梦雪微语
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大。
控制饮食热量
以减肥为前提条件，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡，这样可以一个月减少2公斤脂肪。
合理分配食物热量
早中晚热量比例以4比4比2，或者3比5比2是比较合适的。
主食的摄入保持在每日每公斤体重2到4克比较合适。分配比例也可以参照上述比例。
肉类摄入每日不宜超过200克，晚间肉类摄入不宜超过50克。
应多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果。
食物种类的选择
主食尽量选择血糖生成指数较低的食物，粗粮，全麦制品是不错的选择，如玉米，红薯，紫薯，燕麦，藜麦，荞麦，全麦面包，意大利面等。少吃精制碳水化合物，小麦制品。
多吃低脂高蛋白食物。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，豆腐，豆浆，低脂乳类。确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
早餐
主食加鸡蛋白加乳类，豆浆。
午餐
主食加肉类加蔬菜
晚餐
少量主食加大量蔬菜加适量蛋白质。
思陌谈减肥
可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。
基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。
年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。
基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃比较好？
可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到辅助帮助。
1500千卡食谱举例：
1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。
2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克）。
3，晚餐：盐水虾（虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）+西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50克，紫菜2克，豆腐50克）+蒸红薯80克。
4，下午加餐：柚子100克，补充能量，避免下一餐摄入过量。
5，全天食用油15克，盐6克。食用油可以选择橄榄油，茶油，亚麻酸油。
食材的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，纤维素及健康脂肪的摄入量，这样才能达到基础代谢稳定和健康减肥及维持身体健康的作用。
营养师李老师
不请自来，很高兴能回答您的问题。
一日三餐怎么吃好？
一日三餐要合理分配、平衡膳食，才会对身体有利。建议早餐应占全天总能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。下面小编具体说明一下该怎样合理的安排自己的一日三餐。
早餐：
有一杯250毫升的豆浆或牛奶，两三片鸡胸肉或1只水煮蛋，50～100克五谷杂粮，100-200克蔬菜和100-150克水果。
午餐：
主食粗细搭配：土豆、红薯、山药、或糙米250克，也可以在大米混杂豆一起煮200克左右。蔬菜在200-300克左右和一个苹果、雪梨或蕃石榴等，肉类尽量选择巴掌心大小的鱼肉或鸡胸肉，其次是牛羊猪瘦肉。
加餐：
加餐的原则是能不吃就不吃，不是必要吃的。一般选择15克的生坚果或200克含丰富维生素C的水果，如莓类、桃类、车厘子、橙子、猕猴桃等。
晚餐：
主食跟中午一样，尽量选择杂粮或者粗细搭配的原则。蔬菜和水果跟中午差不多，但晚上特别建议吃低糖水果。主要以素食为主，蛋白质也最好可以选择植物蛋白，如菇类、大豆和丈豆制品等，很想吃肉的话，以鱼肉和鸡胸肉作为首选。
除了小编例举的具体吃法，您还需要知道这些健康小知识喔！
首先，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率。间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
其次，烹调方法也对健康很重要喔！首选煮、蒸、凉拌、清炒、清炖，避免煎、炸、火烤、腌制、熏等。三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
最后，要遵循7-8分饱的原则，吃饭时也要细嚼慢咽，每口食物咀嚼30次以上。这样可以控制食欲，也能减轻胃肠道的负担喔！
希望我的回答能给您带来帮助。
呵适健康
不知道你是维持身体现状呢？
还是想减肥呢？
还是要增肌呢？
你没说目的，没法回答啊！
健康晓解读
吃够每天的基础代谢率就好 早餐多样化 午餐七分饱 晚餐比午餐再少点 个人认为是这样的 仅供参考
