聆听夏沫1
不适合运动，运动对滑膜炎没有任何帮助，只有内服中药针对病因治疗，可以治愈
肾气弱，气血不能下行，骨髓空虚，再被外界的风冷侵入的缘故。
肾居于下焦，主管腰腿，肾气滋养温暖骨骼，肾气久虚，再受风寒，所以膝盖发冷。
胃气虚，胃阳主降，人体全身气机之升降皆与脾胃之升降有关。胃虚则肺气虚，肺主宣发肃降，肺气不降则关节气血运行不至故膝骨痛。
如果长久不愈，脚酸疼，屈膝无力。滑膜炎，关节炎，半月板损伤随之而生。🙏不排寒一切都空谈！
类风湿老方
首先说一下膝关节滑膜炎的病因，单纯的滑膜炎很少，多数都是伴随膝关节炎的，正确说法是膝关节炎合并滑膜炎的，膝关节解剖里有半月板，关节囊，十字韧带，内外侧副韧带等。
一 病理，膝关节受外伤，没及时治愈的外伤后遗症，风寒湿侵入，疲劳久了，不当的运动都能造成膝关节炎的，膝关节有了炎症，内部结构就会发生改变，半月板磨损无菌性炎症，十字韧带血液营养不良，滑囊生理改变，不正常分泌滑液，造成滑囊炎，促使膝关节内部病变都出来了。
二 治疗，整体还是治疗膝关节，中药治疗为主，西医为辅治疗原则，活血化瘀，消炎止痛，祛风除湿，通经络活等配药方式，膝关节炎好了，附着其它疾病，恢复也就快了，滑囊炎轻度，自然吸收就能好，积液多，就用针管抽出液体，加压固定休息，结合外敷药，吸收更快，滑囊炎轻度，可以配合适当运动，比如坐着，双腿悬空，小腿前后运动，根据情况加力，这样膝关节压力减小，锻炼肌腱为主，促进膝关节活血通经络，佩戴护膝。
若是滑囊炎严重积液，只能固定休息，积液完全吸收在适当配合运动。就分享这些，不足之处大家评论说出来，共同学习，帮助需要帮助的人，谢谢大家。
骨外医生
膝关节滑膜炎是由于膝关节扭伤、骨质增生、关节炎、创伤性外伤、多种关节内损伤等原因刺激到滑膜组织造成的无菌性炎症。滑膜炎治疗思路通常为“消肿、消炎、下肢训练”三个步骤，如果您已经完成了消肿和消炎这两个步骤，建议您可以进行以下加强下肢力量的运动，以减小下肢对膝关节的压力：
一、靠球静蹲
动作要点：两脚与肩同宽、膝关节角度不要超过90º、股骨胫骨与脚尖一条直线、腰背挺直、膝关节不要内扣，做动作用力顶球同时大腿前侧肌肉持续发力，每次做三组，一组做40秒。（静蹲能锻炼保护膝关节的股四头肌，改善因髌骨组织磨损导致的膝关节滑膜炎疼痛）
二、瑞士球静态支撑
动作要点：呈仰卧位，腰背挺直，双脚搭在瑞士球上做静态支撑，注意髋部膝部踝部肩部要成一条直线，每次做三组，一组做60秒。（瑞士球静态支撑能锻炼到腘绳肌，腘绳肌的主要功能是膝关节的屈膝后伸，锻炼腘绳肌能加强膝关节的稳定）
三、 靠墙蹲
动作要点：双脚张开，与墙保持一个拳头距离，背部直立沿着墙壁缓慢下移，同时收紧腹部臀部，膝盖不内扣。每次做三组，一次二分钟。（靠墙蹲可以增加膝关节的运动能力，促进膝关节损伤的修复）
最后给想做运动的您一点建议：膝关节滑膜炎属于无菌性炎症、慢性骨损伤疾病，前期治疗手段必须以消除炎症、减少或修复骨损伤为主，在这两个治疗未完成之前一定要多休息减少膝盖压力，当炎症症状消失才可以进行适当运动加强下肢力量，这样才能起到预防并防止膝关节滑膜炎的复发，但是并不是所有患者都适合，运动前最好咨询医生。
如果我的回答对您有帮助，请帮忙点个关注或是点个赞吧，谢谢！
爱情教练小明
膝关节都损伤了还运动呢?
