LJiaLian
減肥的時候，我們往往會出現這樣一個問題：把食慾和飢餓混為一談。
其實，食慾只是一種本能的生理因素行為，原本我們吃下一碗米飯就能解決飢餓，但是看見桌子上還有其他好吃的，就會忍不住想吃。如果不能有效的控制這種生理本能，就會攝入過多的熱量，導致身體肥胖。
我們在深更半夜特別想吃夜宵，在無聊的時候特別想吃零食，這些都不是真正的飢餓，而是不良的生活規律和生活習慣，這也是很多人肥胖的主要原因之一。
正常吃一日三餐，有效的控制總熱量攝入就能瘦，這樣的道理相信所有人都知道。但是在實際的操作過程中，除了強忍著不吃，還有其他什麼辦法能控制食慾嗎？
6個技巧，讓你隨心控制食慾
1、控制食慾，首先要適當忍
很多人就會說，還不是需要強忍？雖然不想承認，但是隻要你能忍耐5分鐘，就有可能規避想吃東西的慾望，減少一次熱量攝入。在肚子餓的情況下，血糖水平會降低，身體缺少糖原供能，就會去開始消耗脂肪，忍上5分鐘，身體就能多消耗一部分脂肪。
2、細嚼慢嚥有助於控制食慾
在食慾來臨的時候，狼吞虎嚥會讓我們吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰島素大量分泌，造成脂肪堆積。
而細嚼慢嚥，儘量做到每餐吃20-30分鐘，就能避免吃飽了還繼續吃下去的情況，讓身體儘量少的攝入熱量。
3、會吃肉，也能控制食慾
不同的食物，有不同的特點，選對了食物，就能降低攝入量，還能提高飽腹感，讓身體長時間不餓，自然就降低了吃東西的可能。
平時吃肉，多選擇高蛋白、低脂肪的肉類，這樣的肉類，飽腹感強且持久，熱量相對較低，有利於控制總熱量，又能避免飢餓引起暴飲暴食。這樣的肉類，優選魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉。
4、吃的清淡，能控制食慾
飲食重口味的人，往往會因為重油、重鹽、重辣的食物而麻痺味覺，導致不知不覺中就吃下去了很多東西。這類食物，往往還都特別下飯，吃上一份麻辣香鍋，不知不覺中就能吃下2碗米飯。
喜歡重口味食物的人，吃東西會越來越重口，但是隻要清淡飲食一段時間，味蕾就能矯正過來，進而避免暴飲暴食和過量飲食。
5、睡眠質量高，食慾控制好
在睡眠充足的情況下，身體會分泌“瘦素”，能夠幫助抑制食慾；如果睡眠不足，身體分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高熱量的食物。
睡眠不足，還會導致自身壓力大，身體疲憊，也更想通過吃高熱量的食物來緩解壓力，導致攝入過多。
6、動起來，食慾也能被趕走
有研究顯示，每天有適量運動的人，對於食物的慾望比較低，長久的運動習慣，有剋制飲食的作用。
同時，一定程度的運動，也能驅散食慾，在餓的時候，去跑跑步、做做力量訓練，都能有效控制食慾。
高陽寶寶
