So-蔣民學
減肥是一種習慣，要有一個自己的目標，當然是瘦了好看，瘦了可以穿很多好看的衣服，關鍵是自己能自信健康，不是嗎？
要讓自己每天刻意從堅持20分鐘訓練開始，一個習慣的養成需要21天，堅持21天之後就會有一個不一樣的想法，只有行動起來，才是最有效的方法。
你每天看著自己體重的變化會不會有小激動，另外的話訓練剛開始可以做一些開合跳，高抬腿，還有深蹲類的動作，加上慢跑，行程習慣之後在控制飲食，你一定可以堅持下去的，如果感覺還不錯，可以具體諮詢我哦，可以給你說一些訓練飲食方面的建議，加油！
健身教練阿方
你好，如果是逼自己減肥，那減肥是不長久的，因為你要看到減肥的意義。
跟你說一個發生在我身邊的例子：我的大學同學小胖，他入大學的時候是一百八十多斤，目測一米七不到。大一的時候我組織班會，讓大家寫下大學的願景，而小胖的願望就是能夠瘦到150。可是偏偏不巧，大二開學的時候他已經突破了200。當時我們還都拿他的體重開涮，他也是呵呵一笑了事。大二又一天，他突然找我說，班長，我要減肥，你有什麼辦法沒？（當時我正備戰馬拉松，不是運動員，只是想大學留下點瘋狂，哈哈哈），我說，可以啊，跟我們一塊跑步唄。但是至少要堅持半個小時。他說行，就開始跟我們跑。（我們班有五個人報名馬拉松）剛開始跑的時候讓人看的真是可憐，渾身衣服溼透，跑的很慢，滿臉通紅。第一次他連跑帶有跑了二十圈。我滿臉詫異，但也就是那時候對他產生了敬意。因為我看他不是說著玩的。第一天以後他就每隔一天跑兩小時，另一天去健身房練力量，加上節食，半年，僅僅半年體重降到150多斤。走路輕快，精神飽滿。真的，他是第一個讓我在健身中看到蛻變的人。沒有之一。
後來，我們喝酒的時候他跟我們說，他房價回家的時候，他媽媽吵他了。說他胖的怎麼怎麼樣，以後怎麼怎麼樣。但是從他的表情中可以看出，他也非常能夠感謝母親當時的羞辱。因為，正是因為親人的羞辱給他勇於面對的勇氣，找到了生活的意義，我認為，這相當於一次新生。
大學時候的自己
棍道小白
1.意識到自己要堅持減肥，這一點是值得肯定的，有這個信心一定能減肥成功。
2.肉不是一天長的，肯定也不會幾天就減下去。減肥至少要三個月才能看到明顯的變化，如果基數大，會非常明顯，基數小，也會有明顯變化。我初始體重130+斤，堅持快走三個月，體重減輕15斤，明顯瘦了一圈。
3.目標要小，哪怕一個月減2斤，一年也是24斤。一般人減掉這些體重體型就會有個明顯變化，何況有的人減掉十幾斤就可以了。一個月減2斤，一個星期才半斤，也就是一頓飯少吃幾口的事，是不是。我就是這是這麼想的，這樣一想，這事就沒有那麼難了，還是可以堅持的。話雖然這麼說，但還是注意要低油低脂，飲料甜點一定不要吃，咖啡只喝黑咖，實在做不到，飲料減量，咖啡只加奶不加或少加糖，過渡下。其實長時間不吃那些，就不是那麼想吃了，慢慢地就不怎麼吃了。
4.開始三個月，減肥的效果最明顯，如果是快走的話，一定要每天堅持。我是從過完春節開始減的，冬天的北方冷，那我也堅持每天晚飯後出去走一到一個半小時，也有犯懶的時候，其實最難的是從溫暖的室內到寒冷的室外 只要走出去了，自然就堅持了。
這些我的切身體會。希望能給你些幫助。
漂落的雪2011
自己的確實經驗，我屬於微胖的體型身高160體重138。一開始沒有決定減肥覺得自己還可以不瘦但是拒對不屬於肥胖型的，直到今年查體顯示有輕度脂肪肝，身體其它方面也出現狀況，才痛下決定要減肥。現在減肥兩個月體重減了10斤左右，每天早晨吃水煮蛋，中午青菜，魚，蝦，晚飯初豬肉外的其它肉類或者魚蝦補充蛋白質加青菜。主食晚上不吃，其它時間偶爾吃雜糧。不能餓著，一開始的時候不吃主食饞的不行，過去三四天差不多就沒什麼事了。這估計就是常說的萬事開頭難吧！😄剛開始的時候，還想著熬過這段時間就可以想吃啥吃啥。現在反而喜歡了這中飲食偶爾的一次放鬆也不會引起太大的反彈。所以堅持就是勝利，習慣成自然這話沒錯！
A濟南馬大姐
你是不是很想放棄減肥？
是不是堅持不下去了？
那麼就寫一封信激勵自己
正在減肥路上的我：
現在你很餓，很饞，腦子裡全都是美味的食物，不停的吞嚥口水，想要大快朵頤。
