nicole4

如果要从基本外形好看釆讲，体脂率应保持在正常范围内。一般男性正常范围体脂率在15%-18% ；女性体脂率在25%-28%。所以，男性体脂率应在18%以下时身体外形较为好看。

如果你想拥有6块或8块的分块腹肌，更具有诱惑力，更能体现出男性魅力。那么，体脂率应降到12%-15%之间。

降低体脂率的方法:

1、饮食要控制油脂。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、利用有氧运动燃脂。有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

3、利用力量训练肌肉。有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

MrZhang健身堂

183 77kg，也不知道体脂率多少，挺多肉的，😂不喝酒，也不吸烟

唯有你的双眼

188 78公斤10%体脂 本来就是瘦子，多年来一直是徒手俯卧撑 仰卧起坐引体向上等，算是对无情岁月的 一些反抗吧，现在进入健身房深造，希望遇到更好的自己[加油][加油]第一张进健身房之前，最后一张进健身房两个多月

Zebulon1022

你好，我是激动队长，一个爱健身也略懂健身的骚年！男生的体脂率在多少身材最好看？我也一直在追求我理想的体脂率那么咱先看看啥是体脂率！

1.体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，也可以叫体脂百分比，非常直接的反应了人体内脂肪含量的多少！

2.正常成年男性的15%—18%和正常成年女性20%—25%，体脂率应该保持在正常范围，体脂过高了的话超过20%以上就视为肥胖。肥胖是一个现在社会不可避免的话题，肥胖让我们体态臃肿以外还会对我们的健康完成非常大的影响。

3.肥胖直接表明了运动量不足，营养过剩又或者有一些内分泌失调的疾病，更是一些心脑血管疾病，以及三高的元凶之一，非常的可恶💢，我讨厌肥胖，我厌恶肥胖，它让我们行动迟缓，让我们看起来笨拙无比，最无法容忍的是很少有女孩喜欢胖子，所以肥胖又称为女人缘粉碎机！！

4.那么上面的配图大家可以对比一下体脂率在各个阶层的样子，那么男人体脂率在多少最好看呢？这个也是分人，分审美观的，我个人比较喜欢下图这个样子，
不敢说完美，但我喜欢，当然了，也一定有人喜欢体脂率稍稍高那么一点的样子，有一点小肥肉，也是挺好的，具体喜欢哪个样子，还是看个人喜好吧！

总结一下，体脂率高了绝不是什么好事，但是大家在减脂的同时也要注意一点，脂肪也是人体不可或缺的营养成分，体脂过于低了，低于体脂含量的安全下线，通常男性5%，女性13%以下，就可能会引起功能失调。也是对身体有负面影响的，所以减脂的度还是要把握好哦😊祝愿大家都能变成自己喜欢的样子吧！

激动队长—爱健身

男生体脂率多少最好看？

说起体脂率可能大多数人都听过吧，就是指我们身体内的脂肪的重量占我们总体重的百分比，这个指标常常被用来判断一个人的胖瘦，它可是比体重指数BMI更准确啊，有的人虽然BMI在正常范围内，但是它的皮下脂肪多。我们平时说的减肥就是减脂增肌，这样才能保证健康。今天我来分享一下体脂率的相关知识。

1.正常人的体脂率是多少？

一般女性体内的脂肪高一些，脂肪率是20％～25％，男性的脂肪率在15％～18％；

2.脂肪率越低越好吗？

可能很多人都知道脂肪率高了不好，但是估计有不少人不知道脂肪率太低也不好吧；因为正常情况下脂肪是有它的功能，人的脂肪率是有一定的安全下限的，低于这个数值的话人容易出现问题；男性和女性的脂肪率下限分别是5％和13％，低于了这个数值容易造成雌激素缺乏和骨质疏松；

3.那体脂率是怎么计算的呢？

其实体脂率也是有它的一套公式的，首先计算体重指数BMI＝体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)，然后体脂率＝1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(男性乘1，女性×0)；

还有一个公式，这里不文字说明了，具体的可以看下图，这两个算出来的结果会有差别，但是差别很小。

4.男性体脂率多少最好看？

刚才说了男性的体脂率安全下限是5％，一般认为男性体脂率在6％～7％是最好看的，当然了每个人审美不同，会有差异性。

最后小结：男性体脂率在6％～7％之间是最好看的，但是不能为了好看而对身体不利。

以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

87年的第一张是几年前的第二张是现在的180 80公斤这是多少体脂率也不懂啊。

哈哈67158

我的宗旨就是不瘦有腹肌，不胖有胸肌，我的体脂在业余健身界貌似应该算是完美的了吧😂

不太坏先生

74年的虎，身高170厘米，体重71公斤，体脂率16%

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风在烧

—轻松练，帮你回答！

体脂率只要不是高到肥胖，或者低到看见肉丝的程度都没问题。

关键是围度，穿衣显瘦是核心问题。

四肢不能太粗，不能有肚腩，躯干强壮程度不超过正常衣码。

在这个基础上，能露出腹肌更好。若隐若现也行。

大肩，大胸，大二头，不受欢迎。

如果你围度大，身高必须高到让你看起来修长。

很多人不练健美，只是不当死肥宅，跑跑步，日常活动活动，或者从事体力工作，就有女性喜欢的体型，所以男性的体型门槛并不高。

结果是，男性的脸反而很重要。再完美的体型配一张搬砖脸，就是标准的建筑工地力工形象。

陈冠希和大爷换头照就是例子。

鹿晗体脂大约在20左右，肌肉量也很少，但是他没有肚腩，基本的轮廓有，躯干和四肢都不粗，尽管他身高不高，但是看上去就修长。

彭于晏从肌肉角度看，胸肌不错，体脂控制的很低，但是肩膀和二头三头都不大。肌肉量不小，但是他身高有1米8几，依然能有身材修长的感觉。

看看他的西装照，四肢修长感觉还是挺明显的。

张子超运动

首先你要对体脂率有一个认识，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率的高低决定了你的肥胖程度，体脂率过高的人会有患各种疾病的风险。日常生活中，我们可以靠健身来减少体脂率的含量。

我们可以看一张图来明细男生体脂率的表现形态，体脂率很低的人，不是单纯靠瘦出来的。比如体脂率百分之3左右的人，大多数都是健美运动员，而且是很厉害的健美运动员。对于饮食休息各方面有极高的要求。

通过下图可以看出，更加接受大众审美的是体脂率在8％到15％之间，有健硕的肌肉，整体体型匀称，棱角分明，身体状态健康。要保持这种体态需要很好的自制力，有健身运动的习惯，平时在饮食和休息方面多加注意。

体脂率在百分之15到25之间的人，在现实生活中占的比例比较大。这种人体型还算匀称，不至于很胖，身体比较健康，也比较能被大多数人的审美接受。

体脂率超过百分之25的人会显得有点胖，啤酒肚都出来了，身体虽然表面可能健康，但是多少都会有一些亚健康的情况存在。

所以个人认为体脂率在8到15之间是最好看的，我自己也在这个范围之内

關鍵字: 体脂率 健康 好看