說說我十年減肥經驗吧！讀書的時候很胖，加之我性格外向，所以沒有男朋友只有兄弟的那種女漢子，喜歡的男孩子不喜歡我，畢業暗暗下決心減肥，那時候最厲害的就是一天吃一頓，有時候都不怎麼吃，反正就是各種餓吧！體重也從130下降到100不到（我身高166cm）那時候確實是瘦了。可是沒過兩年就感覺自己身體差了很多，經常頭痛，腿痛的，手腳冰涼，我經常自嘲說襪子穿一個冬天都沒有味道，因為腳一直處於冰窖之中的！後來直接導致了我一年懷不上小孩！然後又開始進補，在家各種中藥各種湯（雞湯、羊肉湯，狗肉湯）的喝，一下又從100多一點長到了120，然後就是懷上了，生的時候將近160的體重！但是我小孩的體質非常好，很少感冒，也從來沒有給她打過針！現在體重維持在110左右！給女孩的一個忠告就是減肥一定要選擇健康的方式，營養一定要跟上，不然吃虧的是自己的身體！我現在還鬧一身的毛病，估計和之前減肥有很大關係！以前我體質很好的，在學校還是體育生！
所以綜合來說建議少食多餐，不要吃高熱量的食品和零食！米飯主食什麼的減量，吃到78分飽就可以！也要偶爾運動增強體質，一定要慢慢瘦，既可以保持，也不容易反彈！千萬不要拿自己的身體去冒險！身體的毛病跟著自己一輩子那種痛苦只有體會的人才知道！
最後希望愛美的你們都瘦成自己想要的樣子，活出健康的生活！
Poker_coco
這個我有發言權[呲牙]，才一米五五的我曾經胖過一百四十斤[大笑]，沒吃過減肥藥，生活沒有多大變故，現在的我保持一百斤左右（±2）有四年多這體重了。五年前的夏天跟朋友逛街買衣服，朋友試衣都好看穿我身上就不說了可想而知[捂臉]，下意識的減肥行動開始了，喝了兩個月的粥(各種八寶粥都是自己煮的)，怕身體營養不良蜂蜜水成了我的飲品。到現在的我也沒刻意去注意飲食，不吃晚餐什麼的，但從哪以後飯量小了。這就是我的減肥經歷。願愛美的你減肥成功，女人不管到了什麼年齡都要有別人羨慕的身材和睿智的思維。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
月亮的含蓄
Hi~
“減肥期間，怎麼能管住想要吃東西的想法和嘴巴？”這真的是一個非常好的問題。
我最近也一直在減肥，已經從110斤到現在的97斤，目標是88斤，歷程有點艱辛啦，哈哈。好了，不扯了，讓我們回到問題，下面介紹一下我是怎麼做的。
首先你要明確你減肥的目的是什麼，我們減肥很多時候是為了好看對吧，不過也有些童鞋減肥是因為健康問題或者為了讓前任後悔。反正不管什麼原因啦，你減肥的意志一定要堅定，這個時候肯定有人說了“我要是意志堅定，還能這麼胖著嗎！”也對，我經常也是意志不堅定啦，不過我總結了我個人覺得對自己有用的一些小方法。
1、意識方面找些圖片或者視頻刺激自己
①、我經常會找一些別人減肥前後的對比圖，不管是明星的還是普通人的，你會發現減肥前後的他們對比真的很大，減肥後個個都是美美的，“瘦是真的好看”，不信你看看
林允減肥前後
穎兒減肥前，顏值你們自己看
減肥後，五官不知道好看了多少，時尚度也是upupup！
②、刷抖音
我相信大家都喜歡刷抖音對吧，我也是，我經常會刷到那些身材好的小姐姐，看著她們就很有減肥的衝動，憑什麼別人這麼美，我卻要肥著醜，無形中又加強了我減肥的意識。對了，我之前有段時間晚上少吃或者不吃，減肥的速度比較快一點。但是晚上時間長嘛，就經常有意志不堅定，想吃東西的衝動，那個時候我就會針對性的刷一些身材好的小姐姐的視頻，看著看著就不會去吃東西了。
抖音視頻裡面的美女小姐姐
③把你喜歡的愛豆或者刺激比較大的圖片作為壁紙
