顧女士，50歲，年初辦理了退休手續，兒子已經大學畢業並找到了不錯的工作，丈夫的事業雖不是位高權重，但也還算平穩，夫妻感情也不錯。按理說，她現在沒有任何工作和生活壓力，是最輕鬆最好的階段，日子完全可以過得悠哉悠哉。但是最近半年她總覺得一陣陣熱浪從前胸往上湧，到脖子，最後大汗淋漓，月經也不按時來了。
尤其令她困擾的是睡眠質量極差，經常晚上睡不著，費了九牛二虎之力睡著了，又極易驚醒，難以再度入睡，最近半個月症狀更為嚴重，幾乎每天晚上1點才能入睡，凌晨3、4點開始，睡著覺被熱醒了，趕緊把被子踢了；踢了被子還不解氣，還得拿扇子扇；扇完走到窗戶前吹涼風，結果又冷了，再鑽進被窩，要來回折騰好幾次，白天出現頭暈頭疼，心慌，乏力，食慾也不好，這讓她非常痛苦。她擔心長期失眠對健康產生不良影響，她到醫院神經內科及睡眠障礙門診看過，都沒發現什麼異常，醫生給出的診斷是更年期綜合徵，建議她到婦科就診。
更年期是女性生理上的一個特殊時期，是身心疾病的萌發期。睡眠障礙是較常見的症狀。可表現為入睡困難，早醒或多夢，重者徹夜不眠，服安眠藥仍不能奏效。
更年期婦女失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾所致，另一方面亦與體內雌激素水平不足有關。因為雌激素對大腦皮層有抑制作用。雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞，便表現為失眠。由於失眠患者往往感到疲勞和焦慮，焦慮又可以加重失眠的程度，形成惡性循環。
世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感；至少每週3次並持續至少1個月，患者感覺睡眠嚴重不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常會引起其它許多疾病，如焦慮症、抑鬱症、心血管疾病等。
一般來說，睡眠的需要量個體差異比較大。通常成年人需要6--9小時，大多數人每天睡7-8個小時就夠了，有一少部分人可能每天睡4- 5小時，次日精神很充沛，自己也不感覺到難受，不能稱之為失眠。對自己睡眠的時間和質量滿意稱為健康的睡眠。
如何應對更年期失眠呢？要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧、平和。
1 途徑一：調整生活方式
調整情緒，學會放鬆自己
更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。如何才能調整情緒呢？
首先積極參加各種活動、做操、跳舞，讓自己的興趣愛好廣泛起來。喚起生活的熱情，心情就會好得多；其次，多接觸朋友、同事，心胸會自然開朗起來。有什麼事想不開了，找人說說，彼此勸慰一下，就想開了，心情就會好了。還要學會放鬆身心，可以通過深呼吸的方式進行自我放鬆，具體做法可通過諮詢醫生加以詳細瞭解。
注意勞逸結合，弛張有度
要想有效的消除失眠症狀，那就應該及時地對自己的身心活動狀態進行調整。
一是身體上：要注意體力勞動與腦力活動之間的平衡；二是心理上：長期處於緊張的工作環境之中，精神心理承受的壓力都是非常大的。面對過大的精神心理壓力，應該使用有效的途徑及時排解，這樣對失眠也會有很好的改善。相反，整日太悠閒，無所事事會帶來心理上的無聊，無價值感，同樣會引發情緒問題而影響睡眠。身心平衡是保證良好睡眠的重要因素。
培養睡眠情緒，創造睡眠環境
睡眠情緒和環境對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠防治的重要內容。具體做法如下：
☆調整作息時間：患者應該注意保證作息時間的穩定，無論是白天的午休還是晚上的睡眠，儘量保持在同一個時間入睡和起床，形成一定的睡眠規律。遇上偶爾失眠，也不要在床上反覆折騰，實在睡不著，就乾脆起床。
☆調整生活方式，如晚餐不要吃得過飽，減少咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食；最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的活動；上床以後就不要躺在床上看電視，看小說或思慮過多。每當上了床，頭碰上枕頭之後，唯一的任務就是睡覺，不再考慮別的事情了，頭放到枕頭以後自然而然就放鬆了，很快就睡著了，這樣使身體形成一種條件反射，良好的睡眠習慣得以慢慢形成。
2 途徑二：睡眠輔助設施的使用
市面上有賣一些包括有助眠功能的床，磁療枕頭等床上用品，有的是通過聲波，有的是通過音樂，有的是通過物理的方式，使人能夠放鬆下來，神經系統得到舒緩，幫助入睡。從理論上來說，還是有用的，只是說它的效果是因人而異。因為本身睡眠就是一個很個性化的東西，你使用後，能讓你感覺心情輕鬆安寧，就起到作用了。
以上兩條途徑的效果都不理想的情況下，建議使用藥物來改善睡眠。
☆絕經激素治療。絕經激素治療是維持更年期婦女健康的全部策略( 包括飲食、運動、戒菸和限酒) 中的重要組成部分，可有效緩解更年期失眠。絕經激素治療有嚴格的適應症與禁忌症，需要在婦科醫生的指導下使用。
☆鎮靜催眠類藥物。對於睡眠障礙嚴重的患者，需要到精神科就診，輔以幫助睡眠的藥物。醫生會根據您失眠的具體類型，給予處方不同的藥物。
☆中醫中藥。中醫藥從整體著手調節人體機能，針對更年期失眠可進行個體化辨證施治，具有調整神經、內分泌、免疫及循環系統的綜合作用，可供選擇。
睡眠、飲食、運動，這是人的三大基石，缺一不可。每年3月21日是世界睡眠日。設立國際睡眠日的意義就是要告訴大家關注自己的睡眠，關注家人的睡眠，只有擁有香甜的睡眠，才可能擁有健康的身心，也才能擁有美好的人生。
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