王世融
絕食七天，這不是要減肥，這是要昇天，不過成仙有風險。節食減肥是完全錯誤的減肥方式，即使瘦下來了，以後也會反彈，而且會變得更胖。
身高168，體重58公斤，BMI指數是20.55，屬於正常指數範圍，根本不需要減肥。但是BMI體重不能反映體脂率、內臟脂肪等級和肌肉量等指標，各個不能反映與身材有關的腰臀比、腿圍等指標。是否需要減肥還需要參考這些指標。
身高168，男性BMI體重範圍是56.5-70.5公斤，中值是63.5公斤；女性BMI體重範圍是54-68公斤，中值是61公斤。如果只看體重，提問者屬於正常體重範圍，不僅不應該減肥，還應該適當增加一點體重。
男性體脂率在18以下比較健康，通常在15-18之間，也可以在13-18之間，女性體脂率在20-25之間屬於正常範圍，一般不要低於17，分鐘容易影響生理期。大多數女生肌肉量在正常範圍內或略低，體脂率更不能過低。如果肌肉量較高，可以略低於20，最好高於17。
對女性來說，有一種被稱為泡芙體型的身材，就是肌肉量特別低，同時體脂率較高，超過25，甚至接近30。這種體型的女生看上去並不胖，但是脫了衣服則明顯感覺有點豐滿，如果提問者也屬於這種情況，最好測一下體脂率，如果超過25，即使體重正常，也需要減肥。泡芙體型的女孩在力量、耐力等方面的表現，極差，甚至差到讓我十分無語的地步。比如我曾經帶一個泡芙體型的美女練器械，她用2.5公斤的小啞鈴做臥推都做不標準，啞鈴搖搖晃晃的，感覺隨時會掉下來砸到她。
與身材有關的指標中，最重要的是腰臀比，0.68被認為是最性感的腰臀比，可以四捨五入按照0.7計算。如果腰圍一時半會降不下來，就想辦法增加臀圍，翹臀可是女人最性感的標緻之一，甚至超過胸部。
從問題描述來看，提問者應該算是女性，先用體脂稱測一下體脂率等指標，如果體脂率超過25，建議先以減肥為為主要鍛鍊目標，把體脂率降到25以下，最好降到22左右，再做增肌鍛鍊，如果增肌後體脂率超過25，再進入減脂階段，反覆幾個循環，慢慢的就能練出好身材。如果體脂率低於25，直接增肌。
女生也要做增肌鍛鍊，甚至我認為大多數女人必須做增肌鍛鍊。
鍛鍊計劃可以在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃。鍛鍊過程是先熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身，減脂和增肌期至少做30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，增肌期間最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節後稍作休息，做有氧熱身有氧運動，增肌期做10-20，最多25分鐘中等強度有氧運動，減脂期做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，冷身運動後拉伸肌肉、活動關節，結束鍛鍊。這個順序一般不要改變。
飲食上，減脂期建議用低碳高蛋白飲食，增肌期用高碳高蛋白飲食。身材鍛鍊到滿意的程度以後再恢復正常飲食，長期低碳高蛋白或高碳高蛋白飲食，對健康是不利的，有潛在風險。正常情況下碳水熱量佔攝入熱量的大約50%，蛋白質熱量佔攝入熱量的30%-35%左右，剩下的大部分是脂肪熱量。
不知道提問者飲食上有什麼習慣，我瞭解的幾個泡芙體型的女孩，在飲食上都是喜歡吃高熱量、低脂肪的食物，比如喜歡吃各種甜食，尤其是蛋糕、冰激凌、油炸食品、漢堡等，喜歡喝可樂、奶茶等飲料，喜歡吃果凍、薯片等各種零食，正餐吃的不多，肉蛋奶吃的相對較少，蛋白質攝入量嚴重不足。泡芙體型女孩喜歡吃的食物，大部分都算得上垃圾食品，所以才導致肌肉量極低，體脂率較高的身材。
