xiangping_sdk
我觉得1.65m的女生120斤不需要刻意的去节食 如果想达到s身材晚上可以多吃些蔬菜水果少吃点主食 可以每天晨跑一会
staid1887
你跟我之前的体重差不多，身高也一样。 本人2019年9月份到过年前华莉差不多四个月的时间从126斤瘦到102斤，掉秤24斤。靠的就是运动＋饮食，双管齐下！
饮食上没有采取节食这种方法，因为身体受不了，自己也难受，所以我每餐保持只吃一碗米饭，跟正常没什么区别，只要不暴饮暴食，吃到七分饱就差不多了，但期间杜绝了一切零食跟饮料，适当吃水果而已。
其次锻炼也很重要，我每天基本坚持一个小时的运动，做得都是很基础的，因为本人运动细胞不是很发达，只是简单跑跑步，偶尔踩下动感单车，坚持二个月就有很大效果了！
其实减肥也没那么难，本人就是爱吃不运动的那种死宅，但是坚持几个月还是很有收获的，没有像有些博主那样对自己太狠，节食或者疯狂运动。总之，我觉得要保持好一个积极的心态，循序渐进，改变自己的不良习惯，然后进行适当的运动，也要在自己可承受范围内，慢慢坚持，一定会成功瘦下来的，加油！相信你也可以的！
小小笑笑哇
我也是女生，165，之前是120斤，节食了2个月吧，瘦到了105。
我因为是那种脂肪型的，肉都非常松弛，所以节食减肥会有效，你如果是肌肉型的就免受罪了吧。而且我是纯节食，因为我非常的讨厌运动。
我一开始是吃早餐和晚餐，两餐都很丰富，然后晚餐喝点紫菜汤或者开水烫点青菜吃。大概持续了2个星期，觉得自己适应了，慢慢再减掉晚餐，然后一个礼拜我是礼拜四喝一整天小米粥（就是吃粗粮），礼拜天只吃早餐和水果，就这样持续了两个月，中间有不断研究各式菜谱，有时嘴馋，做点凉拌菜，喝点豆浆。
对了，一般节食到一段时间，脸色会发黄，所以你可以没事早上空腹喝一杯蜜糖水，或者蜜糖柠檬水，我也就是买超市那些假蜜糖，以前节食我的脸色看起来都会很不好，这次就一直白白水水的感觉，我觉得是蜜糖起了作用。
节食中间我也看了很多菜谱，一般看到什么减肥的我都试一下，换一下口味吧，譬如我买了芥子油，我会根据时令做不同的蔬菜汤，春困的时候我会买韭菜炒蛋给自己吃，我也很喜欢煲糖水给舍友们喝，我就是买了个电磁炉，常常利用。
两个月后，当我发现我瘦到105斤的时候，我就开始控制不了我的口了。现在除了一天吃两餐，我平时会吃点零食呀，像巧克力薯片什么的，最近常常回家就变成一天三餐了，不过可能节食的时候胃缩小了，所以吃的没以前多，虽然反弹了5斤，可是看起来还是挺标致的，所以我就不管了，哈哈。
劲爆男主
本人168 98斤 28岁 从未节食过 中午饭量差不多顶个男生吧 下图是公司食堂拌面 可全部吃光 情况介绍完毕 现在告诉你我一天的生活 就知道怎么选了。
1.早上一杯柠檬水 三个包子一个蛋一个小菜一碗粥。
2.中午基本就是图片的饭量。
3.晚上不吃，当然聚会也会吃的很饱，基本体重无增加
4.中间除了水果 酸奶无任何零食。
5.每周三次晚上跑步 5公里 基本在50分钟跑完
6.午休半小时 晚上不超过12点睡觉
7.一定要先改变体质再谈减肥 运动让身材更好看
zxsea8
我跟你身高一样，体重我近十年一直保持在115斤左右，跟你的情况差不多。
首先，你是不是个吃货？我反正是，为了减肥少吃一点我做不到，吃东西使我快乐，要知道有科学证明长时间压抑食欲是会导致人抑郁的。再者说，古人云:能吃是福嘛！
其次，你有没有喜欢的运动？我有，基本上一周打三次羽毛球。枯燥的跑步跳绳不适合我，虽然我也曾经有段时间靠它们保持身材。后来觉得还是羽毛球这项运动更好，有互动，乐趣多多，还能扩大交际面，强烈推荐[呲牙]。
最后总结，我看起来体重很正常，肉比较结实，一直追求的都是控制好体重，不追求极致的瘦，健康就好！
同理，如果你跟我情况差不多，那也没多大减肥的必要。如果是肉比较虚的那种，显得胖的话，就赶紧培养一个运动方面的爱好，合适的运动方式会让你受益终身哦。
美剧乐哈哈
我用一个月从130斤到110斤的
瘦身计划清单：
1：早上起床后，第一步我们去厕所后，回来上称体重，做体重记录，喝水300到500的温水，我们的早餐哦！现在我来说说我们都可以吃的：（1）2个包子（2）2个水煮鸡蛋+纯牛奶半杯或者是酸奶（3）一个煎蛋+半杯豆浆（不能甜的哦）（4）面条+青菜各半小碗（不能喝汤哦亲）（5）鸡蛋饼可以一个（6）馄饨8个或者饺子8个（不能喝汤哦）早餐过后不能喝水哦亲
2：午餐时间11:30-12:30的时间吃饭哦，因为我们定时吃饭对我们的胃很好，然后定时定量吃饭能很好的缓解我们的饥饿感，能快速完成减肥的第一步工作，那就是缩胃，现在开始说午餐我们可以吃什么哦，饭+菜（2素1荤），半碗菜半碗饭，一定不能喝汤，亲！