很多小夥伴都有自己喜歡的愛豆吧，我也是，我經常會拿一些明星的圖片做壁紙，看著她們的大“A4腰”“大長腿”“直角肩”就能時刻提醒自己要控制要減肥。然後你們可以自己做一些壁紙，裡面寫一些能提醒自己的話語，比如“少吃是一時的痛苦，好身材是永久的快樂”諸如此類的放在手機壁紙上，每天每時每刻打開手機都能看到時刻激勵我們的愛豆圖片，還是有效果的，不過我經常換壁紙，因為有時候可能會對那張壁紙產生免疫.....哈哈哈。
看看人家的直角肩，你不想要嗎
我的頭條主頁時不時會分享一些壁紙，有需要的小夥伴可以去看看，有些壁紙我自己會做一些，有需要也可以下載或者轉載哦。
鍾楚曦的身高和身材，羨慕吧，我自己做了壁紙
④把你討厭的人作為壁紙
比如有的小夥伴分手了，前任渣或者嫌棄自己肥。這個時候氣不過就把他當做壁紙，每天提醒自己“等著吧，老孃瘦下來你啥也不是，後悔去吧”，哈哈，雖然為了讓前任後悔減肥不太好，不過確實真是存在的嘛，對吧，也是有效果的。
2、行動方面
①、避開誘惑。因為我是個上班族嘛，減肥剛開始那段期間有2天左右輕斷食吧，就是吃很少東西或者不吃，然後那個時候同事們要麼帶飯要麼點外賣，所以中午吃飯的時候辦公室就特別的香，一般人都堅持不住的吧，我那個時候就是到飯點了就拿著手機去爬樓梯或者到樓下走走，然後到12:40左右就灰辦公室午休。如果是學生黨的話也差不多我覺得，就是大家吃飯的時候去其他地方遠離誘惑。
遠離發胖食物
②、運動
運動可以抑制食慾，這是真的，我很多時候也是想吃東西了就運動，運動完了你就會發現不餓了，而且運動完後還會瘦一些，當然可能當時掉的是水分。我經常的運動是跑步和hiIT，運動完記得要拉伸哦。
宅在家比較適合的運動，瑜伽
③、實在想吃的話，吃熱量少的食物。
實在控制不住的時候，你查查食物熱量，避免高熱量的選一些低熱量的，比如黃瓜，西紅柿，雞蛋都是不錯的選擇。
西紅柿
以上就是我的方法啦。
我總結一下吧
1、多看看別人減肥前後的對比圖，多看看瘦瘦的小姐姐的視頻，看人家穿啥都好看，裹一塊布都是時尚。刺激自己，提醒自己瘦了也可以變美。
2、手機壁紙，找一些身材好的明星，網紅等等+一些激勵自己的話語作為壁紙，也可以找自己討厭的人比如“前任”做壁紙，時刻提醒自己減肥，控制。
3、遠離和避開誘惑，遠離吃東西的人和地方。
4、運動，餓了就多運動，可以抑制食慾。
5、實在想吃就吃低熱量的食物，選你喜歡的比如西紅柿、黃瓜，多吃也不容易胖。
大概就這些啦，希望對正在減肥的你有幫助哦~＾＾
希望我們都能暴瘦到自己理想體重，加油！頑張れ！
Yukia
方法特別科別簡單！
就是聽起來感覺可能有點點傻[我想靜靜]
那就是多咀嚼！
作為一名喜歡狼吞虎嚥的吃貨來說，總是能在短時間內吃大量的食物，之前因為有一次咖喱煮多了，我直接幹掉了一鍋飯。
雖然說到最後一刻的時候我的肚子感覺特別撐，但是在此之前完全沒有這方面的感覺。
在嘗試了多咀嚼之後，我發現大腦會發出一個信號，就是吃飽了，沒有繼續吃的慾望了。
平時5分鐘解決一頓飯的時間變成了半小時。
目前來看這個方法對我是特別有效果的。
還有一點就是少吃多餐，通過多咀嚼降低對食物的慾望。通過少吃多餐讓自己的肚子不太容易飢餓。
最近通過這個方法加運動已經瘦掉了20多斤了，還有啥問題可以滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
費小晨
