2020-03-15 09:12:26 佚名

臺灣陪讀媽媽

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂如果告訴你一天三餐不吃飯光喝咖啡就能達到減肥效果你也這樣做麼？

研究表明100毫克的咖啡因，可加速脂肪分解使人體的新陳代謝率增加3%，因此適量飲用咖啡因有減重效果。但是，需要注意的是如果每天使用超過400毫克的咖啡因，不但對減肥沒有幫助，反而有可能會帶來緊張、頭痛和失眠

2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公佈的致癌物清單初步整理參考，咖啡因在3類致癌物清單中

一、那我們看下什麼是咖啡因

1、咖啡因是一種植物生物鹼，在許多植物中都能夠被發現。作為自然殺蟲劑，它能使吞食含咖啡因植物的昆蟲麻痺。人類最常使用的含咖啡因的植物包括咖啡、茶及一些可可。其他不經常使用的包括一般被用來製茶或能量飲料的巴拉圭冬青和瓜拿納樹。兩個咖啡因的別名：馬黛因和瓜拿納因子就是從這兩種植物演化而來

2、咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力，用於治療神經衰弱和昏迷復甦。有咖啡因成分的咖啡、茶、軟飲料及能量飲料十分暢銷，因此，咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神藥品

3、在北美90%成年人每天都使用咖啡因很多咖啡因的自然來源也含有多種其他的黃嘌呤生物鹼，包括強心劑茶鹼和可可鹼以及其他物質例如單寧酸

二、咖啡因的來源

1、世界上最主要的咖啡因來源是咖啡豆（咖啡樹的種子），同時咖啡豆也是咖啡的原料。咖啡中的咖啡因含量極大程度上依賴於咖啡豆的品種和咖啡的製作方法，甚至同一棵樹上的咖啡豆中的咖啡因含量都有很大的區別

2、一般來說一杯咖啡中咖啡因的含量從阿拉伯濃縮咖啡中的40毫克到濃咖啡中的100毫克。深焙咖啡一般比淺焙咖啡的咖啡因含量少，因為烘焙能減少咖啡豆裡的咖啡因含量。阿拉伯咖啡的咖啡因含量通常比中果咖啡低。咖啡也含有痕量的茶鹼，但不含可可鹼

3、一瓶軟飲料中一般含有10毫克至50毫克的咖啡因能量飲料：紅牛每瓶含有50毫克咖啡因，這些飲料中的咖啡因來源於它們所用的原始成分或由脫咖啡因咖啡所得的添加劑，也有是通過化學合成的

三、咖啡因是否減肥

咖啡並不是食物到身體轉換不了脂肪，且不說你的咖啡含量多少進去體內它並不是食物所以到你的消化道里的分配就是會以尿液的形式排除

小腸內主要營養物質的吸收👇

1、水、無機鹽、維生素可不經消化被小腸直接吸收入血。人體吸收回體內的水分總量可達8升/日。值得注意的是鐵的吸收,食物中的鐵絕大部分是三價的高鐵形式,但有機鐵和高鐵都不易被吸收,須還原為亞鐵後才能被吸收。亞鐵的吸收速度比相同量的高鐵要快2~5倍。維生素C能將高鐵還原為亞鐵而促進鐵的吸收。因此,運動員在大運動量訓練期間,補充鐵的同時一定要注意補充維生素C

2、糖類只有分解為單糖時才能被小腸上皮細胞吸收。蛋白質經消化分解為氨基酸後,幾乎全部被小腸吸收。脂肪的消化產物(脂肪酸、甘油一酯及膽固醇等)與膽鹽結合形成水溶性複合物,才能被吸收入毛細淋巴管(長鏈脂肪酸)或是直接進入門靜脈(中、短鏈脂肪酸)。此外,有些未經消化的天然蛋白質或蛋白質分解的中間產物,也可被小腸黏膜吸收,但其量極小

四、人的脂肪儲備

人體脂肪的儲存量很大，一般認為最適宜的體脂含量，男性為體重的15%到20%，女性為20%到25%充沛的脂肪儲存為機體提供了豐富的能源，但若男性的體脂大於20%，女性大於30%則屬於肥胖

肥胖增加集體負擔，容易引發高血壓，冠心病等疾病，脂肪主要是通過食物來獲得糖和蛋白質，在體內達到一定的量均可以轉變為脂肪而被儲存，因此體質含量可以通過調整食物攝入量和增加集體的活動控制，並不是靠喝咖啡來抑制脂肪的如果想減肥還是應該需要通過鍛鍊來減肥

