叫我飛小飛
首先，便秘，不是因為吃肉吃的少，而是纖維素攝入過少
其次，清淡 也不會造成便秘，相反的，口味重引起上火，會造成便秘，到是真的
減肥期間，因為攝入變少，有的人會便秘，這個時候需要改變飲食結構，纖維素的攝入需要增多，比如說，吃一些雜糧，也可以吃些香蕉，但是需要注意的是，因人而異，體質不一樣，有的人吃香蕉會便秘，另當別論；可以多吃些青菜來促使排便；或者吃一些益生菌，促進新陳代謝，有的益生菌裡面纖維素比較多，多喝水，促進腸胃蠕動，纖維素溶於水之後，與腸道垃圾一起，沖刷排出體外，達到減肥效果，從而改善便秘。
對於減肥的人來說，便秘是首先要解決的問題，很多人瘦不下來，或者說容易胖，就是因為便秘，因為排不出去，肚子是很容易藏肉的。代謝也會變慢，然後就長胖了。
瘦easy
通過飲食調整來解決，吃的少並不能代表你的飲食均衡和健康，減肥期間應該多吃肉類食物，因為肉類食物屬於優質蛋白質，每天應該足量食用，對增肌和燃脂有很好的輔助幫助。吃的清淡且量少說明你的食物種類不是很多，便秘久了也會導致一系列的問題，既影響減肥又影響身體健康。
一，減肥期間是什麼原因導致的便秘？
1，吃的少，形成的糞便體積小，不足以對腸道產生足夠的刺激。
2，飲食結構不合理，纖維素攝入不足（如蔬菜，水果，谷薯類食物都是纖維素的來源），導致糞便持水性不足或體積不夠。
3，腸道菌群紊亂，腸道中有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境，引起腸道菌群紊亂的主要原因。
4，腸道蠕動能力弱，腸壁肌肉力量不足。
二，怎樣解決便秘？
1，三餐規律，食物多樣化。
食物多樣化人體更容易吸收營養，食物的種類越多身體吸收的營養越均衡，對補充人體的基礎營養有很好的輔助幫助。
2，多喝水。
喝水能增加腸道蠕動和促進代謝，增加排洩。每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲利於身體吸收，更利於排便。
3，增加蔬菜和水果量。
蔬菜富含纖維素，水果富含維生素和礦物質及水分，每天食用500克的蔬菜利於增加飽腹感和促進腸道蠕動，促進排便。
4，食療解決（清腸清脂）。
用一支酸奶+一個火龍果榨汁，早晚空腹連續服用3天，可慢慢的改善便秘症狀。
5，飯後散步。
飯後散步能增加腸道蠕動和提升代謝，對促進排洩有很好的改善作用。平時養成飯後散步的好習慣，利於減脂和排便。
營養師李老師
您好，我是紅九爆米花，很開心能回答您的問題。
我們對於減肥有很多誤解，其中有一條就是，減肥就應該少吃肉。而您提出的吃肉少，吃的清淡都不應是造成便秘的原因。應該是您攝入的膳食纖維過少，或攝入過少造成的。
簡單跟您說下，我們人體需要的三大營養素有 碳水化合物、脂肪、蛋白質。在減肥期間，我們應該顧及三大營養素的合理搭配。
（圖片源自網絡）
- 碳水化合物
我們應該攝入低升糖的主食，建議選擇粗糧。因為粗糧比起精細麵食升糖速度慢，更不容易感到飢餓，同時還含有更多的膳食纖維，可以幫助膨脹糞便體積。
根莖類：胡蘿蔔、山藥、玉米、紫薯、紅薯…
雜豆類：黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、青豆、芸豆…
麵粉類：意大利麵、全麥面、蕎麥麵、魔芋粉…
穀物類：糙米、藜麥、黑米、燕麥米、紅米…
- 脂肪
應少量攝入優質脂肪。
上午感到飢餓時可以少量加餐吃堅果。
例如：杏仁、核桃
食用油應儘量選擇橄欖油，儘量少量使用
一次吃5-6粒就可以，不要吃多。堅果中也含有膳食纖維，促進排便。
- 蛋白質
