用戶8329409739034
1、儘量離開現在所在的環境，睹物思人之類的容易讓人觸景傷情，負面想法源於客觀環境在你大腦裡的反饋，避免與讓你產生負面情況的環境是第一步。
2、如上所說，負面想法是客觀環境在你大腦裡的反饋，也就是1000個讀者1000個哈姆雷特，同樣的看到太陽，有人覺得刺眼，有人覺得是陽光是力量，所以要進行自我調整，多數人經常自己暗示，比如經常看些勵志的電影、書籍，當然，這些都是意識層面的，效果比較慢。
3、最有效的是潛意識的調整，就是冥想，每天進入冥想狀態然後對自己進行暗示，這個是心理學技術，身邊沒有人教你的情況下，可以看看網上的視頻教學，這是有用的，也是我經常做的。
以上是我的回答，人生在世是遇到一個問題不斷解決一個問題，而產生成就感的過程，負面情緒人人都有，這個是很常見的，沒什麼大不了的，接受並調整改變。
太陽每天都是新的，你也一樣！
羅恆閒聊
感同身受！我也是負債著，我記得負債那會，天天面臨著催收電話，律師函等！真的是想死的心都有，天天都害怕電話響，不管是什麼鈴聲，短信也好，鬧鈴也罷！心裡都突突的，搞得我都有點神經失常了，那時候滿腦子都是“錢”怎麼去搞錢，早點結束這樣的生活，太累，太可怕！害怕一個人安靜下來，只要靜下來就胡思亂想，我都不知道自己看了多少勵志的文章和視頻，讓自己的心平復下來，想想既然下不了決心對自己來一刀，那就是要活下去，活下去就得面臨自己所欠下的債，唉！想想那個時候真的是…身邊一個能靠的人都沒得！就這樣身兼數職，讓自己忙起來，躺在床上就睡，啥都別想（因為想多了也沒用[捂臉]）
我理解當時的情形，強迫自己去事，真的！越是這時候越不能讓自己停下，不逼自己一次你都不知道你對你的負債來說其實都是小事，那就只是自己人生中的一顆小石子，加油！
侃侃噹噹
千年暗室、一燈即明
18年的時候，本人一朋友就是如此的狀況，猶如在萬丈深淵，身心俱是煎熬。甚至脫髮，把自己關在小黑屋，拒絕和任何人交流。。。並負債累累。最後還是成功的從黑暗中走出來，面向光明！
針對這個問題， 後來在一次聊天中他跟我說過是怎麼走出來的，耐心看完，希望對你有用！
首先不確定你是因為什麼原因出現這個狀況的，是感情、工作、還是家庭，或者是學習等，我朋友是因為感情和工作的原因，變得異常墮落，比起這有過之而無不及。我跟他見面的時候，他持續的時間有大半年之久，整個人變得憔悴無比，因為太久沒有跟人說話的緣故，表達起來連邏輯思維都不是很清晰！為什麼會出現這種情況？是因為受到了很大的打擊。 因小人的作祟和領導的不作為，工作丟了。是被最信任的人捅刀子，被他一手培養提拔起來的人背叛，同時他心愛的女人也離開了他，至此他發現他所信仰的東西是極其可笑，那根一直支撐他的精神支柱一下子就塌了。。。真的很絕望啊
2. 包括我在內很多朋友、家人都一直聯繫不上他，除非他主動聯繫我們，這過程中甚至想過自殺，一了百了。在這過程中，我們一直沒有放棄對他的呼喚，當然，對他來說，那段時間猶如身在地獄般煎熬。後來，也許是時間的淡化，也許是被親朋好友的溫暖感化，也許是他自己想清楚了，終於一步一步從陰影下走了出來。
3. 怎麼走出來的了，首先我們帶他一起喝酒，喝的酩酊大醉，盡情的放肆，我們沒有說他一句半句，只告訴他，出去走走吧！然後他獨自一人去看了大海，去寺廟住了3天，又去旅遊了半個月，最後回了趟老家，歸來之後我們在一起秉燭夜談，從感情到事業，從家庭到責任。是的，是責任兩個字讓他重新站起來了！
4. 從你能問出這個問題，我想你內心一定是善良的，一定是存有希望的！就如我那朋友一樣，所以，我建議你不要一個人待著，如果有信任的人，找他傾訴一番，倒倒垃圾，出去走一走，你會發現世上美好的事物竟如此之多，感受一下宗教文化，重拾信仰的力量！