跑步，单车，跳绳，椭圆机，负重深蹲，都会导致膝关节损伤，膝关节一旦损伤无法治愈。
继续运动，膝关节可以置换人工关键。
运动医学硕士谈瘦身
我可治好，禁止运动。
家人健康系统
您好，不知道是什么人给您下的诊断是膝关节滑膜炎，因为这个诊断是非常模糊的一个诊断，相当于没有给您的系统做诊断。
我以前经常和我的学生说，膝关节疼痛诊断成滑膜炎就相当于是做了一个类似于垃圾桶的诊断。不知道从什么年代开始，很多患者都弹滑门颜色变，也有很多医生随随便便的就给患者做了滑膜炎的诊断，导致很多人只要觉得膝痛就说是滑膜炎。
我们知道膝关节疼痛有很多种的原因，常见的可以有几十种，可以罗列出来常见的半月板损伤、膝关节韧带损伤、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎、髂胫束综合征、髌腱炎、髌骨软骨软化及滑膜皱襞综合征等等等等的诊断，那么所有这些疼痛只要一说系统就诊断为滑膜炎，那还要医生做什么？
所以说你目前应该关注的不是说膝关节滑膜炎应该做什么样的运动，而是应该要明确诊断是什么原因导致您出现了膝关节的疼痛。常规的风湿的检查做没做？膝关节的x线片子做没做？核磁做没做？如果您的关节有积液积液的相关检查化验做没做？不能盲目的就给您诊断是滑膜炎吧，这个诊断太笼统了。
即使是，我们要做出原发性滑膜炎这种诊断，也需要我们把上述的检查阳性结果都排除掉才可以做原发性滑膜炎的诊断。
我们只有诊断出您膝痛的原因，才能对症下药，比方说如果您是髌腱炎，可以采取冲击波治疗外用药物治疗。比如说如果您是半月板损伤，可以关节内注射玻璃酸钠，也可以采取关节镜的手术治疗。如果您是因为痛风导致的关节炎出现了关节积液和疼痛，那治疗的根本也应该是控制好痛风，把尿酸降到正常值，合理的饮食，才是作为治疗的基础。
而无论膝关节什么样的疼痛，我们说做运动都要加强股4头肌的锻炼。比如说，股四头肌等长收缩，直腿抬高，负重抵抗应力。而且系统还要注意，穿比较软底和厚底的鞋，注意不要做反复的蹲起和长时间的爬楼梯这样的动作，避免增加膝关节的负担。在疼痛的急性期不建议做热敷，可以适当的做冷敷。有很多种的治疗意见。但是前提一定是要诊断明确。
不知道，我的解答您听明白没有？就是说您现在的诊断过于笼统，一定要查明原因，根据原因作出治疗之后再考虑康复和运动的问题。在此期间您需要注意的就是说，要适当休息，适度运动，避免增加关节负担和刺激处关节疼痛的动作就可以。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，欢迎您关注我的头条号，如果您有不同的意见，请在下方留言，如果赞同我的观点，请点个赞。
想好好做医生的胖子
滑膜炎简单说就是关节腔内的无菌性炎症，滑膜炎发病部位较高的是膝关节和髋关节，关节腔内关节液分泌吸收不平衡导致滑膜炎，走路咯吱响是由于关节积液失去了润滑作用，骨头磨骨头发出的异响。发病原因多为损伤、劳损、受凉等，完全可以通过外用膏药痊愈。凤延堂推荐使用中医膏药贴敷受损关节，使药力直达病灶，修复疏通关节腔内微循环，使积液分泌吸收达到平衡状态，修复受损软组织，最终达到痊愈的效果。通过我们凤延堂的临床经验来看，这类病症有全年龄、范围广、恢复慢、易复发等特点，而中医膏药有受用范围广、恢复基础牢、治愈率高等特点，特别适合担心手术后遗症、陈年老伤、从事职业滑膜炎易反复发作的人群。同时建议已经患有滑膜炎的人注意保护自己的各个关节，秋冬季节需要加强关节部位的保暖，夏季避免长时间吹空调等，这样有利于关节的自我修复。
凤延堂
个人体会，治疗加运动！治一个多月。近十几年的肿胀痛消失，特别是运动后休息第2天后，有春冰化退的觉察感。
病情；滑膜炎，少量积液，时常胀痛
有病一定治。我也不知是否药好，不运动到现是否痊愈。但感觉运动后更有舒服
明明如玉1
要通过增强核心肌肉力量，从而代偿关节所受到的压力，保持关节稳定，才能预防关节磨损加重，因此可以先从静态拉伸为主的锻炼开始，像抬腿拉伸 平板支撑这类锻炼，后期肌肉力量恢复，再进行游泳锻炼，游泳相对在陆地上运动，可以有效的减轻关节压力，同时也可以增强肌肉力量。
钟文整脊康复
盘腿做，抱膝坐，俄罗斯转体、仰卧举腿，都行！
