大家都很忙，直接開始動作講解!
動作1
還是一樣的姿勢，用手肘和手掌反覆交替支撐地面，動作可以慢點做，做標準最重要。
動作2
在地面上放置一個啞鈴，雙臂直臂支撐，雙腳併攏，用腹部力量支撐腿部跳起，連續在啞鈴左右跳躍。
動作3
這個動作需要用兩隻小臂撐地，雙腿用腹部力量來合跳。
動作4
坐姿左右轉體,也叫俄羅斯轉體，可以手握球，空手也可以。收緊核心。
動作5
側臥卷腹，可以很好的鍛鍊側腹，消耗多餘的脂肪。
動作6
仰臥半身卷腹，雙腿舉起可以更有效的刺激下腹肌。
想練出馬甲線，腹部練習，
還需結合有氧運動來降低體脂含量。
可以在練腹肌前或後
進行30分鐘左右的有氧運動，效果最好的是有氧安排在後進行。
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