那麼，在腰椎間盤“開窗”手術以後應該如何護腰？如何科學進行康復鍛鍊？
我將在下面的文章中給您做出解答。

簡單瞭解一下這個手術：

腰椎間盤突出症手術的目的是解除突出物，減輕壓迫，然後重建腰椎穩定性。所以做過手術人的腰跟普通人的腰區別就在於：雖然壓迫解除沒有了腿疼腿麻的症狀，但體內多了幾個鋼釘鋼棒內固定。

所以多的這些鋼釘鋼棒加上術後的疼痛，可能會導致活動受限和力量不足，這就需要很好的術後護腰加強穩定性：

第一，生活習慣的改變：

有些人會覺得做完手術腰就變結實了，認為可以幹更多更重的活，其實不然，術後前3個月內，人體骨骼和內固定在共同重建腰椎的穩定性，這個期間更要注意生活細節，尤其是以“腰部”發力的動作，生活中最常見的就是彎腰搬東西，千萬不要撅著屁股抬，像圖中這樣，有效保護你的腰。

避免久坐，如果工作需要難以避免久坐，同時坐站姿勢要正確，在腰後墊靠墊。這樣能有效的較輕腰椎的負重。手術前不良坐姿一定要避免，常見的有：二郎腿和“葛優”躺。

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會加重腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，內固定將會承受不均衡的應力。而“葛優”躺腰背部沒有支撐物，也沒有肌肉維持，腰椎會呈前弓狀，長期這個姿勢會導致腰椎間盤壓力增加，使內固定承受更大的力。

第二，佩戴腰部護具。

手術後早期內是應該佩戴護腰的，因為手術切開椎體和椎體之間的肌肉，並使用金屬釘棒固定輔助穩定，在等待骨骼和肌肉的癒合過程中是需要一個外力輔助穩定的，在科室中我們一般推薦長款，因為這種護腰能增加腰部受力面積，分散受力從而減少局部節段的壓力，起到保護局部腰椎的作用。

重點！重點！重點！不要過度依賴腰部護具，長期不訓練，切開的肌肉瘢痕化癒合，無法像正常肌肉一樣收縮，就會變成一種局部的“廢用性肌萎縮”。也就是說，長期佩戴腰圍會使腰腹部的肌肉得不到鍛鍊造成脊椎的穩定性下降，短期要在護具的保護下促進癒合，而這個階段就需要在佩戴支具下進行適度的康復訓練。

第三，必要的康復訓練：

其實肌肉力量下降本身就是腰突產生的原因之一，因此是鼓勵運動的，游泳其實也是很好的運動，游泳時腰椎負重幾乎為零，還可以鍛鍊腰背肌肉。但運動的時候要注意出現了疼痛請降低強度或者換個項目，千萬不要不當回事，因為疼痛很可能是問題出現的標誌。

五點支撐法，可以鍛鍊腰背部肌肉力量，進而減輕腰椎骨骼負重，有助於維持及增強腰椎的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這個動作可在術後3-5天刀口情況穩定後就開始鍛鍊，但要量力而行，一旦發生不適感及時停止找醫生。

過伸運動：取跪位，抬起右腿後伸，左手抬起向上向前伸直，維持10秒，左右交替，每次10～15個。

以上兩種是鍛鍊腰背肌肉後伸的訓練方式，而當術後出現肌肉瘢痕化，有緊繃感時，是可以適度放鬆肌肉，拉伸瘢痕化的肌肉，放鬆平躺，或者坐在床上摸腳尖。

幾種鍛鍊方式要互相配合，增強腰背部整體力量。

第四，不要盲目的去按摩。

大多數人在手術前都去做過手法推拿，你會發現可以緩解一陣疼痛，但如果你運氣差，非但不舒服還可能加重病情，甚至有些人為了緩解術後不適仍然敢選擇推拿。當腰椎在尚不穩定時進行過於激烈的活動，應力集中在椎間和椎弓根釘上造成不好的後果。早期癒合過程中不舒服很正常，可以熱敷和適度的按摩。

總結起來就幾點，改善生活習慣，不要一直躺著，鍛鍊腰背部肌肉力量，佩戴好支具，聽從醫生建議而不是盲目相信街邊小廣告。

最後，腰間盤突出是常見的骨科疾病，只要我們能早發現，早治療，科學康復，絕大多數人都能獲得不錯的治療效果。如果您仍有疑問，歡迎您在下方評論，也歡迎您點贊支持或轉發給需要的人。衷心祝願您及您的家人平安健康。

耿碩說骨

腰椎間盤小開窗手術只是手術一種治療腰椎間盤突出摘除方式，創傷相對比較小，暫時性成功率比較高，正常說二十天戴護腰就能下地活動，一個多月基本能恢復性腰部受力，手術九個月能不能跑步，和幾個因素有關，與年齡，身體其他因素，手術成功與否因素，既然沒有介紹其他情況，那就全面分析病因病理。

腰椎間盤小開窗手術九個月能否慢跑因素

①年齡與身體素質一直治療方法不能都有千篇一律的結果，特別是手術，每個患者年齡與身體狀態，對疾病的恢復都有一定影響，比如年輕人氣血運行旺盛，身體素質好，各種疾病恢復也快，若是中老年人，身體機能逐漸下降，對疾病防禦或者對抗性相對較弱，引起其他疾病恢復也會較慢，拿一種手術治療多久能治癒來說，沒有一個確定答案是一個道理，每一個患者都有自己的恢復時間，就是個體差異不同。