夏天一到
身材是最好的T恤
你是想要這樣的畫風
還是這樣呢?
今天就帶大家一起虐手臂!
NO.1 坐姿肱二頭肌交替彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面
舉起啞鈴的過程中
微微外旋手腕,擠壓二頭
NO.2 站姿繩索彎舉
動作解析:
將繩索調節到較高位置
大臂平行於地面,做彎舉姿勢
NO.3 窄距錘式彎舉
動作解析:
主要鍛鍊肱肌,發展二頭分離度
大臂垂直於地面
NO.4 上斜板啞鈴彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面,舉起過程中
微微外旋手腕
主要發展肱二頭肌的體積與高度
NO.5 牧師椅器械彎矩
動作解析:
腋窩正好卡在折角位置
臀部不要離開坐姿
主要發展肱二頭肌的高度
NO.7 站姿啞鈴交替錘式彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面
主要發展肱二頭肌分離度
NO.8 牧師椅啞鈴彎舉
動作解析:
腋窩正好卡在折角位置
主要發展肱二頭肌高度
NO.8 啞鈴單臂彎舉
動作解析:
肘位於大腿內側你,大臂垂直於地面
主要發展肱二頭肌體積
NO.9 啞鈴反手彎舉
動作解析:
握距與肩同寬,大臂垂直於地面
主要發展肱二頭肌的體積
NO.10 啞鈴正手彎舉
動作解析:
大臂垂直於地面,掌心朝下
NO.11 EZ杆彎舉
動作解析:
寬握髮展寬度,掌握髮展高度
隨你選擇
NO.1 啞鈴頸後臂屈伸
動作解析:
大臂平行且垂直於地面
啞鈴方向向上而非不是向前
用手掌托住啞鈴面,不要交叉握
·NO.2 反向臂屈伸
動作解析:
雙臂儘可能平行
下降不必太低,以免損傷肩部
NO.3 槓鈴仰臥臂屈伸
動作解析:
握距極窄,也可以有用EZ杆窄握
大臂垂直於地面
NO.4 雙槓臂屈伸
動作解析:
大臂平行,肘向後方
下沉不要太低,以免肩部
NO.5 器械臂屈伸
動作解析:
一般健身房沒有,不說了
NO.6 單臂啞鈴頸後臂屈伸
動作解析:
大臂儘量垂直於地面
在腦後做臂屈伸
NO.7 槓鈴窄距臥推
動作解析:
握距與肩同寬,大臂儘量平行
N0.8 俯立啞鈴臂屈伸
動作解析:
大臂儘量平行於地面
且穩定不動
NO.9 繩索下壓
動作解析:
大臂垂直於地面,掌心朝下下壓
NO.10 啞鈴仰臥臂屈伸
動作解析:
大臂垂直於地面,且幾乎平行
NO.11 器械下壓
動作解析:
一般健身房沒有,不說了
有的話直接做下壓就可以
NO.12 站姿槓鈴頸後臂屈伸
動作解析:
大臂垂直於地面
肘下降到90度即可
NO.13 槓鈴仰臥臂屈伸
動作解析:
大臂垂直於地面,肘下降到90度即可
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