程少少
改善消極的情緒，必須要注意情緒的調節，緩解工作和生活方面的壓力，適當調整生活節奏，及時轉移注意力，可以幫助消除消極的情緒，也要多和朋友多交流溝通，這樣也可以幫助緩解消極的情緒。
扶我起來浪啊
1.找個安靜的地方放鬆一下思緒，很多人以為放空就是什麼也不想，其實不對，你不可能什麼都不想，而是讓思維隨意地去想。不要控制也不要引導，樓道里一般都是黑暗寂靜，你站在那裡很很清晰的聽到樓梯裡的聲音，就好像置身太空艙一樣。
2.找個熱鬧的地方看看人，千萬別以為只有安靜能讓人心情安靜，其實熱鬧也一樣管用，很多次下班的時候，心裡都裝著一肚子的火，我就帶著耳機故意走一站地鐵在坐車。有時候我就乾脆坐在路邊邊觀看那些腳步匆匆人的神態，這麼做其實並沒有什麼意義，但正是這些無疑緩解了我的壓力。 3. 換掉手機裡的慢歌， 大部分人的手機裡的歌曲節奏很慢，慢的歌曲都聽著比較傷感，再加上華語歌曲都是愛來愛去的，孤獨寂寞舔著傷口裝寬容，更容易讓人聽著情緒低落，儘量換一些節奏快一些的音樂，帶搖滾的也可以，搖滾樂會讓自己聽著有種發洩的感覺，可以適當的緩解一些壓力。 4.看暴力片。這裡我就不推薦具體哪些片子了，只說一下理由。B級片因為充斥著血腥、暴力甚至部分色情內容，往往上不了主流院線而被忽略，但它能形成一個流派並被那麼多影迷喜歡是有原因的。當我們在看這類片子的時候，心中會產生一種代入感，就像有的人玩遊戲很過癮，有的人看愛情片很享受一樣，B級片只是通過電影這種載體來幫助影迷完成一次想象中的冒險，這種純粹發洩式的內容會讓人有一種酣暢漓淋的感受，那些壞情緒在觀影過程中就已被悄悄釋放了。 5.不要覺得聽這些沒品位，娛樂自己，就是最大的成功。你隨時都可以打開一段，它也不影響你做其他事。來一段郭德綱，跟著學習抖機靈，耍嘴皮子，一個會耍嘴皮子的人，心態和心情都不會太壓抑。 6. 通常九點以後，小區的人流量會減少許多，整個環境也會安靜許多，這時候下樓遛個彎，甩甩胳膊抖抖腿，轉轉脖子扭扭腰，既可以讓身體放鬆，又讓你有個清靜的環境總結一下當天的經歷，雞毛蒜皮和勾心鬥角就別多想了，別讓那些一文不值的瑣碎浪費了寶貴的時間。當然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好準備，第二天上班時心情也會輕鬆許多。 7.實踐這一點的前提是你得有朋友，這麼說真不是開玩笑，很多人真的找不到一個可以真誠的、能夠暢所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天過程中，既可以爭論某件事，也可以發散某個想法，或者論證某個觀點，甚至沒有目的的瞎扯淡。總之，談論過程中的輕鬆氛圍會讓你完全忘卻工作中的壓力。如果朋友是同齡人，也可以談談工作中遇到的極品人和事，因為彼此都會面對類似的問題，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑聲中過去了。但是切記：千萬不要每次跟朋友聊天只會一個勁兒的吐槽，沒有誰願意一直做你的垃圾桶，這麼做很可能導致你沒朋友。 8. 運動永遠是最有效也是最不過時的緩解壓力的方法。我就不說那些專業又深刻的理論知識了，反正每個跑過步的人都有體會：運動會“打開”你的身體，讓你的肌體處於“興奮”狀態，而跑步產生的疲憊感和汗水又會讓你感覺“被清空”了一樣，壞情緒就在這個過程中排出了。最重要的是，每個人的潛意識都會將“運動”和“健康、形體美”這些美好的意象聯繫起來，而且這種美也確實能夠立即被感知到。而這種“立即就能看到收穫”的付出足以讓你的心情變得愉悅起來。雖然你可能不是為了魔鬼身材而跑步，但在堅持一段時間之後，既釋放了情緒垃圾又得到了健康的好身材，難道不是一舉多得的好事嗎？
著急、失落、生氣、鬱悶、懊惱、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、恐懼等灰色情緒，如果不及時處理掉，不僅會嚴重危及你自己的生活，還會影響身邊的家人朋友。
所以，如何自我清理情緒垃圾是一件很重要的事。畢竟，善待自己永遠是一個人活著最重要的意義。
看看不香嗎
