猜不透Min
我有個朋友，做IT 行業，大家都知道，長期熬夜加班，在電腦前一坐就是七八個小時不動，飲食也很不規律。
兩年下來，高血壓、脂肪肝、頸動脈狹窄都找上門了，去醫院檢查，醫生說情況再發展就很嚴重了，建議必須減肥。
那三個月我是他的陪練，對他來說是脫胎換骨，對我來說是地獄式折磨。
每天雷打不動，健身房請了私教，加上自己練。飲食從一頓兩碗只愛吃肉變成了葷素合理搭配，雞蛋麵包牛奶粥，外賣戒了，工作也辭了。
3個月下來，減了40斤，整個人小了2-3個號，大肚腩沒了，原先的衣服都穿不了。
對自己最狠的辦法大概就是堅持了，每一天的堅持有每一天的效果。
堅持控制飲食，堅持鍛鍊，堅持自律。
雖然當時很難，但是堅持下來的效果會讓你感謝曾經那麼拼命的自己。
想要減下來，無非兩點。
一是鍛鍊:如果體重過大，建議從快走開始，不要跑，給自己一個適應的過程。慢慢從走到跑開始。再加上一些功能性的訓練。這是最簡單的辦法。
二飲食:吃飯七分飽，把三餐按10份來算，早上3份，中午4份，晚上三份。控制熱量的攝入。火鍋、披薩油大的暫時少吃，水果蔬菜多吃，紅薯、玉米、南瓜、土豆之類的可以吃，用來替代一部分米飯麵條的量，麵條要少吃。
還有最重要的一點，根據題主的問題來看，有點太心急了，所以啥方法都想試試。
作為過來人，想說:減肥這事急不來，先把心態放平穩，一天天的堅持，終歸會看到效果的。
上面只是初期的一些建議，如果你鍛鍊方面有任何問題，定知無不言，希望能幫到你。
健身實戰派
我不知道為什麼那麼迫切的減肥，從我個人來講應該是個減肥案例，我從6月1日開始減肥，當時體重140斤，到8月1日體重114斤，我來講講啊！剛剛開始減肥第一週，是最痛苦的一週，每天早餐正常，午餐一個煮蛋，一杯奶，晚上要麼不吃，要麼餓的厲害了，就用白水泡燕麥！就這樣第一週真的瘦的快！也是嘴饞，又想吃的階段，第二週，估計胃口餓小了吧，也不怎麼太想吃了，就這樣一直持續下去，中午改成白水煮雞胸肉，還有白水煮菜，撒點黑胡椒，晚上吃菜不吃主食，就這樣一直持續，中間有過兩次偷吃，因為真的很饞！
現在家裡最豐盛的就是早餐，早餐要維持一天基本的代謝，要不真的抗不過去，就這樣我是連帶著科學與非科學的混合減肥法！我終於瘦下來了，然後就去醫院預約胃鏡了，因為減肥期間捱餓真的好傷胃！如果你不是非常著急降低體重，我建議循循漸進，不建議斷食，少吃。注意每天攝入的熱量，飲料，油炸食品必須放棄，慢慢瘦下來，這樣會更健康！
138阿魯卡多
女生，身高165.在一直都是偏胖，到去年變成了肥胖，體重高達172斤，有很多人跟我說，如果我瘦下來的話肯定是個大美女。
不客氣的說，在我很胖的時候，追我的男生還是有點多。長了個女神的臉和身高，但是身材不匹配，讓我多少都有些自卑。
從去年開始減肥，一個月大概5-10斤左右，就是正常吃飯。但是不吃肉，不吃米飯，每天就是紅薯紫薯 白菜，豆腐，肉食的話偶爾吃羊肉牛肉和魚，以前我討厭吃魚，減肥開始後反而很喜歡吃魚，因為它的脂肪低。控制了熱量攝入。現在體重141斤，熟人碰到我說我感覺變了一個人，今年疫情在家裡呆了一個多月，大吃大喝，體重居然沒有漲。現在還是在繼續吃減肥餐，我的終極目標就是115斤。
當胖子很難受，明明年紀不大就是比同齡人顯得老氣，唉加油吧胖紙。
酷酷貓
很簡單，我剛畢業。224斤，自己也想減肥，每次都減不下來。 然後工作入職體檢，高血壓，高血脂，重度脂肪肝，尿酸還高，得虧血糖不高。然後那個體檢主任對我說了一句，你還年輕，這樣下去不得了。 還和我說這些東西，減肥都能解決。
誰不惜命啊，然後沒幾天就辭職了。回家減肥，7月份到現在，已經179斤了。反正準備減到150左右。
所以，如果堅持不下來，去醫院體檢下，你就有動力了。如果這個還沒動力，也沒必要減肥了，你連死都不怕，還減了幹嘛。
海綿寶寶pdx
我從130斤減到104斤，歷經半年，沒有控制飲食，經常自助餐，我就是跑步，5公里打底，基本是10公里左右，時間多就跑15公里，夏天最熱的時候，冬天最冷的時候我都堅持住了，現在晚上差不多一兩度左右，一開始跑真是冷，跑完了一身汗，運動減肥的好處就是肉結實了，皮不會塌，缺點就是很慢，要有耐心
