️引子
哈嘍，大家下午好，今天要給大家分享的是關於「雙槓臂屈伸」的小技巧。
因為疫情的影響，大多數的小夥伴都不能去健身房，更多的人應該都會選擇徒手或者是藉助小區裡的器械進行健身訓練，其實這種「徒手動作」的難度，要比使用臺式健身器械（比如:划船機等）難得多，畢竟臺式健身器械或多或少都可以給你規劃一定的運動軌跡，而徒手練習卻要你自己去把控。
「雙槓臂屈伸」就是這樣一個動作，它可以根據不同的運動軌跡來選擇訓練我們的胸肌或者是肱三頭肌，雙槓一般在小區裡都會有，所以還是比較方便的，但是這個動作的要求又很高。
別擔心，接下來我就會給大家科普，如何通過一些小技巧增加我們的運動效率並且規避一定的受傷風險。
一個標準的「雙槓臂屈伸」，可能沒你想象的那麼簡單
有很多小夥伴還在糾結「雙槓臂屈伸」這個動作是用來練胸還是練手臂，不管怎樣，「雙槓臂屈伸」這個訓練動作是針對「肱三頭肌」和上半身力量的最佳自由訓練動作之一。
在進行「雙槓臂屈伸」練習時，最常見的錯誤與「過度的運動範圍」和「不適當的握力」有關。
在進行「雙槓臂屈伸」時需要注意的是：
- 我們下降的角度低於平行線是可以接受的，雖然說這樣做並不一定會引起問題（結構性損傷），但大多數人在下降階段時最好保持肘部高度與我們的肩部高度一致，以避免潛在的受傷風險（這在此訓練中是很常見的）。
- 保持「肘部併攏」，也就是將肘部向兩側收攏也是很重要的，這樣可以讓你的肩膀在整個運動過程中保持在一個更有利的位置。
- 抓住雙槓的“正確的方式”也是很重的，因為這樣可以允許更大的力量轉移，正如我們在上圖看到的那樣：「犬握式」握把是一個更安全且常見的握把方式，之所以叫犬式是因為我們的手就像“狗爪”一樣，這就和你在臥推或者是划船中使用的“開握”一樣（除了從杆的頂部），在這種握把的方式中，你的手可以向內部旋轉，更好的使你的腕關節握住底部的雙槓，從而允許從腕關節向上的巨大力量轉移 。
- 不要將我們的壓力放在手指上，因為負荷下手腕會過度伸展，隨著時間的推移，我們可能會造成肘部和手腕的疼痛，如果你已經有疼痛，那麼這就可能是你疼痛的原因。
總結
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
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