生活中最令妈妈们沮丧的事情之一就是，晚上好不容易把孩子哄睡了，自己却失眠了。
对于一晚上没睡好的正常人来讲，第二天再补一觉就行了。但对于妈妈，这就是日复一日的折磨！而且产后妈妈睡眠不足会有很多危害。
睡眠不足的危害：长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外，还有以下危害。
1、不利于妈妈身体恢复
长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复，明显表现就是剖宫产伤口不易愈合。
2、免疫力下降
睡眠除了消除疲劳，完成体力和脑力的修复，还能保持人们的免疫力，使人们很好的抵御疾病的侵扰。
3、皮肤变差
“睡美人”的说法是有一定道理的。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化。从而使皮肤看起来暗淡无光泽。
4、加重抑郁状态
产后妈妈由于激素原因，本就处于抑郁状态中。如果此时还不能得到休息，那么情绪也会受到影响，使妈妈更加的烦躁和抑郁。
5、易导致身材肥胖
据研究，睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数（BIM）。也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材，从而更不容易恢复到产前的身材。
6、其他疾病
产后妈妈的身体各项能力较差，这时长期睡眠不足就容易引发高血压，糖尿病等。
引起失眠的原因有很多，只有找准诱因，才能更有针对性地解决，改善睡眠情况。
如果你感到紧张和焦虑……
一位妈妈说：
“好不容易等到孩子长大了会走路了，自己可以好好休息一下，谁知还有更多的事情等着你。孩子有各种各样的活动、派对、假期，更不用说自己的工作和家庭了，总是有操不完的心。白天太忙没空想，晚上躺在床上，这些事就全都浮现出来。”
计划：
睡觉前给自己1～2个小时的“假期”，做自己想做的事情。没有工作，不用准备午餐和收拾玩具。洗个澡，看会儿书，或者跟老公来场亲密接触。大多数女性需要7～8个小时的充足睡眠，所以要精确地计算起床时间，然后看自己晚上应该几点睡。对了，还要再多加20分钟来酝酿睡意。
还是睡不着？那就从床上爬起来，打开台灯，做一些安静的事情：读书、织围巾、打开冥想类APP，如静静Calm。你也可以选择使用有镇静作用的精油，轻拍在脉搏上，如Aura Cacia 的依兰精油。
新的研究还表明，睡觉前花5分钟大致计划一下第二天要做的事更有助于入睡。相反，你计划得越具体（如，买香蕉、奶酪、鸡肉，而不是“去超市”），则越会让你难以入睡。
如果你受不了鼾声……
一位妈妈说：“我觉得躺我旁边的是一只大熊，有很大的打鼾声。所以有的时候，我都睡在客厅的沙发上。而且旅行时，如果我忘了带耳塞，我会发疯的。”
计划：下载白噪音APP，在睡觉之前听一听，就可以缓解精神亢奋，慢慢进入睡眠状态。白噪音还有很多种获取方式。最简单的方法就是利用我们身边的一些小物品，比如收音机、电风扇或者空调。夜晚房间的背景音以及老公的打鼾声都可以被白噪音的“屏蔽”功能所弱化。
如果房间太热……
一位妈妈说：“我怀孕期间，晚上太热，我一直出汗，睡不着。现在孩子都1岁多了，我还是觉得热得睡不着。”
计划：成人休息的理想室内温度在15℃~21℃之间。如果你正在哺乳期或服用抗抑郁药，保持房间凉爽尤为重要，因为这两种情况都会导致盗汗。如果不能开空调睡觉，那就选择有很好吸汗功能的睡衣、枕头，以及亚麻材质的床上用品，保持身体的清爽，才能睡个好觉。
如果你看视频的时间过长……
