曹姐的退休生活
首先科学的饮食，富裕起来的中国人，绝大多数人要么营养不良要么营养过剩。老年人尤其严重。要适当增加蛋白质的摄入。中国人大部分在蛋白质的摄入量这块不足，要学会改善。其次是科学的运动，运动是良药，但是药三分毒。要学会适当增加力量训练，增加综合体能训练。仅仅跳广场舞效果不大。第三学会心理调节，控制好情绪。吃，动，心三者合理的结合，对增强抵抗力免疫力有很大的效果！
醉翁亭创始人宋红阳
年龄越增长，体质越下降，越容易遭受很多疾病的威胁。心脑血管疾病、癌症、风湿骨病更是威胁老年人的健康。久病床前无孝子，老年人要想办法提高自己的身体素质，既能少生病，又能增强身体素质，尽量不给子女添麻烦。
1、通过保障充足睡眠增强体质。
睡眠不足或睡眠质量差，大脑和身体都会疲倦，免疫力会下降。人体在睡眠过程中会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我们的体内可以帮助消灭很多的有害细菌，从而达到解毒、排毒的效果，消除疲劳、延缓衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增强体质，首先要保持充足睡眠。
2、通过保持乐观情绪增强体质。
巨大的心理压力，忧愁、焦虑、烦躁等，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增加，易受到疾病的侵袭。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。所以，老年人想要增强体质，还要每天有个好心态和好心情。培养适当的爱好，哪怕跳广场舞和做饭都行。
3、通过适当运动增强体质。
健康在于运动，运动可以加速新陈代谢，改善人体血液循环系统，增强心肺功能，是提高人体免疫力简单又有效的方法。老年人运动要量力而行，要选择太极拳、快走、散步、养生操等运动，避免剧烈运动。哪怕是散散步，溜达溜达，对身体都是好的。
4、通过均衡营养来增强体质。
营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质的摄入量，包括动物性食品和豆制品，还要增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每次饮用250毫升牛奶。此外，还要多吃新鲜的蔬菜水果。老年人消化功能会下降，可以选择少食多餐。
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益安宁丸
老年人的生活要稳定，有居家舒服家的氛围，不愁吃喝少有烦心事。
增强老人体质具体方法：
①心情好，老人要想得开，谁家都不会每天都是晴空万里，疾病、意外、不和谐总会不打一声招呼而来，要坦言面对，梳理好情绪不陷在其中。
②吃好，老人的饮食要营养均衡荤素搭配、粗细粮搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃当季新鲜蔬菜，容易消化的食物，适当注意营养补充。
③睡好，老人觉少常常睡醒后不容易再入睡而致睡眠不足，白天会头晕打嗑睡。这种情况自已注意调节一下生物钟，如，中午小睡片刻半小时为宜，晚上九点温水泡脚后再上床看一会手机或者书再入睡。
④运动，老人必须要动静结合，不能整天躺着、坐着，天气暖和了下楼走走玩玩，扭动肢体，活动筋骨达到机体气血畅通，对老人身心健康都有好处。
⑤学会自我按摩，大致掌握人体几个重要穴位，如洗脚时按按涌泉穴、洗手时可以按按劳宫穴和合谷穴、看电视可以按按足三里穴、躺上床上可以顺时针、逆时针顺肚脐旋转揉腹。也可以到有资质的养生店去，定期做足疗和背部护理。对提升老年人身体抗病能力大有好处。
总之，老人要在日常生活中注意保养自已，防范于未然。
陈一222
第一，从营养上来说，老年人要保持营养均衡，因为老年人，他会面临一个问题，也就是便秘的问题，因此多吃水果蔬菜，粗粮少吃，精细粮少吃油腻的食物，这是很重要的一点，第二，老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动，比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走，或者是一个小慢跑，如果有条件的话，可以做到每个周2到3次的游泳，注意水温，要合适，最好是在恒温泳池里面，第三，老年人一定一定要注意到，切记很少登山，做一些对膝关节损害比较大的运动，因为这个时候，老人的关节相对来说磨损的比较厉害，不适合做一些大量的运动第四点，老年人一定要有自己的圈子和自己喜欢的爱好，为什么？因为这个时候子女都在关注自己的生活，或者是说关注自己的下一代，在我自己的孙女，或者是外孙女到了五岁，六岁或者是上学之后老年人，这时候有大量空闲的时间，因此必须在这个空闲的时间里找到自己喜欢做的事儿，才不至于说无聊才会觉得生活过得有有滋有味吧，谢谢
乐乐吧
1.通过适当的锻炼，保持身体气血的畅通。
2.通过保健按摩，以及保健调理，让身体保持各个器官的状态平衡，提高免疫力，达到不生病或少生病的目的。
3.保持愉悦的心情，也是提高免疫力的好方法。
4.合理膳食，也可以达到调理的目的，要知道自己哪方面欠缺，需要哪些食物可以补充缺失的部分，不要让我们得身体长期处于不平衡的状态。
5.家庭和睦，这可是效果最好，成本最低的保健品！
6，适当学点爱好，闲暇时光，可以修身养性！
做好以上这些，你一定是个健康又长寿的老人了！
关爱老人及孩子
体制增强是一个很缓慢的过程，首先应该是改善体质。这就要从改变生活习惯开始，几十年的生活习惯不要改变太大，这样会引起身体的不适。饮食习惯是一个很重要的因素。老年人不能一味的只强调清淡饮食。合理的安排膳食结构，这个可通过营养专家的建议来制定。万物有灵，食物也有性格。吃那些能让你心情愉快，身体无负担的食物，培养1~2个兴趣爱好，提升您的快乐指数就是增强免疫力。
用户鱼佳闻
不知道你所说的老年人是指哪个年龄段？如果是六十左右，又能自主的支配自己的行动能力的人，我想锻炼不失为一种好方法，生命在于运动，人只有动起来才是硬道理。通过运动可以提高自身的体质和免疫能力，通过运动又可以让我们接触到更多的人，心变得不孤寂。心情好，疾病退。运动的方式要选适合自己的，散步，跑步，骑行，打太极，跳舞等等，运动量适当，以自己不觉得疲劳为好。运动会增加食欲，能改善睡眠，不愁体质不好。个人观点。
分明的四季
吃咖喱是个好主意。印度人吃咖喱吃饭嘛香，身体特捧，不得COVID-19呢。
陈淑芳二
如果老人腿脚利索，可以快走或慢跑；
如果老人腿脚欠利索，可以做些原地运动，此如打太极、深蹲、扭动肢体、做操或者拉力器等；
如果老人实在不方便行动，可以由他人给予被动肢体活动和肌肉按摩。
所有老人，都可以通过唱歌来锻炼肺活量及心肺功能。
悦途乐
老年人体质虚弱是比较常见的现象，因为人老了各种生理机能都有所下降。老年人首先要注意养生保健，适当参加一些文体活动，保持良好的心态。注意一日三餐的饮食搭配，注意水果蔬菜不可缺少，可适当喝些牛奶每天吃的鸡蛋之类的食品。要定期去医院检查身体，注意预防疾病，使身体永葆健康，与天不老。
