夢雪微語
基礎代謝大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗也就越大。
控制飲食熱量
以減肥為前提條件，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡，這樣可以一個月減少2公斤脂肪。
合理分配食物熱量
早中晚熱量比例以4比4比2，或者3比5比2是比較合適的。
主食的攝入保持在每日每公斤體重2到4克比較合適。分配比例也可以參照上述比例。
肉類攝入每日不宜超過200克，晚間肉類攝入不宜超過50克。
應多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果。
食物種類的選擇
主食儘量選擇血糖生成指數較低的食物，粗糧，全麥製品是不錯的選擇，如玉米，紅薯，紫薯，燕麥，藜麥，蕎麥，全麥麵包，意大利麵等。少吃精製碳水化合物，小麥製品。
多吃低脂高蛋白食物。雞胸，魚，蝦，瘦牛肉，雞蛋白，豆腐，豆漿，低脂乳類。確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。
早餐
主食加雞蛋白加乳類，豆漿。
午餐
主食加肉類加蔬菜
晚餐
少量主食加大量蔬菜加適量蛋白質。
思陌談減肥
可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%這樣的餐次配比食用。每天早上基礎代謝率是1500千卡，減肥期間每天減少300千卡，那麼平均一天最低熱量需求在1200千卡即可。基礎代謝是維持人體生命的所有器官的最低能量需要。減肥期間每天保持最低的基礎代謝，對減肥和身體健康都有益處。
基礎代謝的高低與年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣，作息時間都有很大的關係。
年齡越大，基礎代謝也就越低，相反，越年輕，基礎代謝率越高。所以，平時養成良好的生活習慣和飲食習慣，對減肥和保持基礎代謝的穩定都有一定的幫助。
基礎代謝率是1500，一日三餐怎麼吃比較好？
可以通過健康食譜的方式來進行，這樣對自己每餐的飲食有個標準，同時通過這樣的飲食，也知道每天的熱量攝入具體量是多少，這樣對以後地熱量把控起到輔助幫助。
1500千卡食譜舉例：
1，早餐：脫脂牛奶（250毫升）+香蔥蒸水蛋（雞蛋50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+全麥饅頭（全麥麵粉50克）。
2，午餐：雙冬燒牛肉丸（牛肉75克，冬筍75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黃瓜75克，紫甘藍50克）+魚湯蘿蔔絲（蘿蔔50克）+糙米飯（糙米50克）。
3，晚餐：鹽水蝦（蝦100克）+蒜蓉雞毛菜（雞毛菜200克）+西紅柿紫菜豆腐湯（西紅柿50克，紫菜2克，豆腐50克）+蒸紅薯80克。
4，下午加餐：柚子100克，補充能量，避免下一餐攝入過量。
5，全天食用油15克，鹽6克。食用油可以選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油。
食材的選擇可根據當地的食材來選擇，保證每餐有主食，蛋白質，蔬菜或者水果，纖維素及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到基礎代謝穩定和健康減肥及維持身體健康的作用。
營養師李老師
不請自來，很高興能回答您的問題。
一日三餐怎麼吃好？
一日三餐要合理分配、平衡膳食，才會對身體有利。建議早餐應占全天總能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。下面小編具體說明一下該怎樣合理的安排自己的一日三餐。
早餐：
有一杯250毫升的豆漿或牛奶，兩三片雞胸肉或1只水煮蛋，50～100克五穀雜糧，100-200克蔬菜和100-150克水果。
午餐：
主食粗細搭配：土豆、紅薯、山藥、或糙米250克，也可以在大米混雜豆一起煮200克左右。蔬菜在200-300克左右和一個蘋果、雪梨或蕃石榴等，肉類儘量選擇巴掌心大小的魚肉或雞胸肉，其次是牛羊豬瘦肉。
加餐：
加餐的原則是能不吃就不吃，不是必要吃的。一般選擇15克的生堅果或200克含豐富維生素C的水果，如莓類、桃類、車釐子、橙子、獼猴桃等。
晚餐：
主食跟中午一樣，儘量選擇雜糧或者粗細搭配的原則。蔬菜和水果跟中午差不多，但晚上特別建議吃低糖水果。主要以素食為主，蛋白質也最好可以選擇植物蛋白，如菇類、大豆和丈豆製品等，很想吃肉的話，以魚肉和雞胸肉作為首選。
除了小編例舉的具體吃法，您還需要知道這些健康小知識喔！
首先，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率。間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
其次，烹調方法也對健康很重要喔！首選煮、蒸、涼拌、清炒、清燉，避免煎、炸、火烤、醃製、燻等。三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
最後，要遵循7-8分飽的原則，吃飯時也要細嚼慢嚥，每口食物咀嚼30次以上。這樣可以控制食慾，也能減輕胃腸道的負擔喔！
希望我的回答能給您帶來幫助。
呵適健康
不知道你是維持身體現狀呢？
還是想減肥呢？
還是要增肌呢？
你沒說目的，沒法回答啊！
健康曉解讀
吃夠每天的基礎代謝率就好 早餐多樣化 午餐七分飽 晚餐比午餐再少點 個人認為是這樣的 僅供參考