的確，這很簡單，可以奔去某個美食店或者叫個外賣，或者自己動手做一頓美食，大不了去超市買點垃圾食品吃吃也OK……
後果呢，就是你又辜負了前幾天的努力，又在減肥的道路上放棄了自己，又將遭受他人質疑的目光，周圍依然充斥著“你不會成功的”聲音。你的父母為你著急，希望你瘦下去，因為你的青春又少了一天，形象的不美麗是很難找對象的，這是血淋淋的現實。
你還記得你為了之前的“愛情”受了多少傷嗎？面對心愛的男生不能鼓起勇氣去追求嗎？前男友的劈腿焉知不是因為他厭惡了你肥胖的身軀……心靈再美性格再好有什麼用呢？
所以，別吃了，運動吧，不要自暴自棄了，堅持下去，等到你減到了你理想的體重，你的生活會很精彩的，你可以自信面對生活，面對欣賞的男生你從容優雅，而不是拖著肥胖的身軀想著今天見男生應該穿哪件衣服顯瘦，頭髮怎麼遮臉才看上去少胖一點……你可以選擇更多款式的衣服，因為瘦了穿什麼都好看，頭髮紮起來放下去都很美，你不用小心翼翼的在男生面前，害怕一個動作或瞬間露出了你好不容易遮掩的肥肉……
你的青春很短暫，父母朋友都希望你瘦下來，美麗下來，你為什麼不能爭口氣呢！有不是讓你一輩子都十分克制自己，瘦下去後你可以慢慢恢復正常飲食，但你的人生會變得更有質量。
你不小了，抓緊時間減肥吧，別讓肥胖的身軀伴隨你年齡的增長，想想你因為肥胖失去的一切，忍上幾個月！加油！你可以的！
懶人減脂餐
督促自己減肥可能每一個精緻的豬豬女孩都經歷過的事情，而且是屢次下決心又經常屢次失敗的事情，畢竟和人自身本來自帶的惰性抗爭還是需要些自制力的，我們只能盡力而為，也以我的減肥經歷為例，給大家提供一些可以借鑑的方法：
1.想要督促自己就要時刻保持清醒，能夠意識到自己的體重讓人擔憂，所以一個體重秤是必要的，就放在自己的臥室裡，每天睡覺前和早起去衛生間解決後，都第一時間稱一稱，一方面可以清晰地看到自己的體重，如果有所下降會增加繼續減肥的信心，如果上升，可以以此為戒，在前一天的基礎上對飲食和運動量作出調整；另一方面也可以對早晚的體重做對比，對於早晚體重差有個清晰的瞭解，避免過度大驚小怪，畢竟減肥是個循序漸進的過程，前提是先了解自己的身體。我一直堅持這一習慣，就差沒在每個房間都放一個體重秤了，當然也是因為確實有效，身高160，體重一直都保持在97斤以下，覺得還是既健康又美觀的。
2.所謂督促就要儘量讓自己記得減肥這件事情，所以可以在家裡合適的地方或手機的每日提醒裡設置一些體重的小目標。但以我自身的經驗來看，關鍵就是這個目標要設置得比自己理想體重還有稍微低一些，確保努努力可以實現，但也不能太過容易。這樣做主要是因為通常我們減重後都會一激動，一放鬆，一聚會又反彈了一些，所以要留出一定空間。例如我的理想就是100就可以，但是儘量會平穩保持在97斤以下，就是因為給自己留有空間，和朋友聚會有時難免吃多一些，這三斤就是用來作為浮動空間，稱體重時發現了也可以及時減回來，也相對容易些，畢竟誰也不是一口吃成了胖子。
3.有了上面的各種小提醒，我們自己就會有意識地利用零碎時間進行運動，比如我就是每天吃完飯，和同事侃大山的時間，基本都是靠牆站立，保持體態，促進消化，聊著天就消耗了也不枯燥。平時可以墊腳站立，或用腳尖走路，可以瘦小腿哦，絕對是幾年來的經驗之談，我離腿精儘管還有距離，但是也從未出現過肌肉腿的情況，重在保持嘛。
4.督促自己減肥，當然不能忘了飲食，憑你再怎麼鍛鍊，天天肆無忌憚的吃，恐怕最多也就是個勤於鍛鍊的胖子。所以要以最有效的飲食滿足身體的營養和能量需要，多食用雞蛋、牛肉、魚肉、堅果、西蘭花等富含營養和蛋白質，同時熱量較低的食物，以及玉米、地瓜、糙米等雜糧，利於清腸又促進新陳代謝，最最重要的，除了早餐，其他兩餐儘量七八分飽哦！還有一個小竅門，就是要多吃負卡路里的食物，也就是我們身體消化食物所需的能量比食物自身的能量還要高，所以吃東西就相當於消耗熱量了，我平時吃的比較多的是西紅柿、芹菜、洋蔥等等。
5.有了以上幾點的基礎保障，再加上系統的運動效果就會大大提升了，可以辦張健身卡，和朋友或同學一起，相互督促，或者利用上下班時間，少坐一兩站車，增加快走的機會，從而保證運動的時間和頻率，每天加起來儘量保持在一個小時。我是辦了張健身卡，每天下班都會去練瑜伽或做一會有氧運動，既減肥，也放鬆心情，畢竟現在的學生族和工作族壓力還是蠻大的，適當放鬆也很必要，否則過勞肥也會悄悄找上我們的。