換句話說，你的人生已經如此低估了,還能再低嗎？這世上沒有絕對的感統深受，把這些東西單作是你人生中的一次磨礪，跨過去，你就是各內心極其強大的巨人！迴歸現實，路在腳下。無論做什麼都好，一定不要讓自己做無謂的空想！
加油，我的朋友！
以上
醫美直通車
生活中，我覺得誰都有過這樣的經歷！
我還不止一次，走出來的方法，很多人都會說“靠自己”，沒大問題，也是必須的，但會很漫長，我的經驗是，要先靠朋友、愛人，不需要他們怎麼怎麼，只需要傾聽你的心聲，簡單的鼓勵加你自己的努力，一切會很快過去的。
月之影2貓哥
您好
負面情緒襲來，大多數人都急於擺脫其困擾，但你是否有過這樣的體驗，越想擺脫卻越擺脫不掉負面情緒的糾纏，所以，想要有效擺脫負面情緒，首先要接納自己，接納自己的不良情緒，接下來，我們才能有的放矢的來解決情緒問題。
情緒管理的方式有很多，我提供及個思路：
觀察捕捉並釋放這個精靈 -- “情緒”
其實情緒貌似看不見摸不到，但是實際上如果我們認定它是一個有型的東西, 那麼我們便可以捕捉和釋放它。觀察你的情緒給你帶來的生理反應，是不是感覺身體肌肉繃緊，呼吸急促，或者很難集中注意力在一件事情上？你可以把注意力放在去感知這種情緒上，體會它給你帶來的負面感受。比如你感覺到腿部肌肉緊張，那麼就刻意地去放鬆那一個部位。如果你感到頭腦充血，那麼你就專注在大腦的這種緊張感上面，放鬆大腦，這樣反覆多做幾次, 然後試試下一步--深呼吸。
深呼吸 - 其實是有道理的
考試前小時候老師總會告訴你深呼吸，其實是很有科學依據的。其實瑜伽以及冥想的很多核心技巧就是要學會怎麼做到正確的深呼吸。氣要吸飽吸滿，感覺氣體充滿整個胸腔，再慢慢呼出，要用心感受深呼吸給你帶來的放鬆，並且把注意力轉移到呼吸上，這個時候不要想讓你情緒激動的事情，一定連續做10次左右，或者次數更多直到你的情緒穩定。
慢慢做事 - 注重當下的力量
如果前兩個方法都沒有幫助，那麼爭取強迫自己做些事情。比如做家務，那麼你要專注於清洗抹布，打掃灰塵；還可以看電影，品味影片中人物的喜怒哀樂，不要回憶讓你情緒波動的事兒，要投入在電影中；去享受美食慢慢咀嚼，享受食物的味道帶來的味蕾的歡愉。總之，找一件你可以投入的事情然後去享受其中，哪怕大睡一覺也比帶著情緒立馬採取行動好很多。
動起來 - 哪怕出去走個10分鐘
運動的好處不僅僅體現在對身體的加強上。不知道什麼時候開始，跑馬拉松貌似成為成功人士的標配，健身也成為了一件政治正確的事情了。其實，你只要站起來去外面走個10分鐘，讓身體活動起來。或者做幾個俯臥撐，讓自己的心臟跳動得更快些，就已經能起到緩解情緒的作用了。當然如果你是天生的運動健將，那麼去呼吸個新鮮空氣跑個幾公里再回來看，情緒已經得到極大的舒緩。
往後看 - 要有大局觀
很多事情放在當下看就會大的不得了，因為你用顯微鏡在看這件事。想想5年或者3年前讓你“歇斯底里”的那件事，感覺是不是特別渺小，不值一提？如果你學會了使用望遠鏡來看這件事，把自己放在未來，想想5年後回頭看這件事兒的影響的時候，大多數情況下就會覺得好很多。因為情緒影響了的生活品質，或者給親近的人帶來影響都是可以避免的。
學會控制情緒而別讓情緒控制了自己，生活的質量會有一個質的飛躍！
生活來點心理學
這種情況常規方法基本沒用，比如講道理、做“話療”、看心理科普等等。
因為這種情況已經形成了結構化的負性認知、消極情緒怪圈和不當行為模式。
必須採用潛意識溝通+行為訓練+信念調整全方位改變。尤其是潛意識溝通。
潛意識最好是催眠、正念（靜觀）、繪畫、沙盤等。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3392400076890574235"} --} 開心牆頭草