唯有信念可渡人
減肥是在均衡飲食和規律的生活基礎上才能達到健康減肥不反彈的效果的。對自己狠的話就是自律和堅持，只有這樣才能長期保持健康的體重。
減肥比較狠的方法可以通過輕斷食減肥方法，具體如下：
早餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+一個蘋果。
午餐：餐前20分鐘一杯溫開水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午：3~4點補充一份低熱量食物，如水果或脫脂奶或全麥麵包等食物，補充能量，避免捱餓。
晚餐：雜糧粥一碗+白灼基圍蝦8只+白灼生菜100克。
晚上睡前1小時蔬果汁200毫升，增加膳食纖維，清油脂，促進第二天排便。
最晚23點以前休息，保持每天有7~8小時的充足睡眠，睡眠充足利於提升代謝和促進脂肪燃燒。
減肥期間每天2000毫升左右的溫開水，促進新陳代謝，增強循環，利於排毒和排便。
運動輔助：
運動能增加消耗量，促進脂肪燃燒和代謝脂肪。減肥期間以有氧運動為主，力量訓練為輔進行。
有氧運動以交替進行的方式，如慢跑，散步，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上。
力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可。
有氧運動和力量訓練可選擇先力量訓練後有氧運動，最好是多種運動交替進行，這樣也不會感到厭倦，從而讓減肥更有信心和毅力堅持下去。
所以，無論那種方法，只要你能堅持和有毅力，就能減肥成功。前提是不要節食和靠少吃一餐或者單一食物來減肥，那樣起不到減肥的效果不說還容易讓你形成易胖體質。
營養師李老師
減肥首先要管住嘴 邁開腿 必須要減少飯量 只能吃平時的3分之一 儘量以蔬菜為主 主食早上 晚上 不要吃 只在中午吃一點主食
早上 每天早上必須吃一個水煮雞蛋 然後配一樣水果 蘋果 香蕉 不想吃水果 也可以吃一塊玉米 或者是全麥麵包一片 這些只能選擇其一 但是 雞蛋是一定要吃的 需要雞蛋來補充營養
中午 只能吃三分飽 以清淡為主 不要吃辛辣的可以適量的吃點雞肉 配上點蔬菜
晚上 每天晚上吃一根黃瓜和一個西紅柿 別的什麼也不要吃 再加上運動30分鐘 減肥效果特別快
我以前150斤 就是通過這種方法減了30斤 減肥是持久戰 一定要堅持 時間長了 慢慢的就習慣了 不會覺得太餓 實在餓的時候吃一個水果墊墊當你美的慾望大過吃的慾望的時候 減肥就成功了 希望我的方法對你有幫助 加油
媛兒190
你可以試試這個高蛋白減肥食譜，基本上杜絕了糖分的攝入，長期吃肯定不行，你吃一個月問題就不大。另外還記得準備尿酮試紙和體脂稱。尿酮試紙用來測試脂肪燃燒情況，顏色越深脂肪燃燒效果越好。體脂率用來測量體重，順便看看你是減掉了脂肪還是肌肉，以便隨時調整食譜。
早餐：100克黃瓜，2個雞蛋，100毫升酸奶兌亞麻油5毫升，水果100克
中餐：西紅柿1個，牛肉100克，水果150克，堅果1小把
晚餐：雞蛋1個，水煮蔬菜150克
注意事項：
1、每天散步6-8千步
2、餓了可以吃黃瓜、西紅柿、雞胸肉等，前面1周不計分量，後面3周每天最多150克
3、晚上10點半睡覺，早上5點半起床
4、晚上不能吃水果
堅持這個食譜一個月，你的體重就會有很明顯的變化。而且以後都能按照這個食譜來吃，只要在這個食譜裡面加上主食（雜糧粥）就好，不僅能吃飽，還能越吃越瘦。相信你按照這個食譜來吃，肯定能減肥成功。
職業減肥營養師
4個多月，197減到165。基本是快走，跑步怕傷膝蓋。
我不忌口不節食，天天宵夜喝酒。
每天至少18公里，150個俯臥撐，買一對啞鈴瞎做做，就這樣。
能做到我這個走量，你想胖都難。。
好叫1
一天之中只吃早餐，早餐正常，在10點前吃完。然後喝的只喝綠茶和黑咖啡和白開水。一開始餓到不行的話，只能在下午五點前吃白水煮雞蛋一到兩個，如果超過五點就什麼都不要吃了。不需要很運動，睡前平躺雙腿空蹬自行車300下，以膝蓋伸直為準，堅持十天。你可以看到效果
