梧桐之累
恭喜你已經完成了完美腹肌的第一步（呼吸訓練）。
當腹肌內收的功能很強後，你的腰線應該已經出來了。
如果你感覺腹肌不是很清晰，那第二步就是腹肌的功能性訓練。也就是你需要強化它的力量。
網上有很多虐腹的視頻，這裡就不給你太多建議了。
但是你要記住：腹肌收縮要在呼氣狀態下進行。
比如說卷腹，呼氣起，吸氣下。這是最基礎的。
如果你想效果好一些，吸氣下的同時保持離心收縮，不要放鬆。
如果想效果再好一些，呼氣上的時候，在最頂端把氣完全呼完，這才是真正腹直肌的頂峰收縮。
堅持訓練，1-3個月定能看到更清晰的腹肌。（動作細節到位的話，如果訓練過程中有腰痠等情況，建議去諮詢一下當地的健身教練，簡單指導不會收費的）
運動康復陽
要增加腹直肌的厚度和摺痕，然後刷脂就出來了！1.各種全方位練腹部的動作做起來！2.大量有氧刷脂！
慕吟林菱
你還要吃雞胸肉，連續堅持吃
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