工信科
減肥要在均衡飲食和適量運動輔助配合下，才能達到健康減肥的效果。不吃晚飯減肥減少的是體內水分和肌肉，還會降低你的代謝，晚上也比較容易飢餓。晚上飢餓的話還會影響到你的睡眠質量，對減肥和身體健康都不利。減肥期間晚飯是可以吃的，通過調整飲食結構，讓你在正常吃飯的情況下，實現健康減肥的效果。
不吃晚飯能減肥嗎？
不吃晚飯非但不能減肥，還會讓你越來越胖。不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復正常飲食，反彈速度也是比較快，只會讓你越來越胖。所以，不吃晚飯是起不到減肥的效果的。
晚飯怎麼吃更利於減肥還能避免捱餓？
1，晚飯選擇低熱量，高纖維，飽腹感強食物。
晚上人體的代謝和消化都比白天降低很多，這個時候選擇熱量低，纖維高，飽腹感強的食物，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。如雜糧粥，雞蛋，蔬菜等食物。
2，晚飯調整就餐順序，間接避免攝入過量。
餐前可以選擇一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物），這樣能避免攝入過量，還能讓你養成健康的飲食習慣。
3，晚飯不宜太晚。
晚飯最佳時間為晚上5點半至7點半之間，最晚不能超過8點，8點之前要食用完。如果超過8點，會增加胃腸負擔，嚴重影響食物消化和吸收，也會導致食物轉化成脂肪堆積在體內。
4，晚飯以後選擇靠牆站立30分鐘。
晚飯以後選擇靠牆站立有助於食物消化和促進代謝。對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。另外晚飯以後靠牆站立還能起到輔助瘦腿的作用，但是每天需要堅持，一段時間後你會看到體重和腿形都有改善。
營養師李老師
我減肥時晚餐是：用酸奶做水果沙拉，有蘋果，獼猴桃，火龍果，過了8點以後就什麼也不吃，不喝了。
我那時減肥是通過用甕拔罐，飲食上配合，
早上起床先喝一杯溫開水，吃水煮雞蛋，我一般吃3個，蛋清蛋黃都吃。
中午吃雞腿➕水煮青菜，放煮雞腿裡煮一下就行。或者吃牛肉➕青菜。
晚上就吃酸奶水果沙拉。白天多喝熱水。
莫言家鄉人
想通過不吃晚飯減肥，但又怕餓，怎麼辦？
那您就不要採取“不吃晚飯”的這種減肥方法。
著名的“墨菲定律”告訴我們：你越是害怕的事情，它就越會發生！
您還沒有開始“不吃晚飯”，就已經覺得做不到了，那請您相信，大概率的結果就是：您真的做不到！
還有很多其他“吃完飯”的減肥方法。
減肥方法有很多，絕不至於“不吃晚飯”這一種，並且這種方法也是不可取的，因為即便您一時可以做到不吃晚飯，您也不可能一輩子不吃晚飯，更何況您做不到呢！
減肥需要的是一個熱量差，只要滿足“攝入的熱量
下面的這些減肥方法都是可以“吃完飯”的：
1、稱重食材，計算攝入的具體熱量（可以藉助薄荷APP）。
雖然計算出來的熱量不夠準確，但是還是有很大的參考性的。
先計算出自己每天應該攝入的熱量，比如吃夠自己的基礎代謝率。
將全天吃進去的所有食物都稱重，然後輸入APP，就會計算出相應的熱量。還會分析全天碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例是否合適。
2、藉助於下面的這個簡單的營養減肥食譜。
在少油少鹽的前提下，這個食譜一日三餐的總熱量大概在1200~1500千卡左右。
適用於絕大多數的女生來減肥。
3、調整飲食結構、細嚼慢嚥，每餐8分飽。
不管什麼樣的減肥飲食方案，合理的飲食結構是前提。
飲食結構就是碳水化合物、蛋白質和脂肪的搭配比例。其實和我們的日常做菜的習慣也是相符的。
我們的家常菜的結構就是肉、菜和飯。
做飯的時候放油不要放得太多，如果有個油刷就可以很好的控油，或者用哪種小嘴的油壺，也能控油，吃瘦肉不吃肥肉，吃粗細搭配的主食不要光吃細糧。
然後吃飯的時候，細嚼慢嚥，然後先吃菜、再吃肉、最後吃主食，然後吃個8分飽。
只要您堅持這麼做，請您相信，您的減肥速度比您以為的要快得多！
其他補充：
我們的減肥方案要在原有的飲食習慣的基礎上做出改變，步子不要邁得太大，要小步前進，小變化通過實時間的積累帶來質的飛躍！
在家減肥
人都有個通病 到了晚上 就想吃東西 不是因為餓而是嘴巴特別饞
我只要過了18點 嘴巴就會不自覺地饞起來 以此試過很多方法來組織自己晚上吃東西
其中最有效的二個是：剪視頻和17點狂吃酸奶水果和麥片
剪視頻是個費精力和時間，又是個講究時效性的事 所以白天拍完素材，傍晚就可以著手剪輯起來 為了當天22點前能夠審核通過併發出 傍晚加半個晚上的時間就像上了好幾個軸的機器一樣 在緊張 慌亂 壓力下去剪輯視頻 全然忘記嘴巴饞這件事
在某個時間點前 吃足夠低熱量的水果和酸奶（獼猴桃，蘋果等） 並加入燕麥片 做一份量大熱量低的水果撈 吃完後肚子會很飽 甚至會很撐 那麼接下去就不會想再吃東西啦 因為肚子撐到就算饞也吃不遼hhh
手忙腳亂NU
晚飯可以吃，但是不要吃太多，但是堅決不能吃夜宵吃零食。很多時候胖並不是吃正餐，是竟然夜宵吃的多，又沒有規律的生活。疫情期間在家胖了十斤，堅持一星期少吃、不吃米飯，發現也沒有瘦。
寧寧繡
1.管住嘴，邁開腿。
2.均衡飲食，提供身體必須的能量，一定要確保身體正常的新陳代謝。
3.糾正你現在的飲食結構，多粗糧少細糧，多蛋白少脂肪。
4.不要久坐，不要熬夜
5.找一個適合自己的運動，一定要適量運動
謹遵以上4點，瘦得健康，瘦得立竿見影。
碎片雜談
雖然晚上不吃飯減肥對於很多人來說，減肥是有效果的，當然要忽略後面恢復正常飲食後的反彈現象。但是從身體健康的角度來講，是不推薦的。
如果真的想從晚餐下手，來達到減肥的目的，而且還不用那麼捱餓。建議看看以前吃的是什麼，然後現在相對以前來說少吃一點。或者稍微改變一下飲食結構，主食（碳水化合物）少吃一點，蔬菜多吃一點，吃的清淡點。遵照圓形餐盤法則，一頓飯25%是主食，25%是富含蛋白質的食物，50%是蔬菜的原則。
這樣吃很健康，但是瘦的很慢。
開心瑩寶
親親，你這個嘛，還是有點困難…
今天剛建立了個減肥群，一起來吧…
賬戶監督，看別人瘦了，你就有動力了…
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柒子柒
下面是我的觀點.希望可以幫到你
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不吃宵夜的小賈
晚飯還是要吃的，不吃宵夜就行了，要不然你太餓了，下頓會吃得更多，適得其反