管住嘴邁開腿，這個首先需要看你自己減肥的決心。
因為這不是一句空話，不是說說就可以的。
以我個人的經驗，我之前最胖的時候120，後來下定決心要減肥。2018年夏天瘦到104斤以後，達成第一階段目標之後一直保持，本來19年夏天想再減幾斤的，沒時間就沒繼續了。
1.定一個目標。先想好自己要瘦到多少斤
2.定一個實施的小計劃。設定好準備花多長時間減肥，每個階段減多少。我是利用了2個月減下來的，基本上每個月瘦8斤，快走＋減少進食來減肥的，也就是管住嘴邁開腿。
邁開腿部分我用咕咚APP設置，(本來不想說APP名字，但有人問起，就直說了吧。打了廣告我沒有廣告費[害羞]) 每次快走5公里，控制時間，且APP裡面報名參加每月挑戰賽之類的，要求自己必須完成規定的公里數，當然可以也帶個運動手環來測速，同時還能看自己的心率情況，由此判斷運動強度情況。
管住嘴部分，我午餐的進食量基本不會控制太厲害，米飯稍微少吃一些，晚餐光吃菜。晚餐後半小時去快走運動。白天不吃零食，可以吃點水果，晚上除了喝水不吃任何其他的。當然如果我嘴再管牢一點話，估計體重還沒再減多一些，但我覺得還是要享受著減肥的。
毅力方面接受朋友圈公眾監督[捂臉]，曬曬快走照，虛榮心會讓自己繼續堅持[害羞]
在每個階段的前半個月可能感覺不出變化，那時候我在前半個月體重沒變化，有點懷疑自己的方法是不是錯誤了，到後面到第三個星期開始，體重明顯變化。
因此減肥路上還是要沉得住氣，不能操之過急。
這樣子我減下來以後也沒有怎麼反彈，基本保持在104左右，目前維持了1年多。
朵拉拉綜藝
減肥期間儘量別去碰那些禁忌食物，可以不去買它，看不到也就不想寫著吃了，我之前體重180斤，我前幾年愛吃甜食，西瓜甜瓜是我的最愛，現在我想想我那幾年的體重我就害怕，就再也不敢想著去吃那些食物了，最主要還得靠自己的自控力
馬少勤
家裡儘量不要有吃的，我們家就是，我減肥期間，我媽飯都做的剛好幾個人吃，不會多，而且家裡只有水果，沒有零食，而且像我就是比較宅的，朋友叫我出去吃飯啥的我都不願意去，所以慢慢的我從130多斤瘦到了100斤[呲牙]
軟暖呢
減肥期間管住嘴其實並不是很難，很多人減脂的時候飲食很極端，每天吃的特別少，都是水煮食物，這種情況是非常難堅持下去的，並且很容易暴飲暴食。
三分練，七分吃。減脂製作飲食計劃是非常必要的，各類營養素合理分配，營養均衡，這樣就不會感覺太餓了。如果還感覺很餓的話可以吃一些沒有能量的黃瓜、西紅柿等蔬菜。
接下來和你分享下減脂飲食如何搭配
首先，減脂的時候碳水、蛋白質、脂肪都必須攝入。
攝入原則如下。
1、碳水攝入原則:儘量以雜糧粗糧為主，比如玉米、紅薯、燕麥等，消化吸收慢，飽腹感強，不容易餓；減少精細碳水的攝入，比如含有添加糖的甜食、軟飲料、奶茶等。
2、蛋白質攝入原則:儘量以魚、蝦、牛肉、雞胸肉等高蛋白，低脂肪的肉類為主。
3、脂肪攝入原則:攝入有益脂肪，比如堅果、橄欖油、深海魚油等，但是要注意不要攝入過多的純脂肪。
A私教李全
根據自己減肥多年，體重上上下下，嘗試過很多方法。看過很多健身、營養類的文章，結合自己的經歷，給想開始減肥的你在吃上一點的建議。
都說“七分吃、三分練”，其實減肥最基本的原則就是“消耗>攝入”，簡單說只要身體為了維持你一天的正常生活所使用的熱量比你一天吃進去的熱量多，體重就會逐漸下降。我們可以理解為即使你嚮往常一樣，能躺著決不坐著，能坐著決不站著，但只要你在吃的少了，體重一樣能慢慢下降。
