59～70歲，是“長壽關鍵期”！記住“五禁，四宜”，輕鬆做壽星！
健康長壽是很多中老年朋友的願望。
這一願望，是需要人們對身體的合理保養和科學飲食與生活方式的結合。
你知道嗎？人們在59歲到70歲，是一個長壽關鍵期，這一時期身體養的好，那麼你會健康的越過70高齡，成為高壽老人。
今天小編就來和大家聊聊，健康長壽的相關問題，一起來看看吧！
［老年養生，記住五禁忌！］
1、忌久坐
很多已經退休的中老年朋友，在家沒事，就一坐一上午或一下午的看電視，玩手機。這樣做，有損健康！
《黃帝內經》中記載：“久坐者傷肉”。
長時間坐著不活動，會導致人體全身的氣血運行緩慢，使得肌肉鬆弛無力。
現代研究也發現，久坐是危害心血管健康的一大“殺手”！
2、忌久立
中老年朋友禁忌久坐，但也禁忌長久站立。
《黃帝內經》認為：“久立傷骨”。
中老年朋友長時間的站立會導致腰痠腿痛。
中老年朋友的氣血運行本來就較弱，應動靜結合，才能抱健康！
3、忌久臥
中老年朋友也要禁忌長期的久臥，因為中醫認為“久臥者傷氣”。
人長時間的臥床不動，會導致精神萎靡，元氣散亂。
時間一長人就更加疲乏沒勁，形成惡性循環，影響健康。
中老年朋友要擁有適宜地睡眠，才能延年益壽。
4、忌久視
有些中老年朋友，一看電視、手機、報紙就是幾個鐘頭，這樣也是不健康的生活方式。
醫認為：“久視者傷血”，老年人長時間的用眼，不注意休息，就會導致頭暈目眩、眼睛乾澀、看東西模糊的情況，這就是久視導致血虛所致。
中老年朋友看書、看報的時間每次最好不要超過1到2小時。
5、忌生氣
很多中老年朋友，都有血壓不穩定的情況。
因此，在生活中，禁忌暴怒，生氣。因為這樣的情緒非常容易導致身體出現突發狀態，危害生命健康。
同時，長期鬱鬱寡歡的情緒也是不可取的，因為精神狀態直接影響著人們的身體狀態。
中老年朋友想要健康長壽，就要保持良好的心態。
［老年養生，有四宜！］
1、宜知足常樂
中老年朋友，要有知足常樂的心態，對任何事物，都不要講求過分的苛刻了。
因為到了這樣的年紀，沒有什麼是比健康更重要的了。
快樂豁達的過好每一天，自己找找樂子，生活充實美滿才是最重要的。
2、飲食宜雜、淡、少、慢、溫
中老年朋友的飲食，應堅持
“雜”：多樣化，富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素的食物，都要吃；
“淡”：口味清淡，多素少葷；“少”：飲食有節，不吃過量；
“慢”：每頓飯都要細嚼慢嚥，不過急過快的吃飯；
“溫”：多吃溫熱細軟的事物。
這樣的飲食，才是最適宜中老年朋友的健康長壽飲食。
3、宜養生
中老年朋友要懂得養生，不論是在飲食、生活習慣、起居方式上都要常常注意養生。
例如：早期練練太極，晚上用熱水泡腳時加入薑片、花椒等食材，促進氣血通暢，保養健康。要時時養生，處處養生。
4、宜鍛鍊
中老年朋友要堅持適宜的鍛鍊。中醫認為“動則不衰”。
只有常常活動，中老年朋友才能使氣血周流全身，使各個器官得到滋養，精神狀態積極向上。
適宜中老年朋友的運動有：太極拳、游泳、慢跑、打羽毛球、兵乓球、廣場舞等等。
建議每週的運動時間不少於3次。
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作者mmd8566
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