母婴私塾
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
先来看看《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量》，里面有关于不同年龄人群“钙的推荐摄入量”。
先来看看，不同年龄女性钙的推荐摄入量：正常生育年龄的女性（18-50岁）是800mg/d；
孕早期的女性，是800mg/d；
孕中晚期女性，是1000mg/d；
产后乳母，是1000mg/d。
那从这个钙的推荐摄入量可以看出，备孕期和怀孕早期，女性每天钙的摄入量都是800mg/d，怀孕中晚期，孕妈每天钙的摄入量是1000mg/d，一直到产后，给宝宝胃母乳的阶段，都是每天1000mg。
补钙常识：备孕的时候如何合理补钙？
一、孕前补钙的最佳时间是什么时候？
其实，也没有“最佳的补钙时间”，当缺钙的时候立马及时补钙，这就是最佳的补钙时间。
备孕期的女性，如果是正常饮食，每天都喝奶，那每天通过食物可以摄入钙800mg/d的话，那就不需要额外补钙；
但如果不爱喝奶或是比较挑食的女性，每天通过食物摄入的钙不到800mg/d，那就最好再额外补充一部分。
二、孕前应如何补钙？
补钙的方式有两种：一是食物补钙，二是钙剂补充。
1. 食物补钙
也就是通过饮食补钙，平时的食物中多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻、海藻等。
✔ 补钙小Tips：
① 这些食物中，最推荐的是牛奶及奶制品，100毫升牛奶中的钙含量为100毫克，如果每天能喝200-300毫升的牛奶，就相当于补钙200-300毫克，再吃些其他的含钙食物，差不多就每天的量了。
② 如果不爱喝牛奶或是挑食的女性，也可以选择 喝孕妇奶粉，孕妇奶粉属于配方奶粉，里面含有孕期补充的营养，只要按量喝就可以补充大部分营养。
③ 有些食物吃多或搭配不当，会影响钙的吸收。
如苋菜、菠菜、竹笋等富含草酸的食物，会结合掉一部分钙离子，吃的时候可以先在热水中焯一下，有助除去草酸；
如各种咖啡、碳酸饮料、炸薯条、汉堡等、动物肝脏等富含磷酸的食物，正常情况下，钙磷比是2:1，摄入的磷多了，就会影响钙吸收；
如各种油炸食物，吃的多了，也会损失掉一部分钙，影响钙的吸收。
④ 补钙注意同时补充维生素D，可以多户外活动，晒晒太阳，有助合成维生素D，促进钙的吸收。
✘ “食物补钙”的误区要避免
① 豆制品补钙，那多喝点豆浆呗
既然豆制品也含有大量的钙，那爱喝豆浆的女性是不是就可以多喝点豆浆补钙呢？
关于“豆制品中含钙量”有个常识要先了解下：含钙量和豆制品的密度有关，密度越高含钙量越高，也就是说豆干>豆腐>豆浆。
所以，爱吃豆制品的女性，想要补钙，更建议吃豆腐，尤其是卤水豆腐，钙含量更高。② 补钙可以多喝骨头汤
“钙是骨头的主要成分”，这点是没错的，但若是用骨头熬汤喝，那就是进入误区了。不少人认为骨 头汤中的“浓白成分”就是钙，其实，并不是！
汤上面飘着的 那层白色是脂肪，喝多了不能补钙反而容易长胖，所以，不靠谱！
有研究数据显示：100毫升骨头汤中只有4毫克钙，那若是按每天摄入量800毫克来计算的话，需要每天喝20升骨头汤才够量。
2. 钙剂补充
有些不爱喝牛奶、不爱喝孕妇奶粉，又挑食的孕妈，并且的确有缺钙的表现，那就可以在医生的指导下通过钙剂补钙。
如今市面上的钙剂很多，有固体钙，也有液体钙，而且还有适合孕妇补充的含钙的“混合营养素”，到底哪款好？最好还是咨询下医生的建议，最好选择含有维生素D的钙剂，并且按量补钙，不然补充不足会缺钙，补充过量也会影响健康。
三、孕前补钙的技巧是什么？
对于备孕女性来说，孕前到底是否缺钙、是否需要补钙，建议做孕前检查的时候，咨询咨询医生，再决定。
而补钙的技巧，前面也差不多都说了，怎么补钙效果好，及补钙的小Tips、补钙的误区等，提前了解了这些，就可以更好的补钙了。
另外，孕前补充营养，更讲究“营养均衡补充”，这样才会让女性的身体状态更好，更利于优生优育。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
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京妈说
女人的一生，自然离不开结婚生子。先怀孕而后生子，怀孕的过程复杂且特殊，一个小小的生命要想孕育成熟，前期的准备工作是必须做充分的。整个孕期，母体需要储存足够的钙量来供给胎儿，所以说如果你已经有怀孕的计划，那么孕前就要开始有意识去加强补充钙，为受孕夯实基础。