注意！前方高能，看完全文，你可能會感到生活失去了意義！
1.超市貨架上的各種薯片、餅乾、糕點類點心、糖果等等零食全部戒掉。進超市就不要去賣零食的貨架那裡轉悠，真沒有健康的食物。全部戒了！
2.各種麵包房、烘焙店裡各種類型的蛋糕、麵包、甜品，不要吃。如果你有一點烘焙的知識就知道這些好看又好吃的蛋糕、麵包裡添加了多少的糖和油！一定要戒了！
3.各種堅果可以吃，但是要少吃。比如一天5個左右的核桃或6-8粒的大杏仁，千萬不要一吃就停不下來，堅果裡的油脂含量一樣很高。控制著吃！
4.栗子不是堅果，熱量很高，糖炒栗子可以戒了！
5.葡萄乾、藍莓幹、蔓越莓幹、小番茄乾等果乾也不能算是堅果，戒了！
6.各種動物的皮裡脂肪含量很高，如雞爪、雞翅、鴨脖、鴨翅、豬蹄等零食，全部戒了！
7.油炸的零食，雞米花、炸雞排、炸魷魚等，不用想，必須戒了。
8.普通意義上的巧克力也可以戒了，糖份高，熱量很高。要吃天然可可含量85%以上的巧克力，真的很難吃！
9.實在管不住嘴，可以用新鮮的水果來替代各種零食。如小西紅柿、小黃瓜。
10.最健康的飲料就是白開水！
11.茶是非常健康的飲料！
12.奶很健康，茶很健康，奶茶就真的不是健康飲料，高糖高脂，必須戒了！
13.咖啡可以喝，但是不要加奶精，少加糖或加代糖。到星巴克等建議就喝美式，其他品類添加的糖、油太多。
14.各種瓶裝的飲料，包括運動飲料都不建議喝，含糖量過高。如果實在想喝，可以來瓶無糖的飲料。
15.如果你一天喝的牛奶的量不大，全脂和脫脂都可以。酸奶就要注意了，儘量選無糖的（真的很酸）！超市中絕大多數的酸奶製品為了口感糖的添加量是很高的！建議還是隻喝脫脂牛奶！
16.果汁，包括鮮榨果汁，也不建議喝，果汁中主要成分就是糖了，其他的營養少了很多！喝一杯鮮榨橙汁不如吃一個新鮮的橙子！包裝好的果汁就更不要喝了
17.不要吃油炸食物，油條、糖糕、各種油餅、各種煎包、煎餃等，可以從你的早餐食譜中劃掉了！
18.各種甜餡的包子，豆沙包，奶黃包等，戒了！
19.各種肉餡的包子、蒸餃、燒麥等，也建議不吃，因為在餡料中會有很多肥肉，並且在調製餡料的過程中會加入大量的食用油。
20.素餡的包子，其實在調餡的過程中也會加入很多食用油，也建議不吃。
21.早餐吃蛋，就吃帶殼的水煮蛋最好，蛋的吸油能力超強，其他的烹飪方法做出來的蛋，油的量不小！
22.各種口味的豆漿很好，記得不要加糖！
23.各種粥，因人而異，如果你能用牛奶代替粥類的話，建議喝奶！
24.各種麵條，多放蔬菜，少放油，面的量也不要太大，如果能吃粗糧做的面更好！
25.漢堡、三明治等西式的早餐，中間的肉類不要油炸的，少放醬或把中間的醬刮掉。
26.火腿、培根、肉腸等，脂肪含量很高，建議不吃！
27.正餐食譜中，儘量挑選蒸、煮方式做出的菜品，還是要放棄所有的油炸食物。炸雞、炸排骨、炸魷魚、炸魚、炸丸子、炸蘑菇等等，都不要再吃了！
28.中餐中的各種糖醋菜品、拔絲菜品，如糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋魚，拔絲地瓜、拔絲香蕉等，全部戒了！
