零基礎健身教練培訓

喝水都會胖的人是脾胃不好，要先調理好脾胃。

易胖體質減肥吃什麼：

菠菜，菠菜中含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。

檸檬，檸檬的熱量低，維生素C含量高，平時可以泡檸檬水喝，還有美白美容作用

蘋果，蘋果是水果之王，十分適合易胖體質減肥食用。

減肥過程中還是應當少吃零食，夜宵不可碰，多吃蔬菜水果，多喝溫開水，晚上7點後儘量不要再進食，加強鍛鍊，晚上沒事可以練練簡單的瑜伽。調整好自己的飲食結構，生活規律，減肥就能事半功倍。

高高妹子

喝水是不會胖的，只有可能喝多了會浮腫。

如果你吸收的熱量大於你代謝的熱量，這個這個時候就會長胖！

我們如何通過合理飲食來減脂呢？

減脂餐最重要的是搭配,不是節食

1 . 減脂期每天熱量差控制在300-500kcal即可。早餐、中餐、晚餐的熱量分配比例儘量控制在3:4:3或者4:4:2,減脂成功後可以慢慢縮短熱量差。

2.高gi食物和低gi食物相互搭配。多吃低gi食物可以穩定血糖,避免脂肪堆積。常見的高gi食物有各種精米精面、榴蓮、波夢、西瓜、龍眼、西瓜、葡萄乾。常見的低gi食物有綠豆、玉米、山藥、大部分低糖水果、蔬菜、痩肉類都屬於低gi食物)

3.粗糧和細糧相互搭配。女生一味地吃粗糧容易導致月經不調, 女実媽出走, 引起暴飲暴食 。

4.每天控制碳水:蛋白質:脂肪的比例為4:4:2。減脂成功後可調整比例為5:3:2。其中碳水又分為主食、蔬菜、水果,其中水果算半份主食,如果你當天想吃水果,,就減少一半主食。

5. 加餐儘量控制在200kcal以內 。

95老阿姨吖

你好，

我是電焊機神童，很高興能回答你的問題，

目前大家常見減肥方式有3種。第1就是吃減肥藥，第2就是運動，第3就是少吃東西，

喝水不會胖，平時要多喝水，喝水對身體好，可以排毒，還可以美容哦，喝水不要等到口渴了在喝，平時有空就喝點，喝水不要大口喝水。大口喝水對身體不好，

減肥要窮記住少吃，多運動，管住嘴，邁開腿，早上要吃好，中午吃七成飽，晚上要吃少，吃飯定量，要按時吃，要少吃零食，特別是晚上要少吃，每天都要去運動，跑步，跳舞，還要保持一個好心情，最好要不要去吃減減肥藥，吃減肥藥對身體不好，

回答完畢，希望我的回答能幫助的到你，謝謝

電焊機神童

您好吖 我是百寶袋 我來分享一下我的看法吧~

嗯~喝水多了不會發胖，身體之所以發胖，是由於攝入的能量超過了消耗的能量，所以您無需擔心喝水會發胖的問題啦~那接下來我給您推薦一下怎麼吃才最減肥呢~

多吃膳食纖維多的食物：例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等這些都是減肥期間非常好的食物。平時吃膩了這些也可以吃一吃沙拉吖，燕麥吖。

還有就是建議大家減肥期間吃飯一定要細嚼慢嚥這樣才能瘦下來，因為從開始吃飯15分鐘後，人的血糖值顯著上升，30分鐘左右達到峰值，此時大腦會反饋“吃飽了”信號給腸胃，使食慾降低。

恰恰相反，如果經常性的飲食太快，信號來不及反饋之前就已經吃了太多食物，最大的危害便是一不小心體重超標，造成了很多心理負擔。建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細膩再嚥下去。

以上呢就是我總結的經驗啦~在這裡祝大家都能早日的瘦成自己想要的身材吖~

好啦 希望我的回答能夠幫助到您 謝謝~

哆啦A夢噠百寶袋

水的主要化學成分是氧化氫，這本身沒有熱量，因此喝水是不會導致發胖的，部分人喝水出現發胖的情況可能有以下幾個原因：

1、喝的不是一般的，而是含糖的飲料如可樂、雪碧、橙汁等；2、自身的臟器功能出了問題，如本身有嚴重的心臟、肝臟或腎臟疾病，這些臟器調節人體的水分代謝，大量的喝水會加重原有的疾病，從而導致水腫，被誤以為是發胖，其實是水分在組織的堆積，而不是脂肪的增加。所以對於想減肥的朋友，多喝水還是有好處的，這樣有助於增強的機體的代謝，減少食物攝入，還能夠增加機體的有害物質及時排出體外。

