母嬰私塾
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
先來看看《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量或適宜攝入量》，裡面有關於不同年齡人群“鈣的推薦攝入量”。
先來看看，不同年齡女性鈣的推薦攝入量：正常生育年齡的女性（18-50歲）是800mg/d；
孕早期的女性，是800mg/d；
孕中晚期女性，是1000mg/d；
產後乳母，是1000mg/d。
那從這個鈣的推薦攝入量可以看出，備孕期和懷孕早期，女性每天鈣的攝入量都是800mg/d，懷孕中晚期，孕媽每天鈣的攝入量是1000mg/d，一直到產後，給寶寶胃母乳的階段，都是每天1000mg。
補鈣常識：備孕的時候如何合理補鈣？
一、孕前補鈣的最佳時間是什麼時候？
其實，也沒有“最佳的補鈣時間”，當缺鈣的時候立馬及時補鈣，這就是最佳的補鈣時間。
備孕期的女性，如果是正常飲食，每天都喝奶，那每天通過食物可以攝入鈣800mg/d的話，那就不需要額外補鈣；
但如果不愛喝奶或是比較挑食的女性，每天通過食物攝入的鈣不到800mg/d，那就最好再額外補充一部分。
二、孕前應如何補鈣？
補鈣的方式有兩種：一是食物補鈣，二是鈣劑補充。
1. 食物補鈣
也就是通過飲食補鈣，平時的食物中多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆製品、深綠色蔬菜、芝麻、海藻等。
✔ 補鈣小Tips：
① 這些食物中，最推薦的是牛奶及奶製品，100毫升牛奶中的鈣含量為100毫克，如果每天能喝200-300毫升的牛奶，就相當於補鈣200-300毫克，再吃些其他的含鈣食物，差不多就每天的量了。
② 如果不愛喝牛奶或是挑食的女性，也可以選擇 喝孕婦奶粉，孕婦奶粉屬於配方奶粉，裡面含有孕期補充的營養，只要按量喝就可以補充大部分營養。
③ 有些食物吃多或搭配不當，會影響鈣的吸收。
如莧菜、菠菜、竹筍等富含草酸的食物，會結合掉一部分鈣離子，吃的時候可以先在熱水中焯一下，有助除去草酸；
如各種咖啡、碳酸飲料、炸薯條、漢堡等、動物肝臟等富含磷酸的食物，正常情況下，鈣磷比是2:1，攝入的磷多了，就會影響鈣吸收；
如各種油炸食物，吃的多了，也會損失掉一部分鈣，影響鈣的吸收。
④ 補鈣注意同時補充維生素D，可以多戶外活動，曬曬太陽，有助合成維生素D，促進鈣的吸收。
✘ “食物補鈣”的誤區要避免
① 豆製品補鈣，那多喝點豆漿唄
既然豆製品也含有大量的鈣，那愛喝豆漿的女性是不是就可以多喝點豆漿補鈣呢？
關於“豆製品中含鈣量”有個常識要先了解下：含鈣量和豆製品的密度有關，密度越高含鈣量越高，也就是說豆乾>豆腐>豆漿。
所以，愛吃豆製品的女性，想要補鈣，更建議吃豆腐，尤其是滷水豆腐，鈣含量更高。② 補鈣可以多喝骨頭湯
“鈣是骨頭的主要成分”，這點是沒錯的，但若是用骨頭熬湯喝，那就是進入誤區了。不少人認為骨 頭湯中的“濃白成分”就是鈣，其實，並不是！
湯上面飄著的 那層白色是脂肪，喝多了不能補鈣反而容易長胖，所以，不靠譜！
有研究數據顯示：100毫升骨頭湯中只有4毫克鈣，那若是按每天攝入量800毫克來計算的話，需要每天喝20升骨頭湯才夠量。
2. 鈣劑補充
有些不愛喝牛奶、不愛喝孕婦奶粉，又挑食的孕媽，並且的確有缺鈣的表現，那就可以在醫生的指導下通過鈣劑補鈣。
如今市面上的鈣劑很多，有固體鈣，也有液體鈣，而且還有適合孕婦補充的含鈣的“混合營養素”，到底哪款好？最好還是諮詢下醫生的建議，最好選擇含有維生素D的鈣劑，並且按量補鈣，不然補充不足會缺鈣，補充過量也會影響健康。
三、孕前補鈣的技巧是什麼？
對於備孕女性來說，孕前到底是否缺鈣、是否需要補鈣，建議做孕前檢查的時候，諮詢諮詢醫生，再決定。
而補鈣的技巧，前面也差不多都說了，怎麼補鈣效果好，及補鈣的小Tips、補鈣的誤區等，提前瞭解了這些，就可以更好的補鈣了。
另外，孕前補充營養，更講究“營養均衡補充”，這樣才會讓女性的身體狀態更好，更利於優生優育。
以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。
京媽說：醫學專業、營養師媽媽，分享專業實用又接地氣的孕產育兒知識，幫助您靠譜孕育，歡迎點贊、關注和轉發。
京媽說
