很长时间里，摄入热量的多少一直以来都被认为是控制我们体重的最重要部分，也是选择食物种类的标准。很多人都认为，每天摄入的热量不超过总消耗体重就会瘦了，至于吃的是什么，完全无关紧要。正是因为这个过时的观念，才衍生出市面上各种妖魔减肥法。试过的小伙伴都知道，最后的结果无非是挨饿，抵抗力变弱，报复性暴食，复胖。
我想说，最新的研究已明确告诉大家，食物即使热量数字一样，但它们对你的身体影响可完全不一样。我们要明白肥胖并不是因为我们吃得多，而是因为我们得了.慢.性.的代.谢.疾.病。
【热量并不都是等价的，减肥关键还是食物的选择】
其实食物的种类非常的多，选对了食物会减少我们的食欲，促进能量利用，并给大脑和身体发送消息说“我吃饱了，做好了运动的准备了。”这也就是为什么跟我减肥的小伙伴每顿都吃得饱饱的，而且还减得快，减得健康，只要调理好自身的代谢，体重下降身材变好也是水到渠成的事。
这是按照我的食谱来吃的减脂餐
所以，我认为减肥不是数学公式，没有那么简单，首先就是要调整自己的内.分.泌，简单说说我的建议：
1. 科学饮食：高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，三餐吃饱，不用计算卡路里，吃饱吃好，家常便饭的前提下规避一些易胖的食材就可以，
2. 系统运动：不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善.代.谢.找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了，
3. 千万不要多练少吃或者不练少吃。
4. 好好睡觉，好的睡眠对于改善内.分.泌特别重要。
这位跟我减肥三个月减重21斤
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好还能瘦下来不反弹！我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
閱讀更多 健身教練大鵬 的文章