減肥的好辦法有以下幾種：

　　“第一”，既然肥胖是攝入的能量超過了消耗的能量，可以從攝入這方面和消耗這方面去著手，首先在飲食上，要適度的減少飲食，要做到健康攝入飲食，飲食結構和種類都要進行科學的配方；

　　"第二"，多運動，運動針對不同年齡段和不同身體狀態可以給予不同的運動處方，也就是要在科學指導下通過運動來減重，減重適宜範圍是每週減少0。5公斤，循序漸進，慢慢減，不推薦短期內通過節食、過量、過度運動造成體重短期內急性下降，因為這種往往會帶來身體其他方面的一系列損害；

　　"第三"，藥物減肥，比如內分泌科用於治療糖尿病的二甲雙胍，它是一種抗高血糖的藥物，同時也是一個減肥的藥物，還有曾經用過的甲狀腺素片，也是一個減肥的藥物，但是要注意在使用藥物治療期間，必須在醫生指導下合理用藥，儘量不用藥，通過其他的行為減肥；

　　"第四"，心理行為方面，有的人能堅持運動、堅持健康的飲食減肥，而有的人堅持不下來，可以從心理行為層面進行一定的剖析，讓人有這種意識、有這種信念、願意堅持，通過科學的辦法減肥。總而言之，推

要科學、健康的減重，而不推薦大家不科學的、對身體造成傷害的減重；有時候看似體重有所下降，其實是一種假瘦，機體內的各個成分，比如脂肪、肌肉、水分、電解質等成分的變化並不健康，雖然外觀上看著體重有所減輕，但並不推薦，因為透支了健康，一定要在保證健康營養的前提下去減重。

克里斯撩英語

我是一名健體運動員，可以回答你的問題，

我就簡單的和你說一下吧，少油，少鹽，少碳水，少脂肪，綠葉菜補充微量元素，維C含量高的水果。在你不運動的情況下這些飲食進行多種搭配的吃，會在短時間簡單非常好的效果，記住一點一定要堅持住。注意早日減肥成功。

無敵動物家園

喝水是不會長胖的，因為水是人體代謝最健康，最廉價的方式之一，怎樣做才能減肥呢？光靠吃是不夠的，養成一個良好的生活習慣很重要，三餐定時定量，以清淡健康綠色為主，不貪嘴，控制熱量攝入，控制食量的攝入，多吃含膳食纖維、高蛋白，高營養，低脂肪，低膽固醇的食物，養成一個良好的作息時間，保證睡眠，保持心情愉快，適當運動，每天堅持去做，相信肥胖會離你越來越遠的。

芳285763667

胖是因為你吸收的比代謝的多而導致的。原本人的基礎代謝是可以維持人體平衡的，但當你攝入過多而缺乏運動時，你的基礎代謝只能消耗掉攝入常規的量，而不能消耗你攝入的多餘能量，久而久之你的能量就變成囤積的脂肪了！

所以，本質上任何食物都不會讓你長胖，只是因為你在吃這件事情上“過猶不及”罷了！

喝水會發胖，那咽口水會不會？

你過頻繁的喘氣會不會導致你吸入的氣體多餘其他人而讓你變的浮腫了？

所以，減肥不在乎你吃了什麼，但與你吃相關的因素太多了，比如你吃多少量、攝入食物的時間以及哪種烹飪方式等等。

合理飲食、 不暴飲暴食，均衡運動、規律生活，這些不僅僅可以還你身材，更可以幫你趕走很多疾病。總之，健康生活，才能紮紮實實的抓住你想要的一切。

30歲未央

不吃

STRONG369

首先很高興能夠回答你的這個問題！
其次呢我本人173cm，之前130斤，半年內減到110斤，我覺得還是不錯的啦[大笑]
首先回答你的是：喝水不可能變胖哦！但是喝水也要適量，喝多了對身體也是一種負擔[送心][送心]
其次呢，我說一下怎麼減肥更有效：
減肥最有效的方法就是合理的控制好飲食的情況，同時加強運動鍛鍊，平時做好飲食種類的多樣化，要保證營養的充分。
但是還是需要控制好飲食的總熱量的攝入，也就是儘量吃一些熱量偏低的食物，這樣才能夠達到比較好的減肥作用。
同時也需要嚴格控制好運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間，如果短時間的進行運動鍛鍊是不能夠達到很好的消耗脂肪的作用，至少每天要進行有氧運動一個小時左右的時間。

更詳細的回答在我的視頻裡
希望能被你採納哦[送心]

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關鍵字: 健康 減肥 檸檬