怀孕期间，有一种十分危险的疾病，可能很多孕妈也听说过，那就是妊娠高血压，在很多人的印象中，妊娠高血压无非就是头痛、血压高，主要是因为孕妇吃的过于油腻，肥胖，或者吃盐多引起的，但是事实却是，妊娠高血压的危害远超你的想像，甚至会危及到生命，而此病发生的原因，也并不只是因为母亲肥胖、盐吃的多，吃的油腻那么简单。
妊娠高血压有关的营养素
妊娠高血压与营养密切相关，经过膳食调查发现，妊娠高血压患者食用的蛋白质、碳水化合物摄入量都接近于正常孕妇，但是钙、铁、镁、摄入量较少。
1.饮食中的钙
奶制品，比如牛奶，酸奶中就有丰富且容易吸收的钙质，还有各种豆制品，比如豆腐、大豆等等。
2.饮食中的镁
各种豆类、绿叶蔬菜中镁的含量较高。
像大豆、豆腐、海带、紫菜、苋菜、蘑菇中都是不错的选择。
3.饮食中的锌
各种海产品，比如鱼，牡蛎的能够贝壳类，动物肝脏中的锌含量较丰富，谷类胚芽、麦麸中也富含锌。
像虾、干酪、燕麦、花生中都是不错的选择。但是过细的加工会导致锌的流失，比如小麦加工成精面粉会损失80%的锌。
饮食搭配建议：
（1） 控制进食总量：孕期能量摄入过高容易导致肥胖，而肥胖是妊娠高血压的一个重要危险因素，所以孕期要适当控制食物的量，应以孕期正常体重增加为标准进行调整，而不能无节制地进食。
（2） 限制钠盐摄入：如果盐摄入过多，容易导致水钠潴留，可能会使孕妇血压升高，一般建议孕妇每天食盐的摄入量不超过6g，有助于预防妊娠高血压。酱油也不能摄入过多，5ml酱油约等于1g盐的量。孕妇也不宜吃腌肉、腌菜、腌蛋、火腿、榨菜、酱菜等。
（3） 保证钙的摄入量：中国营养学会推荐妊娠早、中、晚期，以及哺乳期每日的钙摄入量分别为800mg、1000mg、1200mg、1200mg。研究表明，孕妇增加乳制品的摄入量可减少妊娠期高血压的发生。牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙，是补钙的良好食物，所以孕妇每天要保证250~500ml牛奶或等量奶制品的摄入，以低脂或脱脂的奶制品为宜。
（4） 保证钾的摄入量：多食用含钾丰富的水果（如香蕉、橘子）和蔬菜（如油菜、香菇等）；另外，可用部分含钾盐代替含钠盐，能够在一定程度上改善少盐烹调的口味。
（5） 限制脂肪的摄入量：食物脂肪的热能比应控制在25%~30%，其中饱和脂肪的摄入量不要超过10%，胆固醇每日摄入量应低于300mg。避免过多食用含动物性脂肪和高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、鱼子、蟹黄等；烹调时尽量选择植物油，每天烹饪用油20~30g。
（6） 蔬菜和水果要丰富：因为蔬菜和水果可以增加食物纤维素的摄入，对防止便秘、降低血脂有益，还可补充多种维生素和矿物质，有利于妊娠期高血压的防治。所以要保证每天摄入蔬菜500g以上，水果200~400g，而且多种蔬菜和水果要搭配食用。
总结：
1.妊娠高血压会危及到母亲和胎儿的生命，一定要重视起来。
2.预防降低妊娠高血压，不光是控制体重，减少盐摄入那么简单。
3.可以通过合理饮食，补充钙、镁、锌营养素来降低妊娠高血压的发病率。
4.孕妇为了自己和孩子的健康，不要盲目进补，而是要营养均衡，比如多吃蔬果，减少脂肪摄入，增加高蛋白，这样才能补充到足够充分的营养素。
对于妊娠高血压你有了解了吗？你还有什么疑问或者更好的建议吗？欢迎在评论区我们一起留言讨论哦。