社會發展的太快了，人人都有壓力，有壓力產生很多的負面情緒，這是很正常的。我們要知道的是，如何來緩解這種負面情緒：一、運動沒有什麼是一場淋漓盡致的運動，解決不了的，無論是跑步還是打球或者其他健身運動都可以累了狠狠的睡覺，早上起來又是美好的一天。二、養一個小寵物。養貓或者養狗，甚至小倉鼠或者小烏龜都可以，可以在壞情緒的時候遛遛狗遛遛貓，主要是依靠這些小寵物來轉移自己的注意力。三、戶外運動可以約上朋友去登山攀巖，在戶外可以充分的釋放自己的情緒，將自己置身於一種輕鬆的生活狀態裡，也可以緩解負面情緒帶來的影響。四、去K歌。一個人可以在K歌房裡撕心裂肺的吼一頓，用歌聲將自己的壞情緒，排解出來，聲音啞了無所謂，壞情緒沒了就好。五、大吃一頓。對於吃貨來說，沒什麼事大吃一頓解決不了的事情，如果有，那就來兩噸，在美實力釋放你的回寢室吧。六、和朋友傾訴。將自己心裡的煩惱，跟家人或者朋友傾訴，只要把自己心裡憋屈的事情，說出來了，心裡就會好多了，起碼不會壓抑自己的情緒了。希望能夠幫到你，謝謝！
泓金寶
1、要多於人溝通，找一個能夠信任的人他可以是朋友、伴侶、家人、老師或者輔導員，任何願意去聆聽你並且給你意見的人。當你告訴他們你內心的想法時，他們往往能夠引導你更正面地去思考。
2、與動物和自然交流，當你想到人類把自身的小問題看得那麼嚴重時，你可能會會心一笑。動物可不那麼想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而悶悶不樂。動物們都活在當下，並且無條件的表現出對生活的愛。觀察它們並與它們交流會幫助你解決自己的問題。
3、從思想上、語言上給自己鼓勵。可以用“我應......”“我能......”加上要想辦的事情來調控自己的情緒。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。說話只用積極的語言控制和調節自己的情緒。把積極的語言寫下來，背熟，平時說話就用積極的語言說話，一旦習慣了，情緒就變得積極了。
4、參加適量運動，運動讓人感覺良好。健身、散步都會驅散鬱悶帶來的死氣沉沉你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。
5、說幹就幹，避免拖延症。擺脫悶悶不樂的最佳方式是採取行動。你最大的問題是什麼？怎樣才能減輕痛苦？一旦你停止鬱悶並開始向前看，你就不會覺得那麼痛苦了。行動會佔據你的思想，會讓你向未來著眼。一旦你取得了什麼成果，你就會得到動力，積極的態度也會讓你更輕鬆的前進。
安琪夢想小屋
不要有負面的思想羈絆，消極情緒一般是屬於抑鬱常見的症狀表現，如果有抑鬱傾向，可以進行自我調節。日常你可以自我提醒，當出現一些問題你往壞處想的時候，應該通過一些更正面的想法來代替，或者是日常應該多培養一些興趣愛好增強愉悅感。
要有良好的心態沖淡消極情緒的鴻溝，平時多做一些運動是非常有幫助的，可以做一些健身活動，同時不要沉迷於電視劇，也不要總宅在家裡，並且給自己設定一個目標，並去實施。
同時還需要邀請你的朋友來監督實施的情況，如果比較嚴重，也可以去做一下心理諮詢，平時放鬆心情，多看事物積極的一面是非常有必要的。
聽輕快流暢的音樂對消極情緒也有很好的緩解作用，如果你對瑜伽有點兒興趣那就更好了，它能夠正真的幫你解除掉消極的情緒讓你擁有柔和而陽光的心情。
生活中的點滴記事
消極的情緒無非有兩方面的原因，一種是某件事不合你心情，所以心情低落，另一種是因為焦慮某件事，有一件事沒有達到你想要的結果，其實如果是前一種很好解決，就是你要認真地想一想你為什麼因為這件事而心煩，心煩後它將給你帶來什麼後果，不良後果有家人會受影響，朋友會受影響，自己身體機能也會下降，工作效率也會降低，所以不如選擇淡化這件事，即而忘記這件不開心的事，忘記的方法是什麼呢，首先你得知道自己的愛好，你可以去做你喜歡的事，比如我喜歡養花，所以我就去給花澆澆水，修修枝，或者改變一下花瓶的擺設位置，比如有些人喜歡美食，那你就洗洗臉，穿著舒服的衣服去最愛的飯館點幾樣自己的最愛，抑或喝點小酒，不知不覺時間過去了，幹著自己喜歡的事情，你就會淡忘原來那件自己不開心的事。另外一種情況是焦慮某件事未解決，這種情況解決的方法只有一個，就是行動起來，未解決的這件事要解決需要幾步自己先弄清楚，一步一步去攻克，當最後事情解決以後，你就再也不會煩惱或者心情不好了。白巖松說過：煩惱的有兩種人，一種是自己有事做，但事情未達到結果，所以這種人煩惱的解決方法就是行動起來，而另一種是無事可做，整天無端煩惱，而這種人就要找事情做，或者做喜歡乾的事情，忙碌起來，煩惱自然會消失！
枙子花戀人
隨著生活節奏越來越快，很多的人都感到心情煩悶，控制不住的想要去發脾氣。不想見到任何的人或事，那心情煩躁怎麼辦？怎麼去調節心情煩躁？