多喝牛奶
说到补钙，自当首选牛奶。备孕妈妈最好可以每天喝200～400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克。牛奶中的钙是最容易被人体吸收的，而且磷、钾、镁也十分丰富。现在还有好多种类的孕妇奶粉，营养也丰富，冲调又方便，口感也好，对于不方便打鲜牛奶的备孕妈妈也是个补钙的不错选择。
其他补钙食物
除了牛奶，备孕妈妈还可以多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾等，这些食物当中钙含量也很丰富，可以时常变幻花样交替地吃，同样可以达到补钙的需求。
一般地讲，只要你备孕前期从日常的这些个奶、鱼、肉、蛋等食物中多多摄取也就足够了，不需要特别大量吃钙片呀鱼肝油呀什么的来补充，盲目的补钙其实有害无益的。
青花欣悦
很高兴分享以下干货给大家。
一、每天保证摄入奶制品。大约一袋牛奶加一杯酸奶的量就够了。
二、每天吃深绿色蔬菜约一斤。种类和数量可以根据每日三餐的饮食合理分配。
三、多吃五谷杂粮，豆制品、南北豆腐，芝麻酱。
四、每周保证吃几次海产品，鱼虾贝类。适当的晒晒🌞太阳，在林间斑驳的光影中，晒晒太阳，可以促进钙的吸收。
葡小妞育儿
居民膳食要求我们每个人的日常摄入量，钙的摄入量是至少400毫克，而孕妇尤其是孕晚期的话，至少达到800~1200毫克。
我们只需要每天正常的饮食，一般是不会缺钙的，尤其是多吃一些含钙的食物。
那么在备孕和孕期的时候，可以额外的补充一点牛奶，多吃乳制品或乳制品。
必要的话可以补充一点乳钙，碳酸钙的话一般会容易导致便秘。
乳钙的话只需要补充100毫克，再加上饮食的配合就可以了，碳酸钙的含量一般比较高。
小黄酥
1、 可以适当的吃钙片，但是由于现在市面上鱼龙混杂，真的不知道什么的补钙产品好，所以我建议还是从食物中摄取，比如可以每天一杯牛奶，基本能够满足身体所需，也能储存一部分钙质供将来使用。
2、 多多的晒太阳，经常晒太阳能使体内的一种物质转化成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，所以可以适当的晒晒太阳，增加钙的吸收，毕竟含有维生素D的食物很少啊，药物也是良莠不齐，真的不好推荐。
3、 适当的做体育运动，做体育运动能够促进身体的血液循环，增加新陈代谢，所以能够提高钙的吸收率和利用率，并且经常体育锻炼也能够增强体质，增加抗病力，但是备孕期女性一旦得知自己怀孕，就不要再剧烈体育运动了哦。
拾壹呗呗
多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但是如果按照你每天的钙需求量你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要'所以如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。
axin很努力
1、 可以适当的吃钙片，但是由于现在市面上鱼龙混杂，真的不知道什么的补钙产品好，所以我建议还是从食物中摄取，比如可以每天一杯牛奶，基本能够满足身体所需，也能储存一部分钙质供将来使用。
2、 多多的晒太阳，经常晒太阳能使体内的一种物质转化成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，所以可以适当的晒晒太阳，增加钙的吸收，毕竟含有维生素D的食物很少啊，药物也是良莠不齐，真的不好推荐。
3、 适当的做体育运动，做体育运动能够促进身体的血液循环，增加新陈代谢，所以能够提高钙的吸收率和利用率，并且经常体育锻炼也能够增强体质，增加抗病力，但是备孕期女性一旦得知自己怀孕，就不要再剧烈体育运动了哦。
爱吃泡面的敏敏啊
1.补钙同时需要补充适量的维生素D，因为没有维生素D，钙也无法吸收。
2.补钙不是越多越好，合理就好。
3.一定要注意补钙的时间、如果孕妇食用含钙食物，就不必要再吃额外大量的钙片等。怀孕3个月开始36周以后即可停止。
补钙量和补钙时间同等重要！
咕妈育儿百科
两个方法：食补和药补 食补就是多吃含钙的食物比如排骨 虾 豆类都可以。药补就是吃药个人建议去找医生开药💊安全一点。
A忽忽298
我是一个二胎宝妈，孕期除了吃了一些核桃红枣，黑芝麻之类的。其他都没有特意去补，我觉得孕期食品多样化，不偏食就好。没有必要刻意去补。
