與蝸牛賽跑

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減肥要快就會面臨快速的反彈。但是在嚴格的控制飲食和適量的運動情況下，減脂速度還是可以提速的。

保持足夠的熱量缺口

一個人的減脂速度由基礎代謝率決定，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，產生的熱量缺口越大，減脂的速度越快。但是要防止基礎代謝大幅度下降，大量肌肉減少又要保持減肥速度，只需要將飲食攝入熱量保持在不低於基礎代謝熱量即可。

調整飲食結構

1.減少主食攝入，每日保持在每公斤體重2到4克即可，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。

2.確保每日蛋白質攝入不低於一克，有助於防止肌肉流失，增加飽腹感。

3.多吃綠葉蔬菜，尤其綠葉蔬菜。

4.每天喝水不低於2000毫升有助於促進新陳代謝，增加飽腹感。

5.保持充足睡眠不熬夜，有利於瘦素分泌。

增加額外熱量消耗

1.每天堅持不低於40分鐘的有氧運動，依據自己的身體情況量力而行。

2.多泡澡泡腳有利於促進新陳代謝，提升基礎代謝。

3.適量吃一些辣椒，花椒等辛辣食物有助於促進新陳代謝。

4.如果願意，做一些力量訓練，保持肌肉含量，提升基礎代謝率。

思陌談減肥

這個問題我還是有點發言權的，又快又省力的減肥方法是不吃晚飯。我去年一年至少300天以上沒吃晚飯，今年過完年從老家回來，基本也沒吃過晚飯，從前幾天起除了不吃晚飯外，又加上了每晚運動40分鐘。減肥效果也是肉眼可見的，一年多瘦了50斤左右，本人男。

說是不吃晚飯，但也別太死心眼，水果蔬菜類的該吃還是要吃點，讓胃裡有點東西消化，每月一兩次朋友聚會，想吃也能去吃，但底線是晚上不吃主食。

如果選擇不吃晚飯減肥，一定要堅持到底，因為一旦恢復正常飲食，比如我過年在老家正常吃了幾天飯，體重反彈速度同樣肉眼可見。

怎麼樣減肥，其實每個人都知道，說太多也沒用。其實減肥這件事，決心是大於方法的，有了決心，方法不多了去了，怎麼也能瘦下來。

陶源深處

大家好！在這裡跟大家分享一下我個人的一個減肥經歷和心得。都說減肥需要管住嘴邁開腿！這話沒錯，但很多人堅持不了的原因，是會覺得嘴饞，肚子餓，運動累，沒兩天就放棄了，絕食減肥傷胃，藥物減肥傷身，以上方法我都親身試過來了，效果不盡人意。那麼最終我是用什麼方法減下來的呢！還是得從飲食上下功夫，給大家一個我減肥期間的食譜：1，早上7點至9點是早餐時間，水煮雞蛋，無糖豆漿，純牛奶（任選其一量不限吃飽）2，12點至2點午餐時間，雞肉，牛肉（任選其一做法不限除油炸，不限量吃飽）3，5點至7點晚餐時間，西紅柿，黃瓜（生吃或炒熟吃都可不限量吃飽）4，全天可多喝涼白開水有助排毒（飲料茶水不喝）5，適量運動效果更好，如果不想運動就不運動，保證充足的睡眠。在這個食譜裡面人體每天所需要的維生素，蛋白，能量，水分都能供上，所以我在用這個食譜減肥期間也沒覺得辛苦，主要是效果好！我記得我第一天就減了1斤，我總共是減了8斤，到現在已經過去兩年了也沒怎麼長！最後再給大家囑咐一點哈，體重減下來以後就循序漸進的正常飲食了，但如果說遇到過年或者節假日感覺體重增加了，就立即調整一下飲食，加點運動體重很快就會下來，畢竟減肥不容易，減下來了就好好保持！希望我的方法能幫到大家！謝謝！

熱愛生活的默香

管住嘴吧，我也不是那種特別容易瘦的人，我臉上有嬰兒肥，只要一胖，別的地方不說，第一個長臉上，我上個月的體重是96斤，身高是161cm，今年18歲吧，對於有的人來說就還好，但我到了95斤後面，臉上的肉就很明顯，我姐姐以前也是很瘦，後來大學畢業就開始胖了，瘦不下來，到現在130斤，159cm吧，然後，就給我一點壓力，我覺得是不是基因的問題，所以成年以後，我就不太敢吃多，時不時就餓自己，然後是一天吃一頓，一頓吃半碗吧，飯得少吃，菜可以吃多點，有時候半碗都吃不完，就這樣堅持了一個多禮拜吧，瘦到91斤，之後一直到今天，我改成了一天兩頓，但沒頓都是半碗不到的，現在是88斤，我覺得如果真的想減肥，還是得管住嘴，邊吃著，很難減下來

藏嬌呀

怎麼減肥又快又省力 我曾從110減到90

我覺得減肥最忌諱的就是溼氣重，讓人的身體黏黏的，吃什麼東西不消化，先給身體排溼吧！溼氣去掉了身體就會輕盈很多，你可以收拾屋子，也可以泡腳，也可以喝紅豆薏仁茶或者汗蒸

其次，減肥期間最好減少各種調料的攝入，吃菜的時候，一道菜之所以好吃，是因為有各種調料的搭配，才能營造更好的口感，可是吃了混搭的調料，身體就不容易順暢，特別是早上起來什麼口臭，口乾等會產生各種問題。可以儘量吃清淡的的，如西蘭花等！

