任逍遙1978
無論何種訓練都是講究訓練方法的，我個人也比較喜歡跑步，這裡給出一些個人的經驗分享：
首先說呼吸，我比較喜歡“鼻吸口呼,慢吸快呼”，具體的方法就是，跑步的時候用嘴巴去吐氣，用鼻子去吸氣。重點是呼吸的時候要特別注重“呼氣”，我們經常說“呼吸”呼字在吸之前，古人說呼吸為“吐納”，吐就是呼氣，納就是吸氣，吐在納之前。我們都知道古人在造詞的時候都是富有寓意的，並不是胡編亂造。由此可見，呼氣還是有講究的。
再說回訓練，跑步當中我們呼氣的時候要快速有力的把胸腔裡的廢氣吐出來，可以配合發出“呼”的聲音，注意這個“呼”的聲調是四聲！吸氣的時候不要猛地一下把氣吸回來，而是要用鼻子慢慢的均勻的吸。這個過程，你剛練的時候可能會不太適應，找不好節奏可能會很難受！彆著急，我下面會講怎樣快速掌握這種呼吸方法。
可能你也聽過，“三步一呼，三步一吸”或者了“兩步一呼，兩步一吸”等等的呼吸配合步伐的說法。我要講的也是這個，不過重點不是幾步一呼，幾步一吸上，而是呼吸的配合。
當你在跑步的時候，怎樣調配呼吸與步伐呢？
如果你不知道，或者沒有自己的行之有效的訓練方法，我建議你可以試著在每次左腳著地的時候呼氣。這樣的做法就是你能夠很快的適應這個新的呼吸模式，而且更容易掌握跑步的節奏！這個是我在長期的跑步訓練中得出的經驗。
這裡還要提醒大家一點，就是這個呼吸的區間，我前面說過了三步一呼或者兩步一呼之類的東西，是什麼意思呢，就是我們在跑步的時候要根據自己的能力去選擇適合自己的呼吸頻率，再配合我教你的呼吸模式配合步伐去訓練。比如說，我比較喜歡三步一呼，三步一吸的頻率，那麼我在跑步的時候就是我左腳著地的時候快速的用嘴巴深呼出一口氣，保持速度不變，當左腳第三次著地的時候把氣呼完，然後用鼻子慢慢吸氣，同樣的在左腳第三次著地時完成吸氣。此方法適用於普通的有氧訓練，不適用高強度的無氧間歇訓練。
以上是我訓練中的一些經驗分享，不足之處希望大家積極指正，共同學習共同進步！謝謝大家！
SeanXiong1
跑步時深呼吸感覺不通暢的主要原因我想就是呼吸節奏跟不上運動節奏了，也就是跑到相對比較疲勞的時候呼吸出現紊亂的緣故了。
做任何運動都一樣，想要保持呼吸順暢需要控制好兩個節奏，首先是運動節奏，其次是呼吸節奏。這兩個節奏是相輔相成，密不可分的，這是一個很簡單的道理。
當運動節奏比較舒緩的時候，因為不那麼累，所以呼吸的節奏就不會出現紊亂，呼吸也不會不順暢。這也是為什麼當你跑累的時候需要把跑步的節奏給放緩，甚至是需要停下腳步來緩上一緩，以此來讓自己能夠保持呼吸的暢通。所以對於剛開始接觸跑步的菜鳥跑者來說，跑步時要量力而行，首先要控制好運動節奏，這樣才能夠讓你控制好呼吸節奏，這是保持呼吸暢通的大前提。
再來說下呼吸節奏。幾步一吸氣，幾步一呼氣，每個人的節奏不完全相同。無論運動節奏放慢或是加快的時候，我個人的感覺應該是始終保持住這個幾步一吸，幾步一呼的固定節奏，當然這個節奏也可以在運動過程中進行調整，但無論如何，當你運動節奏加快的時候，呼吸節奏勢必都會隨著加快，隨著體能不斷消耗，耗氧量增加，控制不好運動節奏的話，呼吸節奏就會容易被打亂，就會容易出現呼吸不順暢的現象。
所以想要在跑步的時候保持呼吸舒暢就一定要學會“韻律呼吸”。前面有說過在跑步的時候要控好幾步一吸氣，幾步一呼氣，這也就是跑步的“韻律呼吸法”。一個成熟的跑者會在運動節奏比較快，強度比較大情況下依然能夠保持住這樣的呼吸節奏，而很多缺乏鍛鍊，體能較差的菜鳥跑者大多時候呼吸節奏卻是不可控的，所以對於這樣的跑者來說就應該像我前面說的那樣，先要通過調整自己運動節奏來控住好呼吸節奏才行，這個沒啥可再去多說了。總之隨著體能的增加吧，運動節奏和呼吸節奏都是可以逐漸熟練控制好的，這時你也就從菜鳥變成老司機了。