減脂期我們最不能忽略的就是要攝入優質的蛋白質。
例如：低脂牛奶、雞蛋（早餐吃不要棄蛋黃）、去皮雞胸、魚肉
不吃高脂肪、高嘌呤、高膽固醇的食物，適量吃低脂高蛋白食物。
接下來是對於您現在提出的問題，最重要的一點，多攝入蔬菜，尤其是綠葉菜中的膳食纖維含量最高，注意烹調方式，儘量少使用調味品。水果可以適量吃，儘量是早餐或下午吃。
用餐時先攝入蔬菜、再攝入肉類、最後吃主食，這樣可以降低整餐的升糖指數，還可以防止攝入過高熱量，同時可以保證膳食纖維的攝入量，解決減脂期便秘問題。
紅九爆米花
這你可問對人了！我來解答！這屬於氣虛型便秘！
最簡單有效的辦法就是用艾葉泡腳！睡前兩個小時泡，泡到身上發熱，但是不出汗為原則。需要特別提醒:泡腳後需要搽幹，不受風。
減肥人要注意，不可以特別節食，可以吃七分飽。注意營養搭配，可以吃橄欖油，山茶籽油，這兩種脂肪有利於減肥而且可以保持皮膚的彈性哦！
中午可以吃雞腿，把皮去掉，不加調料，白水煮。不過口感就一般般了哈[機智][機智][機智][機智]
第二個辦法:艾灸關元穴，氣海穴，足三里穴各十分鐘
辦法太多了，不一一列舉，有些方法需要專業人士操作！[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]
中醫小書蟲
開始減脂飲食時別急著大幅度地修正你原先的飲食習慣，與其馬上執行嚴格的飲食計劃，最終卻因為受不了單調和困難而放棄，還不如簡單地增加每日進餐次數一至兩次。如果你現在每天進食四次那麼就增加到五次，如果原先是五次就增加到六次。
如果你告訴一個每天進食三至四餐的人將進餐次數增高到七至十餐，而他照做了一個禮拜，那麼並不會得到任何效果。我們的目標是每日進食至少八餐，但別急著直接跳到八餐如果你原先的進食次數遠少於八次，關鍵是減少每餐的分量但增加用餐的頻率。
健身潮流文化
清淡飲食=只吃菜不吃肉？90%的人可能都錯了
提到減重該怎麼吃？
人都在要清淡！
可是到什麼是清淡？
真的頓頓“吃草？
這不是成了人間慘劇！
別真正的清淡飲食可不是這樣
了吃得好吃得爽，認真看完你就清楚了。
【何為清淡飲食】
業地說，清淡飲食就是在膳食平衡、營養合理的前提下，口味偏於清淡的飲食，主要表現為“四少”，即少油、少糖、少鹽、少辣。從營養學角度來說，清淡飲食最能體現食物本身的味道，最大程度地保存食物的營養成分。
【清淡飲食有什麼好處
清食對於想要減肥的人來說，很重要，我們腸胃消化功能雖然人各有異，但是有一點是相同的：清淡的食物比較容易被消化吸收。吃得過鹹，會讓體內廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。
另越是油膩辛辣食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪慢慢堆積，更會影響內分泌系統，身體代謝的廢物被堵在了腸道的“公路上”，不胖才怪咧！
【飲確標準】
那底清淡飲食是什麼樣的，在日常生活中們又該如何保證飲食清淡？以下標準，供大家來參考。
不少人做菜時放油的架勢，就好像油不要錢一樣……雖然烹飪油含有某些人體必需脂肪酸和脂溶性維生素，但還是要先捏捏身上的肉，再決定倒多少油。而目前來看，我國大多數人都存在烹調油攝入量過多的問題。
建議吃們就算再喜歡滿口肥香油膩，每天烹調油的攝量也最好控制在25-30克。平常儘量以蒸、煮、燉、焯和燙為主，每天控制用油量在標準範圍內。
少
：“糖是身體直接能量來源之一，怎麼能不讓吃糖呢！這不科學！”——說得沒錯，但此處的糖是指食物中存在的天然糖，而不是添加糖。