對提問者來說，調整飲食習慣，正常飲食，戒掉零食，多吃肉蛋奶非常重要。調整不好飲食，就別想瘦下來。
不得不說，還有一種情況，就是提問者其實並不胖，只是覺得自己胖。你不要別人覺得你胖，你只要你覺得自己胖，你就想減肥，那我無話可說，直接做增肌鍛鍊。
行遠健身
為了減肥打算絕食七天，體重肯定可以迅速下降。七天後，當你恢復進食的時候，體重就會立刻反彈，重新面對一次減肥失敗。
我們減肥的目的並不是追求體重的降低，二是體脂的下降。只有脂肪含量減少，肌肉含量增多，身體的圍度發生變化時，才算真正意義的減肥成功。
當你絕食七天的時候，你的體重會迅速下降，這是因為體內的水份、蛋白質、肌肉大量流失。
蛋白質是用來防止肌肉流失，和幫助肌肉合成的。而肌肉不僅可以增加額外的熱量消耗，還可以消耗脂肪。體內的肌肉含量越高，脂肪含量也就越低。當這些成份流失的時候，體內脂肪就會增多。
一公斤的肌肉可以額外消耗70千卡的熱量，體內肌肉減少時，身體的熱量消耗也會隨之降低。人體的基礎代謝也會隨之降低。
假設前肥前基礎代謝為1200千卡。日常熱量消耗約1900千卡。當你的飲食控制在1200千卡到1400千卡時，不運動一個月可以減去約2.5公斤左右。
當節食後你的基礎代謝降到1000千卡時，日常消耗熱量約1700千卡。如果還是按照1200到1400千卡飲食的時候，不運動一個月卻只能減去1.5公斤左右。
基礎代謝為1200千卡時，只要不超過1900千卡的熱量攝入，就不會長胖。基礎代謝為1000千卡時，1900千卡的飲食，身體只能消耗1700千卡。剩下的就會轉化為脂肪囤積在體內。這也是很多節食減肥的人後期體重不僅不下降還反彈的原因。
所以無論是絕食或者節食減肥，都是以犧牲健康和基礎代謝為前提，做法並不可取。只有合理的控制飲食熱量，優化飲食結構，增加運動訓練才是減肥的長久之計。
思陌談減肥
身高168體重116 還在減肥，說明你是對自己要求很完美的人，先給你點個贊👍🏻精神可嘉！你的極致身材體重是【（身高-100）*0.8】也就是108.8斤，減到這樣就是最佳視覺效果！
節食減肥不可行，因為節食減肥減的是壽命！會帶來身體健康的諸多問題！原因在於，節食減肥減的是肌肉量和水分，人體基礎代謝率就會下降，只會越減越肥！同時會帶來很多健康問題…
你需要減的體重並不多，塑塑型就可以了！我建議選擇營養➕運動的健康方式讓自己瘦下來！營養來自於吃的食物，選擇高營養低熱量的食物，有條件的吃低脂餐最好！
選擇低脂餐的目的是減少熱量的攝入！只有攝入的熱量＜消耗的熱量，就可以達到燃脂的目的！所以，另一方面要做的就是增加熱量的消耗，最好的方式是運動！建議你有氧+無氧的方式進行運動，燃燒脂肪的同時，增加肌肉量，基礎代謝率高，最終形成易瘦體質，不反彈！
加油！
希望我的分享對你有幫助🌹
凱叔帶你瘦
搭配合理的運動➕合理的飲食最➕鑑定的信念＝目標身材
其實減肥不能絕食，絕食反而做負功。絕食只會帶來短暫的變化，一但你恢復了以往的飲食習慣，就發現比原來更嚴重了，而且絕食會帶來身體上的各種問題。
1、不要拒絕脂肪
一聽到脂肪，對於一個要減肥的人來說，一定是拒絕的。脂肪攝入過少也有副作用，比如體力下降，疲勞等等。
選擇優質脂肪會對大大增加你的減肥成效，比如選擇一些堅果、橄欖油什麼的來代替。
2、學會拒絕所有飲料（無糖飲料可以適當的攝入）
糖也是人體所需要的必需品，沒有它你會變得非常暴躁，做什麼事情都沒有興趣。所以可以拿無糖飲料代替你想和的慾望。
3、控制鈉、油的攝入（不是不攝入，少量攝入）