《非暴力溝通》說，任何一個人的情緒出現問題的時候，一定是因為背後的某一個需求沒有得到滿足，所以，當你能夠去尋找那個需求，想辦法解決那個需求的問題的時候，這個情感自然就得到了安放。所以作為一個焦慮傾向的人，或者是有焦慮症的人，你要知道在情感方面，你也可以對自己進行一些疏導和治療。這是第四個方面，第五個方面叫作自我方面。
什麼叫自我方面呢？就是焦慮症的根本來源是跟一個人的自尊水平有關係的。就是很多孩子在小時候的自尊水平被父母打擊到沒有了，低自尊了，低自尊的這些孩子就特別容易對於焦慮的症狀展開焦慮型自我對話。
什麼叫焦慮型自我對話呢？一般是這四種。一個叫杞人憂天型。就是我這次出差，我肯定是要出事，我心臟病肯定要服發作，我受不了，我這個人不能去這種地方，杞人憂天型。
第二個叫妄加批判型。對誰都不滿意，看到誰都覺得討厭，他這樣做肯定是針對我，妄加批判。
第三個是自居受害型。就是老覺得別人是在針對他，老覺得自己受了天大的委屈。這種人一定能想到很多。
然後完美主義者，永遠苛刻，永遠要求。
這四種典型的焦慮型自我對話，它的來源就是來自於自尊水平的傷害，那麼合適的方法應該叫積極型的自我對話。
積極型的對話，就應該針對那些焦慮型的方法重新塑造。怎麼從焦慮型的自我對話轉向成積極性的自我對話呢？
第一步是首先要學會質疑。我舉一個例子，比如說杞人憂天型的人說，如果下次我恐慌的時候，心臟病發錯了，怎麼辦？這是杞人憂天型的人瞎想的事。那麼質疑它。質疑這一步說，有什麼證據表明恐慌會引發心臟病發作呢？這是質疑。
然後接下來第二步叫反駁陳述。就是不管驚恐發作有多麼難受，也不會對我的心臟造成威脅，就讓恐慌順其自然地來臨和消失，我的心臟不會有事的。解決這個問題，妄加批判型說你居然會得那麼愚蠢的恐懼症，你太沒用，太神經質，這是對自己的妄加批判。
那麼質疑，有什麼證據支持這種說法呢？這是有什麼證據證明這是太沒用太神經質了呢？那麼反駁陳述是說我的恐懼症只是一種條件作用的結果，使我對某些場景變得特別敏感，我能通過逐步暴露的過程來克服我的恐懼症。變成了一個積極的陳述。
然後自居受害型的人說，我永遠都擺脫不了這個問題，我今後一輩子都會受到限制。這時覺得放棄了自居受害，質疑，有什麼證據表明，廣場恐懼症一輩子都不能夠被治癒呢？還有什麼其他的可能嗎？90%的廣場恐懼症，最後都通過治療康復。就像我不敢坐車，後來也會坐，還開呢。
那麼反駁陳述，是我的處境並不是毫無希望的，只要建立一個恢復計劃並堅持下去，我就能戰勝我的恐懼症。
最後完美主義型說，我必須得到我父母的接納和贊同，否則我就徹底完了，這是完美主義。那麼質疑，說我是完全客觀的嗎？父母的贊同對維持我的幸福感是絕對必要的嗎？最壞的結果是什麼呢？先質疑它，質疑了之後給出反駁陳述，作為答案，說不管我的父母怎麼想，我也要往前走，而且我會盡量過得更好。
這就從一個錯誤的觀念轉化到了一個積極正確的觀念，它需要通過質疑和反駁陳述的過程。那麼在撰寫這個反駁陳述的時候，幾個規則很重要，我覺得需要說一下。
第一個就是避免用否定的方式來表達，比如說我登機以後不會恐慌的。這就是一個否定的表達，這個否定的表達，會使你經常想到恐慌。那麼換一下，換成正面的表達，說我能夠沉著冷靜地登機。就好多了。你在上飛機之前，你要告訴我能夠沉著冷靜地登機，而不是我今天不會恐慌，這是兩種完全不同的親密感覺。
然後使用現在時態。我能保持呼吸，讓這些感覺慢慢消失。就要好過什麼呢？好過我過幾分鐘就會感覺好一些。你看我過幾分鐘是未來時，不要用未來時，我能夠，我現在就能夠保持呼吸，用現在時。
然後任何時候都要使用第一人稱，要麼讓我出現在句子的開頭，要麼出現在別的地方，就一定要用第一人稱來表述這件事情。
