阿林是个身高175，体重185的小胖子，前一段却靠坚持“暖男”套路，追到了部门公认的“女神”小晴。女神对阿林说：“亲爱的，我觉得你现在的体重太不健康了，为了咱们的未来你减减肥好不好？”
这可真是爱情的力量，从不运动的肥宅阿林从此每天早晚各跑5公里，风雨无阻。
结果你猜怎么着？阿林逆袭成男神，从此和女神幸福生活？
错啦！生活可不是偶像剧。
两个月后，阿林体重没太多变化，膝盖却受损得了滑囊炎，走路都费劲。女神也和他渐行渐远，真是郁闷死了了！
其实好多人一说到减肥适合的运动，都会第一反应是跑步。跑步确实是一种不错的有氧运动，可它却未必适合所有减肥人士。
跑步膝，指的是因为跑步而造成的膝盖伤，也有“跑步百利唯伤膝”的说法，这让不少人对跑步这项运动望而生畏。
跑步是不是真的很伤膝盖呢？如果你也苦恼于此，就来问问自己，是不是做到了以下三点：
跑步前，做好了热身了么？
跑步前没做好热身，不仅不利于伸展你的身体，达到好的运动状态，也会让关节缺少润滑，跑步过程中就很容易出现膝盖受伤的情况。
跑步前，做好几分钟的热身运动，对整个运动事半功倍。热身可以增加关节的活动灵活度，关节腔内也会分泌关节润滑液，减少摩擦损伤。
跑步中，你的姿势正确么？
1）跑步姿势不对，膝盖损伤少不了。
慢跑时，身体如果习惯性向前倾，重心就容易靠前，很容易发生脚迈的慢、重心移动得快的情况，也就是俗称的“腿脚跟不上”。这个时候，整个上半身的脊柱和下半身的膝盖，都会由于这种不对称承受压力。
跑步时候，落地的方式不同，对膝盖造成的压力也不同。通常来讲，跑步分前脚落地和后脚落地两种方式。研究表明，后脚掌落地的跑步姿势，对膝盖的压力要远大于前脚落地式。
2）改善姿势，你要这样做！
跑步的时候，要注意保持上半身尽量挺直，这样有助于减少重心的改变对膝盖造成的额外压力。
同时，要尽量避免后脚掌落地的跑步姿势，转而用前脚掌落地，这样对膝盖的压力相对比较小，也能降低对关节的磨损伤害。
你的体重，适合跑步么？
跑步虽然简单方便，只要来双跑鞋随时随地都能动起来，却未必适合所有人。尤其是
体重基数比较大的朋友们，千万要谨慎。体重基数比较大的朋友，日常生活中膝盖的负担本来比一般人重。别人爬个楼梯可能没事儿，大体重的朋友爬完总嚷嚷膝盖疼。
而跑步本身，对膝盖的压力就是慢走的4倍以上，如果没有比较专业的运动经验或者专人指导，不建议大体重的朋友一上来就通过跑步减肥。循序渐进，可选的有氧运动还很多，没必要和阿林一样，还没开始瘦呢，就把自己膝盖搞“废掉”。
综上所述：跑步是个不错的减肥的运动方式，但不代表适合所有人。体重基数太大的朋友先不要尝试。其他的朋友，跑前要做好热身，跑中要注意姿势，千万别让“跑步膝”找上你！
我是晓月 ，国家三级健康管理师。专注健康减肥、慢病管理和营养膳食。有相关问题欢迎私信咨询。如果您喜欢我的文章，请多多点赞、评论和转发，您的喜爱是我写文的最大动力！
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