女人的一生，自然離不開結婚生子。先懷孕而後生子，懷孕的過程複雜且特殊，一個小小的生命要想孕育成熟，前期的準備工作是必須做充分的。整個孕期，母體需要儲存足夠的鈣量來供給胎兒，所以說如果你已經有懷孕的計劃，那麼孕前就要開始有意識去加強補充鈣，為受孕夯實基礎。
多喝牛奶
說到補鈣，自當首選牛奶。備孕媽媽最好可以每天喝200～400克牛奶，每100克牛奶中含鈣約120毫克。牛奶中的鈣是最容易被人體吸收的，而且磷、鉀、鎂也十分豐富。現在還有好多種類的孕婦奶粉，營養也豐富，衝調又方便，口感也好，對於不方便打鮮牛奶的備孕媽媽也是個補鈣的不錯選擇。
其他補鈣食物
除了牛奶，備孕媽媽還可以多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦等，這些食物當中鈣含量也很豐富，可以時常變幻花樣交替地吃，同樣可以達到補鈣的需求。
一般地講，只要你備孕前期從日常的這些個奶、魚、肉、蛋等食物中多多攝取也就足夠了，不需要特別大量吃鈣片呀魚肝油呀什麼的來補充，盲目的補鈣其實有害無益的。
青花欣悅
很高興分享以下乾貨給大家。
一、每天保證攝入奶製品。大約一袋牛奶加一杯酸奶的量就夠了。
二、每天吃深綠色蔬菜約一斤。種類和數量可以根據每日三餐的飲食合理分配。
三、多吃五穀雜糧，豆製品、南北豆腐，芝麻醬。
四、每週保證吃幾次海產品，魚蝦貝類。適當的曬曬🌞太陽，在林間斑駁的光影中，曬曬太陽，可以促進鈣的吸收。
葡小妞育兒
居民膳食要求我們每個人的日常攝入量，鈣的攝入量是至少400毫克，而孕婦尤其是孕晚期的話，至少達到800~1200毫克。
我們只需要每天正常的飲食，一般是不會缺鈣的，尤其是多吃一些含鈣的食物。
那麼在備孕和孕期的時候，可以額外的補充一點牛奶，多吃乳製品或乳製品。
必要的話可以補充一點乳鈣，碳酸鈣的話一般會容易導致便秘。
乳鈣的話只需要補充100毫克，再加上飲食的配合就可以了，碳酸鈣的含量一般比較高。
小黃酥
1、 可以適當的吃鈣片，但是由於現在市面上魚龍混雜，真的不知道什麼的補鈣產品好，所以我建議還是從食物中攝取，比如可以每天一杯牛奶，基本能夠滿足身體所需，也能儲存一部分鈣質供將來使用。
2、 多多的曬太陽，經常曬太陽能使體內的一種物質轉化成維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收，所以可以適當的曬曬太陽，增加鈣的吸收，畢竟含有維生素D的食物很少啊，藥物也是良莠不齊，真的不好推薦。
3、 適當的做體育運動，做體育運動能夠促進身體的血液循環，增加新陳代謝，所以能夠提高鈣的吸收率和利用率，並且經常體育鍛煉也能夠增強體質，增加抗病力，但是備孕期女性一旦得知自己懷孕，就不要再劇烈體育運動了哦。
拾壹唄唄
多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補被認為是補鈣的理想方式，但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要'所以如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。
axin很努力
1、 可以適當的吃鈣片，但是由於現在市面上魚龍混雜，真的不知道什麼的補鈣產品好，所以我建議還是從食物中攝取，比如可以每天一杯牛奶，基本能夠滿足身體所需，也能儲存一部分鈣質供將來使用。
2、 多多的曬太陽，經常曬太陽能使體內的一種物質轉化成維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收，所以可以適當的曬曬太陽，增加鈣的吸收，畢竟含有維生素D的食物很少啊，藥物也是良莠不齊，真的不好推薦。
3、 適當的做體育運動，做體育運動能夠促進身體的血液循環，增加新陳代謝，所以能夠提高鈣的吸收率和利用率，並且經常體育鍛煉也能夠增強體質，增加抗病力，但是備孕期女性一旦得知自己懷孕，就不要再劇烈體育運動了哦。
愛吃泡麵的敏敏啊
1.補鈣同時需要補充適量的維生素D，因為沒有維生素D，鈣也無法吸收。
2.補鈣不是越多越好，合理就好。
3.一定要注意補鈣的時間、如果孕婦食用含鈣食物，就不必要再吃額外大量的鈣片等。懷孕3個月開始36周以後即可停止。
補鈣量和補鈣時間同等重要！
咕媽育兒百科
兩個方法：食補和藥補 食補就是多吃含鈣的食物比如排骨 蝦 豆類都可以。藥補就是吃藥個人建議去找醫生開藥💊安全一點。
A忽忽298
我是一個二胎寶媽，孕期除了吃了一些核桃紅棗，黑芝麻之類的。其他都沒有特意去補，我覺得孕期食品多樣化，不偏食就好。沒有必要刻意去補。