最後要說的就是呼吸技巧了。其實也沒啥技巧不技巧的了，很多人在跑步的時候深吸淺呼，說白也就是跑累了的時候覺得氣不夠用，大口大口吸氣，呼氣的時候卻比較短暫，比較淺，越是這樣就越會覺得氣不夠用。所以跑步時除了要注意深吸氣更要注意呼氣的深度，呼氣深度加強了才能排除更多的廢氣，增大肺部的負壓，從而讓吸氣的更加省力，才能增加吸氣量。再有就是而已嘗試練習練習腹式呼吸法。
舶來的世界TI游泳
你好，我是小偉私人健身教練，很高興回答你的問題！
跑步呼吸不暢，跑幾步就氣喘吁吁，這些問題相信很多喜歡跑步的人都會遇到，其實不一定是你的耐力不足，而是不會正確呼吸。
1.呼吸與跑步的關係
2.跑步應該如何呼吸？保持什麼呼吸節奏？
3.跑步呼吸不暢還與胸椎活動度有關！
一，呼吸對跑步的影響
其實不管任何運動訓練，都要使用正確的呼吸方法，而呼吸對於跑步這項運動的關係，相當於跑鞋對於跑步者的關係這麼密切了。
正確的呼吸模式可以幫助提高心肺耐力，還能減少跑步對關節的壓力，更燃燒脂肪更節省體力，提高跑步速度和成績。
二，跑步需要怎麼正確呼吸
腹式呼吸！腹式呼吸！腹式呼吸！敲重點！腹式呼吸已經是被公認的不管是日常生活還是運動都應該採用的正確有效呼吸模式。如果還不會腹式呼吸，可以關注我查看我之前的文章有介紹如何練習，這個老生常談的話題在這就不多說了，這裡主要重點介紹跑步呼吸節奏的問題：
1.一般要求跑步要與步子相協調，但對於新手來說先儘量放鬆，呼吸自然，太關注步子與呼吸配合反而會使動作僵硬，過於做作，這也失去了協調的意義。先把自然呼吸練習好，再慢慢過渡到配合步子。
2.現在最常使用的跑步呼吸節奏是“兩步一呼，兩步一吸”或者“三步一呼，三步一吸”，也可以在奇數吸氣，偶數呼氣，比如“三步吸氣，兩步呼氣”，這些都是根據你的跑步速度和習慣調整的，沒有說某種有節奏更好，自己感覺舒服舒暢的就是最好的。
3.另外跑到一定的時間一定的距離後，由於供氧不足，會出現呼吸不暢，胸悶氣短的情況，就是所謂的出現了極點。這時候需要放慢腳步加深呼吸，深吸氣，用力呼氣，直至把呼吸調整到舒服的狀態再重新出發。
當然，不論怎樣的技巧，回到運動的初衷，還是要通過不斷訓練來加強自己的心肺能力，才能真正呼吸均勻地跑得舒服！
三，呼吸不暢可能與胸椎活動度有關
在訓練呼吸模式的同時，很容易忽略一個胸椎活動度的問題。胸椎活動度不足導致呼吸受限！胸椎參與構成胸廓，胸椎靈活性不足，胸廓運動受限，從而影響了呼吸活動。
如果你在掌握正確的呼吸節奏後還是呼吸不暢，可以試下用以下辦法改善自己的胸椎活動度：
a. 放鬆緊張的背部肌肉
b. 跪姿胸椎後旋
c. 側臥胸椎後旋
d. 貓狗式伸展脊柱
關於胸椎活動度的問題可以先關注我，後面我會寫一篇詳細的文章介紹！關於跑步呼吸的問題先簡單說到這了，謝謝瀏覽！
真健身
跑步時如何呼吸，為什麼我跑步時候深呼吸總是不通暢啊？跑步呼吸要與步伐配合好是一門學問與技巧，需要在跑步中不斷琢磨，反覆練習。呼吸掌握好了，才有可能發揮跑步正常速度，否則會導致呼吸、步伐不協調，既影響步伐的連貫性，又會導致身體所需氧氣的供給不足。
跑步呼吸一般採用兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼，三步一吸的方法。肺活量小的可使用前一種方式，肺活量大的可以使用後一種方式。呼吸時要注意刻意加大呼吸深度，以保證氧氣供應的充足。
還有短距離跑與中長距離跑又有所區別，採用的呼吸方式可以靈活變化。您可以在跑步中兩種方式都套用一下，感覺哪種方式更適合自己就使用哪種。然後慢慢與步伐磨合，直至達到配合默契。