然後還有就是如果你不是真的相信某一條肯定的陳述，那麼你就不要寫下來。你要寫下來這個肯定陳述，是你真的心中堅定能夠相信它的，就把它寫下來。
那麼這一步做完之後，你在自我提升的方面就邁出一大步了，因為你知道了有一個工具，用質疑和反駁陳述的方法來讓自己糾正過去錯誤的這種表述方式。
米米湯姆
這些問題多數和原生家庭和成長環境有關係，而且這幾點有必然的因果關係，有連鎖反應。如果自己能夠意識到，那麼恭喜你，是可以通過刻意練習去改變的。
因為自卑產生負面的想法，有了負面的想法就會導致焦慮。所以怎麼樣的去刻意改變：
一、發掘自己的興趣，培養興趣，興趣是最好的老師。唯有對一件事物的酷愛，才能對興趣完全的入迷，身在其中時，就根本沒有時間去想那些愚蠢的事情。反而因為自己的專注，就會在某個領域小有成就，也就促使了自信心的提升！
二、換掉現在的圈子，尋找能給你正能量的人。我們不說那些讓人成功的圈子，就聊聊生活的圈子。你的圈子裡的人，有沒有做白日夢，想一夜暴富的，不勞而獲的，隨遇而安的，認為改變沒有用的等等。這些人就是不斷的在給你傳播消極的思想，讓你左右不能。離開他們，找一個能給你正能的人，學習他們是怎麼面對困境的，怎麼積極去面對生活的，怎麼樣去奮鬥拼搏的。把腦子裡垃圾的時間擠出來，做一些有意義的事情來充實自己。
三、腳踏實地的活著，少看雞湯，多學本領。不要被那些月賺幾十萬，全民創業，每個人都能當老闆的雞湯迷惑。一定要學會通過表面看本質，失敗是多數，成功在少數。成功不是隨隨便便的就成功的，過程得要經歷多麼大的磨難，肯定是普通人體會不到的。有多大的能力端多大的碗，真就給你想要的，能力不夠，也未必能接得住。學會安身立命的本領，再去尋找突破，終究能活成您想要的樣子，這樣的人生才不會迷茫！
時代發展的太快，很多人跟不上它的節奏，才會焦慮。唯獨發自己內心的改變自己，強大自己，跟上時代的腳步，才不會被這個時代拋棄，我們才會有更好的出路！
青年說吧
1、用運動來緩解情緒。
保持運動，每天運動到稍微出一點汗。這樣會讓身體產生很多多巴胺，從而讓情緒變好。
2、培養積極的興趣愛好。
通過其他興趣愛好來豐富生活，比如音樂，閱讀等。
3、勇於嘗試社交活動。
在稍微有點勉強而又不過度勉強的尺度下，可以嘗試參加比較熟悉的人的社會交往，循序漸進地去克服內心的恐懼，降低敏感性。
4、自我放鬆訓練。
可以嘗試學習放鬆訓練，網上可以查到文字和音頻。
像你這種困擾是非常痛苦的，周圍沒有感受過的人是很難理解的，希望你可以多找那些能夠理解你的人進行溝通。
專業性建議。一個花園，如果要想不長雜草，不斷的清除荒草，是一個可以操作的方法。但是就清除雜草的目標而言，效果是不好的。即使當下去除了雜草，過了一段時間，又會重生長出來。所謂斬草不除根，春風吹又生。
如果我們以種出鮮花為目的，除草的基礎目標達成了，更重要是發揮了花園真正的價值。
同樣地，我們以幸福健康快樂為生活調整目標，而不以清除負面思維、感受、情緒等為目標，反而容易達成基礎目標，同時又能夠獲得真正美好的生活。
老趙愛生活
朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。
如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。
相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以去多做有利於他人有利於社會的正能量的事，當我們把內心的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂，加油，祝你健康、快樂、幸福！
