truce休戰
我想增肌，偏瘦但是愛鍛鍊，喝增肌粉有效果嗎？能不能推薦一款？
您好，增肌粉有用。
在推薦增肌粉之前，先分享一下增肌粉的作用原理，你是偏瘦體質，增肌過程通過6～12RM的重量去訓練，通過力量訓練導致肌肉撕裂，休息，再生長達到圍度增大。那麼肌肉的生長需要什麼？肌肉主要是蛋白質組成，在大力量訓練得過程中肌肉裡的能量消耗較大，為了肌肉的再次重組生長，你需要提供給他足夠原材料，也就是多吃含蛋白質類的食物，如果從我們日常飲食中攝取這些物質的話主要多吃牛肉，魚，蝦，蛋奶類。增肌期的蛋白質攝入公式（1.5～2）g乘以你的體重。如果是從雞蛋攝取，一個雞蛋的蛋白質含量是6g 左右 那你一天要吃二三十個雞蛋，但是日常生活常常沒辦法達到這樣得飲食 ，這個時候可能一勺增肌粉就能起到這個左右。並且增肌粉還含有維生素和礦物質，為肌肉提供其它營養，對增肌來說是很有幫助的，訓練後半小時喝比較好！
置於什麼品牌在這裡不做推薦，這個有個人喜好的部分在裡面。我個人用的是喜歡北歐海盜 口感和質地比較細膩
希望以上分享可以幫助到你！
健身教練KT
關鍵不是喝增肌粉的事，瘦的人不宜運動太多。要多吃碳水和蛋白質，做力量訓練，儘量不做有氧鍛鍊。要根據體重，算好碳水和蛋白質的比例，科學的攝入就可以了。
666演者
建議健身之前先去學習理論，請記住，蛋白粉不是直接讓肌肉生長的原因，也就是說不是你吃蛋白粉就能長肌肉，肌肉的生長三大條件：合理的鍛鍊量，充足的營養，足夠的睡眠！缺一不可，缺少任何一項都會影響肌肉的生長，你天生瘦的體型，建議你一週三到四天的訓練量，多攝入碳水化合物和每餐的合理的蛋白質。這裡的碳水是指卡路里偏高的食物，比如土豆啊，麵包啊，堅果等，雞蛋肉不可少，養成晚上十一點之前就睡覺，別熬夜。
愛擼鐵的老餘
贈肌粉建議不要吃、那是種強迫消耗自己能量的興奮劑、可以多吃蛋白牛肉魚、最重要的是睡眠規律
玩食居
無健身基礎最好不要亂用補劑。瘦子想增肌首先要多吃碳水，讓身體先“胖起來”[呲牙]
彧仔的忠實粉絲
瘦的話增肌比較慢的，一定要保證每天飲食熱量的攝取大於消耗，如果你每天飲食的碳水化合物和蛋白質不夠的話可以喝增肌粉，保證訓練強度和休息，會長的
瘦子十二愛健身
增肌粉是健身長肌肉的，和增肥不是一樣的，別搞混了，，瘦子吃胖很難的，當然你家中有礦那就不同。
最美好的好美
堅持鍛鍊，合理增加營養如雞蛋牛肉蔬菜，沒用過增肌粉，不好回答[困]