再次，頓頓都吃，但是頓頓少吃，吃的不餓就可以了，餓了怎麼辦，可以多喝水，或者在吃飯之前多喝飲料，這樣吃飯的時候會少吃！

無論是抖音和微博，都會有各種健身的短視頻，找個輕巧的，好練的時候，空的時候動一動

吃完飯的時候，人一坐那裡，肚子通常會堆積，吃完的時候最好散步半個小時，當溜達，半個小時後食物消耗的差不多了，人又不會因為食物的堆積犯困，工作還奔兒精神，一舉兩得

A哎文姬

可以通過輕食和適量運動的情況下，來達到又快又省力的減肥效果。減肥的基礎是均衡飲食，在保證營養均衡的的基礎上實現健康減肥。

減肥之前首先要判斷你是否處於肥胖範圍，判斷身體是否肥胖的標準是：體重，體脂率和腰圍值，如果這3個其中的一個超標，那就說明你需要減肥。減肥減少的是體內多餘的脂肪，脂肪減少了，身材也就苗條了，看上去更有形體美了。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。讓你在減少攝入量少的情況下，還能達到飽腹感的效果。

怎樣減肥又快又省力？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個小的。

2，午餐：雜糧飯一碗+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。

3，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，既能補充能量，又能避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陳代謝和促進脂肪燃燒。對促進排洩和避免便秘也有一定的輔助幫助。

5，這樣的飲食食材可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪及纖維素的攝入量。

一週進行5天這樣的飲食結構，其中2天全天以減少一半的食量來進行輕食，如果剛開始沒有經歷過輕食，建議先選擇1天輕食，然後在逐步遞增到每週安排2天。

輕食可根據自己的身體健康情況來合理選擇，切記為了快速減肥而忽略自己的身體健康。

6，保證每天的運動量。

吃決定了熱量的多與少，而運動則決定了消耗量的多與少。減肥期間保持每天至少有40分鐘以上的運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能提高抵抗力和免疫力，對減肥和身體健康都有益處。

減肥期間運動可以選擇有氧運動和無氧運動交替進行的方式，如慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈，快走，卷腹，仰臥起坐，上下蹲等運動。

除了以上飲食和運動以外，每天也要保證7~8小時的充足睡眠。充足的睡眠利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

營養師李老師

早晨7點至9點。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點前一定要吃早餐！

中午12點至下午2點。午飯🍱要吃的豐盛均衡，8分飽足已；

下午6點前，可進食水果清腸🍎，既補充體力又抑制對晚餐的慾望；

晚上7點後進食，最容易發胖。要養成晚上7點後不再進食的好習慣（兩餐之間一定要間隔3.5-4個小時，這樣才能把上一餐消化掉。

親們！記得吃早餐呃！

生活小情報之迷

減肥哪有躺著就能減的，首先你要有減肥的動力，就是你為什麼減肥，比如說:想在工作中能更突出自己的形象和氣質；為了能抓住老公的心；或是能買到漂亮的衣服等等，這才是最重要的。

方法:

1. 飲食儘量選擇低熱能的食物，中午這頓飯一定不能吃到撐，當然了，優質蛋白肯定不能少的。

2. 儘可能多運動，一般胖人都不愛動，那就選擇自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用計步器給自己計步，根據身體接受程度逐漸加量，或記運動時間

3. 晚上不吃飯，這個方法是我打聽了好幾個去專業減肥店的朋友得到的同一答案，用這個方法晚上肯定會餓的，那就在不太餓的情況下吃一點原味的熟杏仁，和點水，飽腹感很強的，立馬就不覺得餓了。如果很餓吃這些還不行的時候再吃個蘋果，少吃一點零食就ok了。

4. 最重要一步，每天稱體重。這個有心裡暗示的作用，能夠幫助你堅定減肥的信心，儘可能的少攝入沒必要吃的食物

這樣你的體重慢慢就減下來了

夢裡有藍色的海

大家好我是lini,很高興和大家分享減肥經驗，減肥沒有捷徑可以走，我是二胎高齡產婦寶媽，現在正在減肥這條艱難的道路上堅持著，已經持續兩個月，目前初見成效，我還在繼續努力，堅持。其實減肥並不難，首先要找到肥胖的原因，針對單純脂肪堆積的肥胖，就要從飲食結合適當的運動，達到減肥目的，減肥首先要管住嘴👄，

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全職寶媽日常生活日記

減肥確實是一項大工程，因為要堅持，再有就是合理膳食。

堅持鍛鍊，做有養運動，不熬夜，制定合理的作息時間。

堅持合理膳食：因為人體需要的營養素是有限的，每種營養都需要均衡，如果偏食，挑食則容易造成營養不均衡，特別喜歡吃葷的朋友，飲食油膩，吃進肚子的油脂過多，代謝不了，就會轉化成多餘的脂肪，從而發胖。

不管男/女都喜歡身材好的，所以胖或微胖的都想減肥，從而擁有好身材。減肥是項大工程，各種減肥產品也一呼而出，一、首先吃了效果快的，多少含減肥y@ao成份，不僅會反彈而且對身體的健康有影響。

二、節食減肥，尤其女性，這種方式不僅減了會反彈，而且對身體不好。首先，不吃食物，或只吃那麼一點水果，剛開始可以堅持幾天，後續可能會暴飲暴食，不吃，或少吃都對身體造成不良影響，尤其腸胃會受到傷害，而且身體需要的營養成份也達不到要求，長時間會造成免疫力下降，整個人會無精打采，因此節食減肥不推寵[黑臉]。

減肥也是一個慢過程，因為胖也不是一天胖起來的，所以慢慢來，比較快。調整飲食和作息習慣+合理的運動，慢慢的調理身體的各項指標，當吸收和排出的達到一個平衡的狀態了，那麼身體的各項指標也就達標了，這樣不僅擁有了好身材，還擁有了健康的體質。我的分享就到這裡了，希望能幫助到朋友們[比心]

關鍵字: 健康 減肥 瘦身