董希伟
作为“练背之王”的引体向上，它对于背阔肌的训练效果是最棒的，这是无可争议的。还对其他背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群提高意义非常。
但由于动作难度较高，大多数人无法完成高次数的引体向上，还有很大部分人连一个标准引体向上都无法做到。
我推荐训练水平引体向上这个动作打基础，适合无法完成引体向上或者处在个位数的朋友。提高拉力肌群力量，巩固基础。
而能够完成标准引体向上的人，但次数少，能练好背阔肌吗？
这个是肯定的。
只要能够做到引体向上，背阔肌就是最主要的发力肌群，它就在动作中得到了训练。之所以题主问到这个问题，我想是受最佳增肌次数影响的。
在健身健美圈中，大家都知道每组8-12次是最好的增肌训练次数。事实也如此，肌肉在这个次数强度达到力竭对肌肉刺激生长是最佳的，但不代表次数少或多就不会增肌！
即使目前引体向上次数较少，但质量达标就是最佳保证。随着训练的持续能力的提高，次数就会逐渐增加，这个过程中肌肉就在生长。
所以，无论你的次数多少，把动作质量做好，并持之以恒，你就会收获倒三角的背部！
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