心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，並有各自的循環週期。如智力生物鐘為33天一循環，情緒生物鐘為28天一循環，體力生物鐘為23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。
心理暗示法
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
思想交流法
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。
運動釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。
實在煩得不行的話，會有很多的發洩方式以下幾點都是不錯的。
1、出去散散心；
2、適當的喝點酒（家裡或者是安全的地方）；
3、去商場推個購物車來個大采購（花錢可以是心情愉快）；
4、找個好朋友聊聊天，那個朋友一定不能是自己的男（女）朋友。找個知心朋友這樣才能把想說的話說出來，朋友也會給你一起解決；
5、如果喜歡熱鬧的地方，去酒吧歌廳喝酒唱歌和瘋狂的蹦迪；
6、大哭一場；
7、矇頭可以睡大覺，可以減輕煩惱；
8、找個軟的東西比如沙袋使勁地打，以此發洩心中的不悅。
在生活中，如果出現心理煩躁的現象。選擇適合自己的方式進行有效的排遣心理壓力，在適當的時候也可以找朋友進行傾訴。或者選擇適合自己的運動方式，這也是排解心理壓力的有效方法。希望你能開心一點，人開心是過，不開心也是過，何不開開心心的度過每一天呢。
平頭哥嗷
★你的健康你做主。一定要把自己當成自己身心健康的第一責任人。
★試著把你的情緒表達出來。用傾訴、繪畫、唱歌、運動等方式都可以，感覺能夠讓自己好好表達感受就可以，這會讓你感到好一些。
★多和別人交流溝通。不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，他們可能也希望說一說，相互溝通。
★不要勉強自己去忘掉。面對這樣的非常事件，誰都不容易忘記，甚至會銘記一生，這是正常的，不影響正常工作生活就可以。
★和身邊人聊一聊。你身邊的人和你有一樣的經歷和類似的感受，試著和他們談談。
★按時作息。要花時間好好睡覺、休息，並且和你的家人在一起，迴歸規律生活。
★尋求家人或醫生的幫助。如果你有任何需要，請向家人或醫生說出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。
★向心理熱線求助。如果感覺面對心理困惑自己確實難以調適，要主動尋求心理熱線專家和其他心理專業人員的幫助，目前每個城市都有官方的公益心理求助熱線。
★試試一些身心平衡、簡單易學的小方法。比如深呼吸，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放鬆身心，促進睡眠。
NORTH
一、自我認知
要向自己灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落並非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，並解決。
二、傾訴
在生活中，當我們有壓力的時候，老是想說說。曾經抱怨，心情會更好。
三、消除壓力產生的根源。
如果你意識到，與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關係，精誠合作。
四、減壓音樂
音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。
五、減壓美食
有些食物可以使人心情愉快。我們可以花費一些時間，為自己做頓飯，犒賞一些自己。
六、運動
經常運動有很多好處。可以消除多餘脂肪和熱量，加快代謝，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
七、多和開朗的人交朋友
物理類聚，人與群分。多和開朗的人玩，不就和你也會變得開朗。天天和自尋煩惱的人在一起，只能讓你也喜歡擔心這兒擔心那兒。
晚點播報
個人觀點，吃甜品(比如:巧克力，提拉米蘇，蛋糕，蛋撻）如果感覺自己負面情緒比較多的時候，可以選擇一個環境比較好一點的咖啡店，靜靜的來上一杯咖啡，聽聽音樂或者是看一本自己比較喜歡的書，讓自己慢慢的靜下來，這樣就能夠排解掉這種負面的情緒。運動，運動的方式有多種可以選擇跑步，也可以選擇游泳，或者是單純的到山林裡面去爬山，總之各種不同的運動方式都能夠很好的，排解這些負面的情緒，而且還有利於身體健康