一位妈妈说：“女儿回自己的房间后，我就开始上网看信息。我工作的时候很少使用手机，所以睡前这段时间是我唯一可以玩手机的时刻。看完Twitter，就开始看电视剧。等追完剧，已经超过0点了，而我早上需要在5：15分起床。”
计划：手机、平板电脑、笔记本电脑和电视的蓝光会欺骗你的大脑，让你觉得现在是白天，让你更难入睡。
设定时间：睡前2小时，关掉电脑，可以再玩会儿手机或iPad，一定要切换夜晚模式。睡前1个小时，放下任何电子产品，然后换一本书或杂志看。
研究发现，在温暖安静的环境中阅读，可以帮助你达到更放松的身心状态。切记，一定不要把手机带到床上！
如果你的饮食习惯不健康……
一位妈妈说：“我越累，或者越睡不着，就越想吃巧克力！有的时候睡不着，我就会一边看电视一边喝酒。”
计划：甜食会使你体内的血糖升高，让你兴奋得睡不着觉。酒精虽然能帮助你入睡，但是不会让你很快进入深层睡眠阶段。这两种情况，都会让你半夜醒来。相反，可以吃一些对睡眠有益的零食。这类零食中含有全谷物碳水化合物（能促进血清素的生成）、色氨酸（可以被大脑转化为放松神经的化学物质，如褪黑素和血清素）和起镇静作用的矿物质，如镁和钙。或者，简单地说：吃半根香蕉和一把杏仁，或者一小碗加牛奶的燕麦片。还想吃甜点吗？可以在热可可里加点牛奶、麦片，或者在香草酸奶中加入巧克力。至于饮料，喝完一杯葡萄酒或两杯啤酒后，尽量少喝。在睡前1～2个小时内不要喝饮料。
想睡不能睡情况
这种情况经常都是和小宝宝联系在一起的。小宝宝夜晚哭闹、吃奶、换尿布等都会打断妈妈的睡眠。
1、跟随宝宝的休息规律
婴儿一天要睡15个小时左右。当婴儿睡时，如果妈妈感到疲劳，也可以躺床上休息。需要注意的是，妈妈白天休息时间不要太长。如果白天休息过多，晚上可能会失眠。
2、夜奶任务交给他人
妈妈休息不好的一个重要原因就是宝宝的夜奶。第一种处理方法就是事先把奶挤好，晚上让爸爸动身喂奶。第二种就是断夜奶。宝宝6个月后就要开始断夜奶，如果6个月后还不断夜奶，不利于宝宝牙齿的发育。断掉夜奶后，妈妈的睡眠可以好一点。
3、适当放松或运动
睡前半小时不要忙碌。很多妈妈都有把事情积攒到晚上的习惯。晚上宝宝一睡着，妈妈就开始忙碌了！有的妈妈甚至越忙越兴奋！很不利于晚上快速入睡。建议宝宝睡后，妈妈放松一下，听听音乐、看看自己喜欢的电影、或者发发呆，这样才有利于睡眠。
适量的运动也有利于睡眠。如果有时间做运动，可以在睡前三小时运动。每天保持运动，对妈妈的身体恢复和睡眠都有益处。
4、凡事不强求亲力亲为
初为人母者，对宝宝的事情都想做到亲力亲为。但这样妈妈的身体消耗会很大。如果太累了就让爸爸或婆婆陪宝宝睡，不仅自己可以放松一下，还能让家人了解到妈妈的辛苦。
能睡睡不着情况
有时间睡但睡不着的妈妈就属于失眠了。这种情况就与宝宝没有多大关系了。要改善这种情况还得改变自己的内心。
1、不要勉强自己入睡
睡不着就睡不着，不要翻来覆去强迫入睡。想想当年上学时期，熬夜看剧的、熬夜刷题的、熬夜复习的……哪个有失眠的？别一睡不着觉就觉得自己身体出了什么毛病，然后越想越睡不着，结果就成了恶性循环。
2、别太关注睡眠时长
之前忙着照顾宝宝，虽说整天睡眠不足，倒没觉得有问题。现在终于可以好好的睡一觉了， 却睡不久。只要身体没有什么不适，睡多久顺其自然就行。
睡眠对于任何人都很重要。但妈妈产后一年都不会有安稳觉，虽说妈妈忙并快乐着，但还是要考虑一下自己的健康问题！学会“忙里偷闲”，做妈妈才不会那么累！如果睡眠已经成了妈妈的健康大问题，建议寻求医生的帮助。
2020年3月21日是世界睡眠日，父母世界Parents推出了，世界睡眠日，让妈妈多睡一小时，世界睡眠日，让宝宝多睡一小时，不同系列，也欢迎大家加入我们——新妈妈被丢失睡眠折磨疯的圈子，和大家一起交流讨论。
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