五、腹部是最容易堆積脂肪的地方所以多做一些燃燒脂肪的動作練習和針對腹部的練習例如

動作一仰臥左右扭轉練習👇

1、仰臥到墊子上將雙腿彎曲腳心踩住墊子

2、吸氣頭部肩膀抬起來離開地面收緊腹部放鬆肩膀

3、呼氣轉動身體向右側右手觸碰右腳的腳踝

4、吸氣收回來保持收緊腹部的姿勢呼氣再次轉向左側左手摸左腳的腳踝

5、這樣反覆練習20次為一組共練習三組

動作二仰臥卷腹練習👇

1、仰臥到墊子上雙手同樣保持彎曲

2、雙手輕輕抱頭不要用力

3、吸氣力量收緊腹部的位置靠腹肌帶動抬起頭部肩膀

4、呼氣緩慢的落下去，再次吸氣起身，卷腹的練習不用完全的起來感受到腹部的發力就可以

5、做30個為一組共做三組的練習

動作三仰臥擺腿扭轉練習👇

1、仰臥到墊子上雙手放到耳朵兩側

2、吸氣雙腿彎曲抬起向上同時頭部肩膀離開地面

3、呼氣放鬆肩膀再次吸氣讓右手的手肘觸碰左側的膝蓋

4、呼氣收回來再吸氣的時候左手的手肘觸碰右側的膝蓋

5、速度可以根據自己的身體狀況而定由慢到快

動作四俯臥撐登山練習👇

1、俯臥到墊子上將雙手放到胸部兩側支撐把身體成一條直線到斜板

2、保持肩膀垂直於手腕不動

3、吸氣右腿彎曲找右側的手肘呼氣腳落地收回

4、找好節奏以後加快速度練習收緊腹部做一分鐘如果可以就做三組

動作五原地跑步練習👇

1、原地跑步和波比跳差不多都可以快速的燃燒脂肪所以可以每天練習

2、不要求場地和時間隨時隨地都可以練習的

3、吸氣將膝蓋抬起來手臂隨著自然的擺動可以做高抬腿原地跑步練習

4、也可以低抬腿練習這樣一分鐘大約100次可以每天做五分鐘

【總結】

1、想減肥最好的方法並不是去喝你上癮的食物就可以達到的，凡是減肥的都是痛苦的，所以鍛鍊也是痛並快樂著的一項運動

2、但是鍛鍊可以提高呼吸系統、對肌力增強、對神經內分泌免疫機制都是有影響的

3、所以運動起來才可以讓身體的脂肪消耗並不是喝咖啡才會消耗的，多喝咖啡不但不能減肥還會造成精神亢奮、導致神經衰弱等一系列的身體問題，所有上癮的都應該適可而止不是對身體好的

