話說：三分練，七分吃，好身材也可以是吃出來的。減脂餐的話，一半我都是這樣分配的，
早餐：兩個雞蛋+一杯牛奶（或豆奶粉）
午餐：雞胸肉+黃瓜+西紅柿
晚餐：小米粥+紅薯+生菜沾醬
明涯一分鐘
想要健康減肥而不反彈的話，就要合理的運動加科學的飲食，俗話說：三分練，七分吃，好身材也可以是吃出來的。減脂餐的話，一半我都是這樣分配的，
早餐：兩個雞蛋+一杯牛奶（或豆奶粉）
午餐：雞胸肉+黃瓜+西紅柿
晚餐：小米粥+紅薯+生菜沾醬
中國刑事案件大揭秘
生酮飲食➕間歇性禁食，健康減脂，不餓，還好吃！
簡單的說下原理，生酮飲食可以讓身體從燃糖模式切換到燃脂模式，讓你的身體變成燃脂機器。
間歇性禁食的減肥效果，想必大家也都有所瞭解了，我就不贅述了。生酮飲食可以降低飢餓感，搭配間歇性禁食，最合適不過了。
生酮飲食怎麼吃呢，請看下圖：
我知道有的小夥伴還是沒明白，所以附上餐單和使用說明：
這份餐單主要是針對午餐只能外食的寶寶們設計的。結合了生酮飲食和間歇性禁食。
需要注意的是：
1.這份餐單的虛擬減脂使用者大概體重60kg，基礎代謝1300大卡。所以如果你的體重基數小於這個，建議午餐肉類攝入減少三分之一。
2.餐單裡的防彈咖啡默認脂肪是40g。
3.可以按自己的喜好，重複某些餐單，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因為唐唐已經幫寶寶們計算過比例了，混搭可能導致供能比例不佳。
4.因為外食的油脂不是很健康，大家午餐外食的時候，少吃點油（肉本身帶的脂肪可以放心吃）。
5.每週至少吃一次三文魚，來攝入歐米茄-3脂肪酸，預防身體發炎。
6.這個餐單是按16/8的禁食時間來設計的，寶寶們也可以把下午茶放在午餐後立刻吃，延長每天的禁食時間，效果更佳。
7.千萬不要在餐單以外給自己加零食啊！
8.有什麼想吃的給唐唐留言，唐唐可以安排起來，給大家出新的餐單。
9.減脂最好不要自己計算卡路里，容易壓力大、心態崩，過於注重卡路里計算而忽略身體本來的感受，還容易導致暴食。所以希望我精心設計的餐單可以幫到你，夏天快來了，我們努力一起瘦💪～
唐唐生酮美食
管住嘴，邁開腿。遠離高脂肪高熱量的食物，如果實在想吃，吃過記得通過鍛鍊消耗。當身體瘦到理想的程度，保持三個月。因為脂肪是有記憶的，如果瘦下來就暴飲暴食不如節制還會再反彈，如果保持好的身材三個月就不容易再反彈了。食譜：早餐雞蛋配脫脂牛奶或者白開水豆漿，幹豆腐，全麥麵包，燕麥片拌酸奶。午餐：菜餡蒸餃、餡餅，饅頭配炒蔬菜，牛肉，雞腿不帶皮，記得只可選一種，主食不可以配肉。晚餐：西紅柿🍅美容養顏，除了西瓜、香蕉、榴蓮、葡萄，其餘的水果任選一種吃，不可多種。酸奶配水果也可。
百變妖精小於兒
說起減肥，不少人想起來就是要餓肚子這麼辛苦。但是，能否有一種減肥方式既能不餓肚子，又能達到塑身效果呢。我在這裡為各位減肥人士推薦一週減肥食譜，大家不妨堅持著試試看，減肥效果等著你哦。
一週減肥食譜
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗淨，浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨，切片;紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
做法：
①瘦肉洗乾淨，汆燙後再衝洗乾淨。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，幹荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘淨入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋
午餐：玉米鬚菊花粥
材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。
2、鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。
2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
林蓋兒
大米粥，小米粥，涼拌菜，素包子，雞蛋，全麥麵包，牛奶，最後四個瘦的快
中：雞肉，牛肉，魚肉蝦肉，鴨肉，海鮮，牛排
（不吃皮和內臟）
元寶LY
01
堅持做一些有氧運動——游泳、慢跑等運動都是減肥的有效方法，但做運動時要堅持循序漸進的原則，不要著急，在運動後也應當對腿部肌肉進行按摩，會對減肥有更好的幫助。
02
拉伸運動——保持身體站直，使雙腳與肩同寬，右臂抬起向左側傾斜，左右互換進行20次練習，有利於充分刺激腹部肌肉。
03
找個有耐心的朋友一直督促、鼓勵你，你可以花點小心思，比如先給他交點錢，你的三餐拍照片給他，然後按照打卡的合格率讓他給你返一部分費用。
04
每週減少1-2斤是最理想的減重速度。科學減肥就是要有健康的生活習慣，這也是避免反彈的最佳選擇。
05
適量攝取甜食，甜食吃得過多會發胖，但其實完全不吃甜食也是會讓你發胖的。為什麼？因為你為減肥而苦苦抑制自己對甜食的渴望的話，也容易在堅持不住的時候大吃一頓。那個時候，努力減下來的體重也就會很快恢復！
06
遠離高脂肪，高脂肪是導致肥胖的元兇。但是，要注意的是，脂肪也是身體的主要能量之一。所以，要注意控制脂肪的攝入，這才是健康減肥之道。做菜的時候少放油、避免油炸食品都是減少脂肪攝入的好方法。
07
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
曉輕早早
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3天瘦10斤食譜
蘋果減肥三天瘦10斤
燕兒0207
這個最好是蹲著可以減掉肚子的贅肉！可以試試，我以前是電焊工，經常蹲著工作，從來沒有大肚子，現在已經好多年不幹了，轉鉗工了，現在肚子大了很多！我個人認為蹲著，可以防止大肚子出現！[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
世界無止境1
想要減肥不反彈。首先就是千萬不能節食
一天只吃一頓飯，或者晚餐用水果蔬菜來代替，都屬於節食。
人體一天所需的7大營養素，每頓都要攝入碳水優質蛋白膳食纖維
少吃或者不吃飯不一定能減得了肥，但是一定會營養不良
節食會造成新陳代謝降低。新陳代謝越低越容易胖
減肥一定要多喝溫熱水，一天基本上是1500~2000毫升，還有綠葉蔬菜要多吃，不建議吃水煮菜
水煮的話只溶性膳食纖維是溶解不了的吸收不了的所以加點油，小炒一下
優質蛋白質也是要吃的，魚蝦，瘦肉，牛肉，羊肉，雞肉，牛奶雞蛋都是優質蛋白的來源。