4、選擇低Gi的主食（粗糧：玉米、糙米紅薯、山藥等等）
5、熱量控制
6、少熬夜
7、適當的搭配運動
多做自由，複合型動作（我覺得他的刺激感更強，更能消耗跟多的熱量）
我再發一個自己做的飲食（不是專業的，只是喜歡愛好）只要你有一個合理的計劃，就會看到成效。
還有就是千萬別絕食
炫邁ii
減肥重在堅持，但是堅持也要有方法，一般減肥最難忍受的就是餓肚子，如何讓自己在減肥期間肚子不餓又攝入的熱量低才是關鍵！
我從190斤減到145斤，分享一下我的飲食方法：
1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，升糖指數低，促進腸道蠕動排出毒素和油脂，粗糧，豆類，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維！
2⃣️攝入蛋白質，蛋白質的飽腹感也很強，升糖指數低，而且減肥期間非常容易造成瘦體重的流失，攝入足量的蛋白質可以減少瘦體重流失！豆類，蛋類，瘦肉，魚肉等都含有豐富的蛋白質！
3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免油炸煎炒，油炸煎炒的過程中會加入過多油脂，而且食物經過高溫加熱營養流失嚴重，燉煮煮的烹飪方式可以有效避免！
輕動減肥
人不吃飯會怎麼樣？會餓死。絕食和不吃飯沒有任何區別，只不過時間長短而已，七天之後你的體重會下降，你自己也會發現瘦下來了，但同時你的身體也是非常虛弱的，你願意以犧牲身體健康為前提的基礎上換來瘦一些體重嘛？如果願意，那就當我沒說！
一旦你恢復飲食，你的身體肥胖的速度會超乎你想象的，比之前更胖更虛，你讓自己的身體進入了一個不好的圈圈裡。這是最要命的，而且嚴重的話還會影響工作生活，以及生命的健康，強烈建議不可取。
真的要減肥，就老老實實的去運動，去調整飲食，去調整睡眠，調整好的心態這才是最好的減肥模式！世界公認。
肥胖不是一天起來得，憑什麼就要短時間下去呢，你答應，脂肪還不答應呢。別想著別人怎麼麼說一個月瘦了多少。我明確告訴你，不可取，尊重自然生長規律好嘛，尊重規律才是會讓你走最少得彎路。
你要真正的讓自己變好，在身體打造上，準備一年，持續規律性的去運動一年。好好的練，好好的吃，好好的睡這是最關鍵得，沒有速成班。你要堅持不了，那你就得接受肥胖的自己，沒有辦法！
江教帶你訓練
絕食？一般人下不了那狠心，像我這種懶人就只能少吃，吃清淡的，主食粗糧，晚上不吃，多喝水，雖然水煮菜不好吃，但是比餓肚子強，118斤到100斤[耶]
典當愛情50018186
不要命了吧
你現在就挺好，別瞎折騰
別聽那些輕斷食，以為自己神仙啊
只喝水不吃飯
人活著每天需要氣大元素
水，碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素等
你斷食七天，這幾天身體需要的這七大元素從哪裡補充呢
我是健康瘦了20斤的霞姐，如果真的想瘦，可以跟我吃營養餐，全營養健康瘦
用戶3839119420568819
這個方法不可取的，本人親歷我是不吃主食只吃白水煮菜晚上不吃，是瘦了但是要命的在後面，皮膚是那種鬆垮的見到我的人都這麼說臉色不好看，在就是例假推遲，掉頭髮，頭暈的要命，可千萬別絕食，可以少吃點，慢慢來，在說你也不胖
我是劉大佩
首先我覺得你這樣的身高，116根本就不胖，真沒有減肥的必要。
如果真想減肥，可以試試輕斷食，我朋友嘗試後有效，據說輕了近十斤。
不過，建議還是調整飲食，適量運動，把零食都戒掉，多吃水果，少吃肉，少在外面吃飯，自己可以做點。堅持運動，哪怕一點只做一個動作，長期堅持也會有效。