想減肥還是需要管住嘴邁開腿

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

喝咖啡20多年了，夢想過開咖啡書吧，專門學過做咖啡。對於這個題目，很願意說說自己的體會。

01 速溶咖啡

上個世紀，還沒有滿街的奶茶店和商業咖啡，很多人對咖啡的瞭解是從速溶開始的，最常見兩個牌子，雀巢與麥士威爾。

伴隨漫長求學生涯，陪我熬過無數夜的就是這兩種速溶咖啡。但從來沒有因為喝速溶咖啡瘦過，相反，一直胖著。

現在知道，為了提升口感，混和著樹脂沫、奶精和糖的二和一，三合一的速溶咖啡，熱量要比白開水高得多。

若非提神與習慣，建議不要喝速溶咖啡，因為對減肥無益，反而會越喝越肥。

02 花式咖啡

街上星巴克、瑞幸、雕刻時光等各種商業、獨立咖啡店越來越多，喝咖啡的第二個階段是開始接觸拿鐵、卡布奇諾之類的各種花式咖啡，年輕人將它視為時尚生活的標誌。

花式咖啡都是現做，可見咖啡豆，意式機濃縮後根據需要分別加奶、加泡、加糖、加酒、加巧克力之類。

與速溶不同，花式咖啡成分可見，熱量可計算，喝得清楚明白。但同樣，混和各種提升口感讓苦澀咖啡變得香甜潤滑的東西，比純粹的咖啡熱量大很多。

工作後有段時間沉迷花式咖啡，買了個家用意式機，各種嘗試，好玩是好玩，但有奶帶甜味的咖啡對減肥並沒有什麼用。

03 咖啡+水

如果喜歡咖啡並希望通過咖啡減肥，建議喝純咖啡（咖啡+水），不要加糖加奶或其他東西，這樣咖啡熱量小，跟喝白開水差不多。例如：

星巴克美式咖啡：3千卡/100毫升（數據來自薄荷軟件）

自從在咖啡學院學習做咖啡後，我基本已經不喝花式，在家喝手衝單品，在外就喝美式，這兩種都是咖啡+水。

美式咖啡：奶茶店，咖啡店都有，就是濃縮咖啡+水。

手衝咖啡：精品咖啡豆——磨粉——加水萃取（萃取的方式很多，最簡便的是手衝）——咖啡。

04 咖啡與減肥

我去年跑步+控制飲食減掉25斤，在這個過程中，基本上每天一杯手衝咖啡，要問我喝咖啡起到了多大作用，這個不好說，畢竟減肥是個系統工程，很難確證是某一項內容發揮的作用。但根據個人經驗，建議：

第一，如果要減肥又喜歡喝咖啡，那就喝純咖啡，不管是美式還是手衝，至少熱量與水差不多，不會因為喝咖啡增加熱量；

第二，咖啡中的咖啡因的確有加速血液循環，提高新陳代謝，令人興奮、利尿的作用。咖啡因有類似於興奮劑的作用，運動前喝一杯咖啡，能夠提高運動成績，促進脂肪分解。

運動營養學家簡·格里芬說:“一杯咖啡或可樂被人體吸收後能迅速促進脂肪溶解到血液中， 使身體在把有限的碳水化合物儲備轉化為能量以前，把脂肪作為主要能量來源。

第三，咖啡因適量飲用，不會對身體造成危害。但大量飲用咖啡則可能造成脫水、血壓太高、心臟病、頭痛、心悸等問題。

根據美國健康學會調查，一杯咖啡有50~100mg的咖啡因，安全上限則是一天攝入不超過400mg，相當於4杯咖啡。

綜上，如果迷上咖啡，想通過咖啡減肥，不要喝速溶咖啡，最好適量喝純咖啡，熱量與水差不多，還能夠促進運動時的脂肪分解。

希望我的回答能夠幫助到你。

一路慢跑

咖啡每天喝1~2杯就可以起到輔助減肥的效果。咖啡因並不是越多越好，20毫克含量的咖啡因已經足夠。咖啡因確實可以減肥，那是因為咖啡因可以讓身體提前動用脂肪功能區，對減肥有一定的輔助效果。但是，咖啡也可以讓心臟加速跳動，促進血液循環，對嘗試喝咖啡減肥的人群來說需要根據自己身體的實際情況來選擇。

一，咖啡因的作用有哪些？

1，增加脂肪分解和代謝。

咖啡因可參與脂肪的氧化代謝，加速脂肪分解和導致能量消耗的作用。

2，抑制脂肪的合成。

咖啡因在抑制脂肪攝取方面也存在潛在的作用。

3，改善血脂代謝的作用。

咖啡因能通過提高血清高密度脂蛋白膽固醇水平，降低甘油三酯，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，改善血脂情況。增加咖啡因攝入量能使更多瘦素含量升高，利於減肥和燃脂。

二，咖啡雖然能減肥，但是你喝對咖啡了嗎？

喝咖啡確實能起到減肥的效果，但是也有人越喝越肥。原因在於咖啡沒有選擇對，有些人喝咖啡又加糖又加奶精，糖和奶精熱量比較高，經常食用這樣的咖啡很容易長胖。

建議選擇不添加任何外來原料的咖啡，如黑咖啡。黑咖啡每100克熱量僅有2.55千卡，一杯黑咖啡也就是大約5千卡的熱量，相對於其它咖啡熱量比較低。

但是也要注意，飲用咖啡與每個人對咖啡因的耐受程度有關的，普通人一天喝兩杯咖啡就可以起到提神的效果了，如果喝多就會影響到睡眠。

對於有胃腸功能不佳尤其是有胃食管反流症的人群，常喝咖啡會造成夜間睡眠反酸和噁心，影響病情。

如果你想利用咖啡來減肥，除了每天不能過量，還要配合飲食和運動輔助進行，不能靠單一的咖啡來減肥，如果飲食和運動不輔助進行，也同樣起不到減肥的效果的。

溫馨提示：女性朋友儘可能少喝咖啡，因為咖啡對身體的內分泌影響不可忽視，喝多了可能加重多囊卵巢綜合徵。而且咖啡因會刺激腎上腺素分泌，加速分解身體內儲存的蛋白質和糖用來增加能量供應，從而使精力更加充沛。所以，即使喝咖啡能起到減肥的效果，也要謹慎選擇，避免傷害身體。