3：点心时间3点半；一个苹果，或者吃一个番茄，或者黄瓜1根，或者猕猴桃一个，或者火龙果半个，或者桃子一个，或者山竹2-3个，圣女果10个左右，亲水果很丰富吧！现在我来说下哪些水果不能吃的哦，（西瓜，哈密瓜，葡萄，提子，榴莲，芒果，香蕉）这些水果水分和糖分含量过高所以我们不能吃哦
4：晚餐时间6-6:30的时间是晚饭时间咯，最好做到比午餐少些哦，吃的饭量和菜还是跟午餐一样，都是以清淡为主，也是一小碗哦，亲
注意事项：1：我们要定时定量，干湿分开，饭前饭后一个小时不能喝水，午饭过后一个半小时我们可以每时隔一个小时喝50-100cc的水，但到7点之前我们不能吃喝任何食物了，然后酒，茶，饮料，甜食，干果，糯米，粽子这类
5：每天饮水量控制在500-800cc。
6：晚上7点以后不进食物，包括水。
7：吃的原则是：定时定量，干湿分开打个比方：吃面条不喝汤，吃面包不喝牛奶，如吃馄饨只吃馄饨不喝汤。饭前饭后
小碗菜
本人169，年前120斤，现在一个月时间112斤（虽然功效没有很大），建议是健康饮食+运动。
1.饮食（见图）基本上我是以一个周期来调整的，这是我最新的一个周期。其他周的变化也不是很大，顶多就是把小米粥换成黑米粥这样子。除此之外每天还会喝两杯酸奶，7杯柠檬水（对皮肤好也有助于消化，主要是水真的做不到7杯）
2.健身：keep基础运动➕b站（林芊妤瘦腿+周六野斜方肌+减脂操）
基本上不提倡节食，对身体不好也容易反弹，多运动早睡早起，多喝水真的很有用！
冷姑娘Seven
女生减肥既不要选择节食，也不要选择节食加运动，应该合理控制饮食加适量运动。
为什么不要节食减肥
节食减肥会造成营养摄入不均衡，基础代谢热量下降，热量消耗减少。即便体重快速的下降，在恢复饮食后也会出现迅速的反弹。
体重下降时基础代谢会下降，体重快速下降时，很容易流失肌肉，加速基础代谢下降。一个人的基础代谢越高热量消耗越大，越不容易长胖，基础代谢率越低则相反。
为什么不要节食加运动
运动会产生热量消耗，也会增加对身体营养物质的消耗。比如我们在运动时消耗的糖，主要就是来自于我们吃的主食。我们要增加肌肉的含量，就需要足够的蛋白质来促进肌肉的合成。
节食的方式无非就是极低饮食热量，单一的饮食结构。本身就不足以满足身体运转所需，如果再加上运动就会加速消耗身体营养物质。造成肌肉大量流失，基础代谢大幅度下降，对身体健康造成损害，对于女性还有可能导致内分泌紊乱，必经，形成易胖体质。
如何合理减肥
1.减少饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。
2.调整主食，每日每公斤体重2到4克，以粗粮，全麦食品为最佳选择。
3.确保足够蛋白质摄入，每公斤体重不低于一克每日。大量的系统运动时需要增加蛋白质摄入。
4.多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水有利于提升基础代谢，保持充足的睡眠，不熬夜。
5.多吃蔬菜，适量吃水果，少吃含糖量高的水果。
6.每天保持适量的有氧运动，不低于40分钟，不超过2小时。适当增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢，减少皮下脂肪，防止反弹。
思陌谈减肥
我是一个比较胖的人，然后还是那种迈不开腿管不住嘴类型的[捂脸]，一直在减肥的路上只是没坚持下来。疫情期间体重更是史无前例的增加，所以决心减一点。
方法如下：
1、早饭一定要吃，可以吃一个或两个鸡蛋。
2、午饭不吃主食，纯水煮菜。放点盐，但是考虑味道，我又加了点辣椒油，那是一个美味。
3、晚饭坚决不吃，饿了吃香蕉，真是压饿。
4、中午跳400个跳绳，晚上做半小时减脂运动。
5、10天瘦5斤[捂脸]，现在没有坚持，但是胃变小了。
所以管住嘴迈开腿是必须的，饥饿减肥不适合，因为太伤胃，谁减谁知道。
墩墩姐
个人经历。
节食不可取，先放在首位。
饮食方面：
三餐一餐都不能少，早上可以先垫一点点食物做些简单的运动，之后再吃些清淡的食物，我的话一般是燕麦牛奶+水煮蛋。
午餐正常吃，注意八分饱少油少盐。
晚餐最好六点前吃完，饭后一个小时左右做些力量训练+少量有氧即可。
训练方面：
个人建议力量训练+有氧是最合理的搭配，也是见效最快的。
但是本人做有氧很痛苦，所以采用的方式是多无氧，少有氧，前期见效不快，但是肌肉量达到一个量级的时候，整体形体方面以及减脂速度上，就会提上来了。
祝你早日练成想要的身材。