中長跑時還會出現一種現象，由於氧氣的供應不即時，跑到一定距離時，會出現胸悶，呼吸節奏被打亂，四肢乏力、難以再跑下去的感覺，就是出現了身體的所謂極點。只要堅持下去，突破極點，感覺又會恢復正常。
所以說跑步時的呼吸節奏很重要，也是一門技巧，不是一下子就可以學會的，需要在訓練中慢慢琢磨，用心體會，才能逐漸掌握。
暢遊文字
正確掌握跑步時的呼吸方法,是練好中長跑的重要一環,也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力。跑步時該怎麼調整呼吸？
跑步時呼吸的重要性：
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學會呼吸，會讓你的跑步運動更輕鬆，燃脂效果更好。跑步時怎麼調整呼吸：
呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運動不累。
跑步時的呼吸方法：
1.用腹部呼吸
學會使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸時，去感受到收腹和挺腹的過程。如果你呼吸的時候肚子沒有動，很可能你沒有做到足夠深的呼吸。
2.深度呼吸
這樣可以保證吸入足夠多的氧氣，同時也是防止肌肉和肺部疲勞的最佳方式。深呼吸為肌肉的氧氣代謝循環提供了合適的條件，可以提高你的耐力。
3.張大嘴巴呼吸
通過張大嘴，能快速吸入大量空氣，可以讓你更好的深呼吸。讓氧氣同時從鼻子和嘴裡通過，雙管齊下。
4.找到自己的呼吸節奏
調整呼吸和步頻，找到一個呼吸頻率和步調協調的節奏。比如，每次抬左腳的時候，吸一口氣，抬右腳的時候就呼氣。這樣可以讓你在整個跑步過程中保持穩定的呼吸頻率。 嘗試不同的呼吸模式，找到最適合自己的那種，這取決於你的跑步速度。
5.保持能正常說話
利用“說話實驗”來檢驗自己的呼吸是否達標。你要能夠在跑步中不喘氣的和周圍朋友進行交流對話。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步速度與呼吸交換量
跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度 下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會 改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表 跑步的呼吸調節。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
苗苗聊健康
你好，剛開始跑步都會遇到這個問題，跑著跑著，感覺自己喘不過氣來了。除了心肺功能還沒有適應，你還可以通過調節呼吸方法來控制呼吸
保持呼吸的節奏
剛開始跑步時的呼吸調整需要控制一個節奏，自己有意識的保持呼、吸的節奏，不要讓呼吸的節奏紊亂。
隨著跑步的進行，心率也會跟著加快，呼吸急促也是難免的，但是一旦你保持好呼吸的節奏，你的呼吸也能支撐你跑的更久。
鼻吸口呼
鼻吸口呼可以說是所有有氧運動都應該掌握的呼吸法，隨著運動時間延長，在身體清除代謝廢物的同時，我們體內會產生大量的二氧化碳。鼻子呼吸沒有辦法完全滿足二氧化碳的排出，而鼻吸口呼就很好的解決了這個問題。
但是千萬不要用嘴巴呼吸，一是因為嘴巴呼吸會讓你很快口乾舌燥。二是在天氣稍冷的時候，嘴巴呼吸會讓你吸入大量冰冷的空氣，在跑步導致全身發熱的同時，冷空氣會讓肺部感到不適。
最後，想告訴大家，在剛開始跑步時，你的心肺由於長期沒有經過鍛鍊，所以可能堅持不了很久。但是你堅持一週跑個3~4次，很快你的呼吸狀態就能幫你維持較長時間的跑步了。
加油！
健身隊長