營養師李老師

單純靠喝黑咖啡減肥，幾乎是不可能的。

喝黑咖啡確實有輔助減肥的作用，但只能起到輔助作用，不能真正起到決定性作用。不管喝多少黑咖啡都是如此，不要指望喝進去的那點咖啡因能刺激身體大量分泌腎上腺素幫助減肥。起輔助作用的，就像是配菜輔料，再好也不能喧賓奪主。

減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量自己的熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥。可以採用低碳高蛋白飲食等適合自己的飲食方法來控制攝入熱量，再加上適當的器械鍛鍊和有氧運動增加熱量消耗，

減脂和增肌期間不同營養元素熱量佔比。減脂期間每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，2-4克碳水，如果肌肉量較低，尤其是女生，可以適當提高蛋白質攝入量。可以按照增肌期蛋白質攝入量攝入蛋白質，也就是1.5-2克。任何期間每天每公斤體重攝入蛋白質量不能超過3克，尤其不能長期超過3克，否則容易增加負擔。

減肥，簡單說就是管住嘴、邁開腿，沒什麼複雜的原理。

喝咖啡既不能增加身體活動的熱量消耗，也不能增加基礎代謝量，身體消化咖啡所需要的熱量也沒多少，刺激腎上腺素分泌，多分解的脂肪，也要在運動，尤其是中等強度有氧運動的情況下才能發揮最大作用。如果喝了咖啡不運動，幾乎等於白喝。

在調節飲食結構和運動的情況下，在運動前，器械鍛鍊前或中等強度有氧運動前半小時左右喝一杯咖啡，100-300毫升就行，也可以在早餐或上午九十點鐘喝一點咖啡。總量不宜過多，尤其是對咖啡因非常敏感的人更不宜多喝，避免影響睡眠。

減肥期間喝咖啡，不能喝速溶咖啡，速溶咖啡裡含有植脂末，其實就是氫化油，不利於身體健康，而且速溶咖啡的味道不好喝。方便的話自己煮咖啡，不方便的話買掛耳咖啡，單獨買掛耳咖啡的紙袋就行。買至少六七十元以上一磅的咖啡，別信什麼藍山咖啡，都是假貨。賣家提供代磨服務，讓賣家直接磨成咖啡粉。喜歡苦一點的就選深度烘焙的咖啡豆，否則中輕度就行。

減肥期間只和純黑咖啡，可以加牛奶，最好不要加糖和其它調味的東西。

平時喝咖啡還可以加糖、乾紅、乾白、白蘭地、焦糖、奶油、巧克力等任何自己喜歡的東西。要是有興趣，可以自己調一杯複雜一點的咖啡。我平時喜歡在咖啡里加糖、牛奶、白蘭地，簡單，好喝。也有往咖啡裡家朗姆酒等酒水的咖啡，只要自己喜歡就行。

行遠健身

答案:喝多少都不可能達到減肥效果。

為什麼？

原因很簡單，咖啡確實能夠幫助我們提升代謝，有助於減肥。但僅僅也只是"有助於"而已，想要靠咖啡因減肥，可以說是不切實際的。

即使你每天喝一杯咖啡，想要通過咖啡提升的代謝幫助你減掉1斤脂肪，可能需要你花上幾年的時間。

而且，你別忘了咖啡也是有熱量的，咖啡中含有大量糖精，喝多了不僅不能夠幫你減肥，可能還會讓你更肥，當然如果你喝黑咖啡熱量會相對較少。

想要減肥，一定要遵循"熱量赤字"的原理，每天的消耗熱量大於攝入熱量，你自然會瘦。當然了，這裡不是叫你節食，節食也是非常不可取的。應該通過合理的飲食+力量、有氧結合的訓練計劃，讓自己科學健康的減肥。

女神健身動作庫

簡單來說，咖啡對於減肥確實有一點的輔助作用。特別是在運動前喝一小杯咖啡，也可以提高你的心率，對運動中脂肪的燃燒也是起到一定的幫助。如果不怕口感問題的話還是建議喝美式咖啡。如果喝咖啡時加的糖分和奶精或多，對減肥是無益的。但我們不能總依賴咖啡。就像喝咖啡多了，你也不會感覺像第一次那麼緩解疲勞，提神的作用一樣。

然後運動和合理的飲食才是幫助你最快達到減肥效果的方式。咖啡的作用只能說是在運動表現中提到輔助的一小部分作用。希望的回答能給你幫助，謝謝。