添加糖就是在日常做飯時用的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等蔗糖，還有甜點（包括果汁）中的果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。好吃是好吃，基本沒有營養價值。
在物攝入了充足糖分的情況下，再去食用大量的添加糖，會刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成。
年人和兒童每天添加糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克，其實這已經很寬容了哦！
少懂得鹽，跟鹹魚有什麼區別。建議吃鹽每天不超過6克，告別浮腫so easy。
鹽這種元素，少了不行，多了更不行。過多的鈉會加重腎臟的負擔，影響身體正常排水功能，存儲的廢水過了，人就腫起來了。
少裡都喜歡用“吃香喝辣”來形容美好生活（也不知道是誰規定的），然而放在現實中，美好未必，便秘是妥妥的。
辣種痛過刺激味蕾產生的痛覺，舌頭尚且有些承受不住，何況是更加嬌弱的腸胃。重口食物吃多了容易刺激消化系統，讓人遭受上火、口腔潰瘍、便秘等問題，並且影響排毒功能。然後毒素就會盤踞在體內，破壞體內激素平衡，讓你變得越來越胖。
【清淡飲食的最佳搭配】
清淡飲到食物多樣化，而不是隻吃“草”，在減重飲食中要確保營養進食的合理性，千萬不要忽視這些食物！
果
是日常飲食中補充維生素重要來源之一，對於調節體內代謝極為重要，另外多吃一些蘋果、橙子、草莓、獼猴桃這樣的高纖水果，促進我們的新陳代謝，對於減重瘦身大有助益。
蔬菜
菜也屬於低碳水化合食物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，是免疫力的重要保障，也是腸胃正常消化的重要保障。
制
品含有和肉類媲美的蛋白質，而熱量則非常低，同時大部分豆製品含有大量的纖維，對於分解脂肪及抑制脂肪堆積極有好處。
肉認為清淡飲食就一定不能吃肉，在瘦身期間，其實吃一些瘦肉是很有好處的，首先，瘦肉富含蛋白質，飽腹感強，而且蛋白質幫助我們合成肌肉，從而提高每天的基礎熱量消耗。
另外肉類中富含的鐵和鋅也是減重中的必要元素，相比果蔬來說肉類含量要高的多。
類
屬於白肉，如鱈魚、羅非魚等魚100克魚肉所含脂肪不足2克，熱量相比其他肉類要低得多。而且魚肉也是蛋白質的重要來源，做一些清蒸羅非魚、草魚來吃既清淡又美味，在減重期間吃再好不過了。
雞蛋雞蛋中高含量的蛋白質氨基構成與人體極為類似，所以更容易被人體吸收，從而幫助大家在運動中促進肌肉生長，練出易瘦身材。
時雞蛋飽腹感極強，早餐吃個雞蛋，對於延緩飢餓，減少食量很有幫助。
奶
的牛奶能夠補需要的能量，並不會導致給我們身體帶來額外的熱量和脂肪，同時有利於身體鈣質的吸收。減重期間選擇低脂或脫脂牛奶的效果更好哦。
食真正的意義在於養成一個良好的飲食習慣，從而減輕身體負擔達到減重的效果，所以小夥伴可千萬不能錯誤的理解為只吃菜不吃肉、少吃不吃就能瘦哦
娟媽的語錄
多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芋頭，尤其是粗纖維食物。還可以喝點農村的野菊花泡的茶，去火，明目，治療便秘效果不錯。
開心曼頭
增加蔬菜和富含膳食纖維的水果，吃一些優質的脂肪，比如堅果（一小把）或者用橄欖油
普拉提的小迷妹
科學減肥，主要是要運動哦
範児2
多喝水，吃不會長肉的新鮮水果蔬菜，喝酸奶還有多運動！