我也跑步近來，不要把注意力注重在深呼吸，順其自然，不要主觀意念打亂呼吸節奏，跑慢跑快，心肺功能會自我調節的。該淺該深由植物神經自我需求來決定的。
明明非常慢，你卻要強形深呼深吸，這不是沒事找事。
想見識真內功，請頭條搜索（內功傳人）
內功傳人
人體一天要呼吸約3萬次，這似乎是我們每天做的最簡單的事，其實不然。如果我們都會“呼吸”的話，在跑步時、在劇烈運動中就不會出現喘不上氣、岔氣的現象了。
呼吸是什麼？
首先來了解一下呼吸的原理：呼吸是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。而呼吸運動呢，是胸廓有節奏地擴大和縮小，主要通過膈肌和肋間肌的收縮來實現。
吸氣時，膈肌（即上圖中的橫膈膜）與肋間肌收縮、肺部擴張、胸廓擴大，氣體被自然壓入肺部。
呼氣時，膈肌與肋間肌放鬆、肺部收縮、胸廓縮小，氣體從肺內被壓入空氣。
從運動學上講，安靜時，吸氣是發力的過程，呼氣則是放鬆的過程。但是在運動過程，吸氣與呼氣都是發力的過程，腹肌與肋間肌都會參與其中。
所以核心力量越強，“呼吸”這項運動就會完成得越好。
呼吸分為兩種：胸式呼吸，即膈肌主要參與運動；腹式呼吸，即肋間肌主要參與運動
一般來說，兒童與男性多為腹式呼吸，女性多為胸式呼吸。當然，二者通常都是混合參與的，基本上不會有絕對的胸式呼吸或者腹式腹式呼吸。
運動時該怎麼合理地呼吸？
1.先學會腹式呼吸
腹式呼吸吸入的空氣會更多，而在運動過程中，機體的需氧量是大大增加的。胸式的呼吸的缺點一個是呼吸較淺、攝入的氧氣較少，表現在外在就是喘不過氣；另一個則是胸式呼吸的主要發力肌肉——肋間肌是很小的，跟膈肌想比，它的疲勞感會出現得更快。
所以，需要先訓練自己用更隔膜呼吸，也就是腹式呼吸。
2.調整呼吸的節奏
在跑步時要有意識地檢測你的呼吸模式與呼吸節奏。
慢跑的呼吸節奏建議3步一吸，2步一呼。等適應了這個節奏之後，相信你就會覺得非常舒適了。隨著跑步的次數與時間增多，這種呼吸模式與節奏就會逐漸自動化成為一種習慣。這種自然節奏就會帶領你提高跑步水平，從而領略到跑步的樂趣。
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健身教練汪炸炸
跑步時候建議採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸與跑步節奏相協調，隨著跑步距離和強度的加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
肺吸氣和呼氣要做到慢細長，嘴巴微微張開呼氣，切忌大口快速呼吸或者喘出氣，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。。
電影愛好人大南
大家好我是秋小千，跑步四年累計里程4000多公里，跑過30多場馬拉松。所以對於跑步呼吸這塊我些建議，希望一下答案可以幫到大家。
如果像您說的“跑步中深呼吸總是不通暢”，小千覺得您可以跑步的時候更多用的是最呼吸。跑步時用嘴呼吸，乾燥的空氣直接刺激咽喉和器官，跑步時更容易口渴，影響狀態。另外容易引起打嗝、岔氣，讓跑步無法繼續。
▲ 正確做法：在較低強度的慢跑時，最好的呼吸方法是“鼻吸嘴呼”，有利於呼出滯留在肺底部的二氧化碳，保證氧氣進入身體的量，還不會刺激呼吸道。呼吸節奏跟隨步伐的節奏，建議採用腹式呼吸。吸氣時，下腹部鼓起到最大限度；吐氣時，從嘴巴慢慢地、深深吐氣，感受到下腹部在用力地內縮。
鼻子有過濾空氣中顆粒物和加熱空氣的效果，用鼻子呼吸跑步起來更加輕鬆，更容易堅持。
我是秋小千，如果喜歡跑步或者有更多關於跑步、減肥的問題，記得關注我，給我留言交流喲。