以上就是我關於督促減肥的建議，也是我自己一直堅持執行的，上學時肆無忌憚，所以一直110斤左右，上班後羨慕死小姐姐們的魔鬼身材，開始減肥，如今一直保持在97斤以下，已經五六年了，所以還是卓有成效的，希望能對你們有用，加油一起做精緻的豬豬女孩啊！
安樂Lzz
每次減肥都是想想而已，兩天就不幹了，實在覺得沒法忍了，越減越肥了（超過110斤了），下定決心，在QQ上參加計步比賽，每天投5塊錢走滿8000步才能加入分紅，上百度貼吧開減肥貼，記錄減肥過程，每天的飲食運動體重變化，從中可以找到適合自己吃的，家裡的跑步機閒置了一年（一年前大出血後就一直當衣架），跑步機清理出來，一邊放了全身鏡，一邊是電子秤，每次上秤就看到鏡子裡的自己，如果體型好，有信心，出去走路去，如果看看肉還太不滿意，趕緊去走路吧，下雨天就在跑步機上完成，把以前s號衣服拿出來試穿，三兩天就試一下，吃飯都是不餓別吃，餓了喝水，再餓才吃，一天不敢多吃，晚上大家都回來菜多，吃完放下碗就走人，帶著耳機出去走路去，不然還坐著聊天等家人吃完，不自覺的又要吃多，原來有夜食的習慣，慢慢減少量，現在可以一點不吃了，還拉了幾個減肥的一起建群，每天相互鼓勵，一個月不到，少了6斤，爭取一個月能完成8斤。最多的一個姐妹100斤減到了89斤，我這上了年紀的悠著點了
誠緣堂
怎麼督促自己減肥呢？
首先：你得從心底裡知道自己一定、一定、一定要減肥！
如果只是在口頭上說一說，想一想，完全不夠好麼！
就好像你今天吃了頓大餐，覺著自己吃多了，胖了一點點，就開始叫囂著我要減肥，但事實上你還是在愉快地吃啊~
先從心裡認知到自己的確要減肥了。
其次：換掉手機屏幕
將手機屏幕換成你喜歡的美女，最好是露出一點身材的那種，解鎖時看到，玩手機時看到，要是能把自己的圖片p到一塊兒去，就更好了，鮮明的對比，天天看著，你確定你還能每天愉快的吃吃吃嗎？
最後：選定一個減肥方式
減肥方法那麼多，今天試這個，明天試那個，短時間又看不到變化，自然會灰心。
很多人是需要看到希望才會去做的，黎明前的曙光是如此的重要，但是你要知道，肉不是一朝一夕長起來的，減肥也不是一兩天就能看出效果的。
請先端正心態，選定一個減肥方式！
最健康也最持久的減肥方式：飲食。（運動就不談了，要是運動更好哦）
飲食上：糾正自己不良的飲食習慣。
比如原本重油重辣，愛吃甜食，零食。
現在，咱們一步步來，先戒掉零食，保證自己一日三餐正常，如果三餐的間隔還是飢餓，就吃一袋每日堅果，扔掉裡面的藍莓幹~
接著咱們戒掉甜品，以前喜歡吃甜的嗎？現在咱們不吃了，先給自己定個一週計劃，這周不吃，下週再定，最終完成一個月不吃甜品，月底的時候可以獎勵自己吃一小個，然後接著來，直到逐漸戒掉甜品。
最後，重油重辣，不規律的飲食習慣，我們也戒掉，怎麼戒呢？
健康吃，菜油的話就過個水，辣的話也過個水，吃完一頓你就會發現自己吃了下多少油膩膩的東西。
最後的最後，祝題主成功~
劉洹Burning
你看著衣櫥裡的衣服都是之前心愛的！卻穿不上了！看著別人一天一套的換！心裡難受不？最大的動力就是老公的鼓勵！他會嘴巴說你不胖！是因為生孩子才這樣的！“可是孩子都四歲了，也該減肥了”只要有毅力！減肥真的不可怕！我從142減到114！現在也沒有反彈！自己注意一點就好了！
不忘初心129428494
要分兩種
1、有自制力的人
有自制力的人基本不用靠助外力去督促自己，激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。他們能控制自己的食量，能堅持去鍛鍊，對於這種人只需要知道減肥的方法就可以。
2、缺乏自制力的人
反之，缺乏自制力的人會任性。對自己持放縱態度，對自己的行為不加約束，所以這種主要是要外面壓力給予監督。人是群居物種，最好是有人與人之間的監督，可以選擇一項運動，健身房瑜伽館辦個卡，逼著自己天天去打卡，還可以認識點一起減肥的朋友，網友，天天相互監督。每天對自己的精神荼毒，看一些減肥成功的案例，給自己精神的鼓勵。沒減到一個目標還可以獎勵一下自己一樣想吃的東西。
