白宮裡的黑色少女
哈嘍，你好，我是珊珊，你的問題是：跑步半個月方法不正確把小腿跑粗了很難過，還能恢復到以前嗎？
答案是：肯定可以的。在我上高中的時候也曾經因為跑步的原因，小腿變的非常的粗壯難看。一直都不敢穿緊身的褲子，變的非常自卑，後來通過自己不斷的試錯，加上知識的學習和積累，才解決了小腿粗壯的問題，也總結出了一套方法，現在分享給你。
第一：暫時停止跑步。要想改善小腿變粗的狀態，需要暫時停止過量的體育運動，是最簡單，直接有效的方法。停止運動的主要目的是局部肌肉不需要過大力量進行收縮時，自然會變小。
第二：用泡沫軸滾動鬆解小腿肌肉。如果有條件的話，可以用泡沫滾軸來鬆解小腿肌肉，從而減少小腿肌肉。
具體做法如下：
1，坐立，將兩個小腿放在泡沫軸上，上下左右滾動25次左右。
2，側臥，將小腿外側放在泡沫軸上，上下滾動25次，再換邊另一側。
3，跪立，將雙小腿跪立在泡沫軸上，前後滾動放鬆25次。
第三：拉伸小腿肌肉。通過拉伸將小腿粗壯的肌肉變長，從而達到減小腿的目的。
具體做法如下：
找一面牆，雙手扶牆，將一隻腳腳趾回勾去蹬在牆上，保持2分鐘的時間，再換邊另一側練習。
總的來說，只要你堅持以上的方法去做練習，每天二十分鐘，堅持一個月左右，你的小腿是肯定可以變瘦的！我是珊珊，很高興回答你的問題！希望我的回答對你有所幫助！
愛瑜伽珊珊
你好，跑步🏃的確需要掌握正確方式方法，不然時間長了，不單腿容易變粗，膝蓋也容易受傷。鑑於以上兩點，跑步需注意以下方面:
第一、跑步🏃前進行簡單的熱身，讓肌肉提前感知即將進入運動狀態。
第二、跑步🏃時身體微微前傾，收緊腹部核心，穿軟底鞋，儘量選擇塑膠跑道，按照以上方法，會大大減輕對膝蓋的壓力，不容易受傷。
第三、跑步🏃結束後，需進行10分鐘左右的拉伸、拍打、放鬆，這樣腿部就不會長出球狀的肌肉，而是條狀的，健美又漂亮。
你的小腿多拉伸一下，慢慢可以恢復，只是需要堅持。
祝一切順利，加油！
2020人人健康
什麼叫跑步半個月方法不正確呢？
我們先不糾結姿勢問題，我們先想另一個問題。
就是不管你的跑步方法怎樣正確，你跑步總得用腿吧？
腿當然也分大腿和小腿，
但腳作為跑步時唯一也是最接近地面的部分，必然也是最為優先用力的部分，
那腳是連在哪裡的呢，是腳踝上啊，
那小腿做為腳踝運動的最關鍵的部分，必然是需要用力的啊。
這是你不管怎麼優化跑步姿勢都改變不了的。
除非你能只用大腿跑，當然這是不可能的，
但有個器械可以模仿一下，就是橢圓機，
如下圖。
不過我知道很多人又該糾結那大腿粗了該怎麼辦呢？
估計有這個疑問的大部分都是小姐姐吧？
這裡跟大家強調一個人類的自然法則，
肌肉就是越用越強壯的。比如說你原來能跑5公里，現在能跑10公里，你是不是變強了？
那你再想想到底是什麼讓你變強了呢？
那肯定是肌肉啊。
那肌肉變強了會有什麼表現呢？
就是變得粗又硬啊。
如果你連這一點都接受不了，那你就不要運動了。
小腿的拉伸
我知道網絡上有很多人講瘦小腿的教程，但其實都是拉伸和按摩而已。
這裡就給出兩個拉伸小腿的方法，但真的就是拉伸而已。
方法一，如下圖
方法二，如下圖
拉伸雖然不會改變肌肉的強度，但可以改變肌肉的長度，不過這個長度的改變也只是在關節範圍之內的，具體能有多少效果你自己試試吧？
鐵殼鐵客
第一，跑步半個月，不會變腿粗，如果你感覺粗了，那是腫脹的感覺，或是水腫的感覺。
第二，你要相信，如果不是變粗，那很快就會恢復。
第三，以後跑步的時候，每次跑完務必拉伸，即便不會很快讓腿細，但至少不會變粗，而且第二天不會因為乳酸堆積而疼。
第四，不要因此而停止跑步，如果身體沒有問題的話。堅持下去，科學的跑步，你會得到你跑步想要的效果。
大卷的健身生活
完全可以恢復！相信我，我都做健身十幾年了！關於跑步半個月小腿變粗有兩種情況：一種是瘦前變粗；一種是錯誤跑步引起真的變粗，您看視頻對照一下看看您是哪種：
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博梵瑜伽
可以每天堅持晨跑，這樣有助於消耗小腿的脂肪和熱量，同時可以緊緻肌肉，使小腿變細。也可以做一些其他的有氧運動，如跳減肥操、瑜伽鍛鍊、快走等，小腿也可以搖呼啦圈，這樣都可以達到瘦腿的目的。同時在休息時，也可以拍打腿部肌肉，這樣也可以有利於肌肉活動，散發熱量，從而達到瘦腿的功效。
依舊還是那個他
小腿粗主要是落地小腿發力較多
1、跑完增加拉伸，拉伸能讓肌肉線條變得更好
2、落地時候較少小腿發力，而是採用身體前傾靠重心前進的跑步方式（可以參見圖書《跑步該怎麼跑》）
3、一般來說，長跑，小腿會變細，但是大腿會變粗，這也是沒辦法的事情，大腿落地支撐，無論如何都需要發力。
4、如果你只是想全面瘦，而還不想有肌肉，最好的方法還是少吃。
黑跑團
還沒見過跑步把腿跑粗了的！