29.注意中餐中的隱性油炸食物，在中餐的烹製方法中，很多主菜一般是要過一遍油，在進行後續的製作的。如紅燒類的紅燒茄子、紅燒帶魚等，乾鍋類的乾鍋茶樹菇、乾鍋土豆等，還有避風塘系列。這個在吃飯之前還是要好好的斟酌一下！
30.水煮類的菜品，如水煮魚、水煮牛肉、水煮肉片、酸菜魚等等，名字是水煮，可是看盤裡漂的厚厚的一層油，你就應該知道自己的選擇！
31.海鮮非常棒，優質的蝦、貝類選擇清水煮的烹飪方法，魚類選擇清蒸，既能驗證海鮮的新鮮程度，又不過多攝入油、鹽。
32.減脂期吃豬肉完全沒有問題，但是不要吃肥肉了，另豬排中的脂肪含量很高，吃的時候要注意！紅燒肉、粉蒸肉、扣肉、回鍋肉、大豬蹄子，（真香），聞聞就好！
33.牛、羊肉，吃瘦不吃肥，牛肉還好些，現在的羊肉真的好肥！
34.雞、鴨、鵝等禽類，記得不吃皮，不吃皮，不吃皮！
35.豆製品，豆腐、豆腐皮、豆腐乾等，植物蛋白含量很高，但是熱量也不低，注意控制！
36.蔬菜的攝入應多種多樣，尤其是深色蔬菜，如菠菜等；紅色蔬菜，如胡蘿蔔等，十字花科的蔬菜尤佳，如西藍花、菜花！
37.各種炒青菜，特別是在外就餐的炒青菜，烹飪過程中會加入很多的油，吃前可以用熱白開水涮幾遍（所有的菜品都可以哦）！
38.沙拉吃的是菜，不是醬，各種醬汁都少放，推薦油醋汁！
39.主食，應少吃精米、精面，多吃粗糧。如果身體實在不能接受，可以一半一半，但是一定控制主食的量。一頓飯一拳頭大小的主食量為宜！
40、土豆、紅薯、山藥、藕等澱粉含量高的食物，在你的食譜中更應該視為粗糧主食，而不是菜品。一份土豆絲蓋飯，妥妥的碳水超量。
41.粽子、月餅、青團、湯圓等節日食品，嚐個鮮就好了，都不宜多吃！
42.各種醃製的食物，不論是肉類還是蔬菜，含鹽量真的很高，不論你是不是在減肥，都不建議吃！特別是血壓高的同學。
43.火鍋，建議你點清湯鍋底了（眼巴巴看著別人的紅油鍋底，誰讓你想減肥）！涮點瘦肉、青菜，還的控制住量！
44.火鍋蘸料，少油、少各種醬、少鹽，這樣一頓清淡爽口的火鍋保證吃的你懷疑人生。如果控制不住自己，減肥期間最好不進火鍋店!
45.記得減肥期間沒有宵夜，不擼串、不吃小龍蝦、不吃涮肚……餓了去啃個蘋果！
46.椰子、榴蓮、芒果、荔枝、大棗這類水果熱量很高，淺嘗輒止！
47.牛油果，脂肪含量很高，不能歸類到水果中。
48.控制喝酒，記得多喝一瓶啤酒就是多吃一碗米飯！
49.好好睡覺！
50.戒菸！
暫時想到這麼多，各位，看到這裡是否感覺到生活已經了無生趣了？！
想管住嘴確實需要付出巨大的努力！如果你剛開始減肥，不能做到以上的所有，可以逐步的開始改變自己的飲食習慣。
首先應該戒掉油炸食物！
如果你本來就不吃油炸食物，那就戒掉含糖量的飲料、甜品或者戒掉零食。
最後建議大家不要再為減肥交智商稅了！
不要去嘗試減肥藥！即傷身體還會反彈！
沒有專業人士的指導下，不要輕易嘗試一些極端的減肥方法，有可能會使身體的內分泌系統徹底紊亂！
學會看食物包裝的上的營養成份表和配料，不要再被商家的各種“健康”、“營養”概念忽悠！
少吃多餐是好方法，但是剛開始減肥的你最好不用，因為控制不好就會變成多餐多吃，越減越肥！
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