快樂許洪春
很高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。
我的對於50歲以後是否健身的建議是，可以進行強度較低的訓練，健身不能保證您長壽，我們健身的目的是提高生活的品質，可以做更多自己喜歡的事情有更多的選擇。我向您推薦一個低強度自重訓練計劃，您可以嘗試一下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，讓身體微微出汗，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐（或懸垂舉腿）
星期二.慢跑（如果體重大可以選擇快走）
星期三.引體向上（或澳式引體）、仰臥起坐（或懸垂舉腿）
星期四.慢跑（如果體重大可以選擇快走）
星期五.自重深蹲（如關節不好可以選擇靠牆蹲）、仰臥起坐（或懸垂舉腿）
星期六.休息
星期日.休息
訓練時間不宜過長45分鐘即可。
另外我對大家在訓練上還有一些建議和注意事項，訓練前要充分熱身讓身體關節潤滑，訓練時間不宜過長，因為隨著訓練時間延長，我們的體能和專注力都會下降，做動作時注意力不夠集中，會容易造成意外受傷。不要因為別人的加油助威而選擇加大訓練難度和強度。很容易受傷，我身邊有很多這樣的例子。而且隨著年齡增大受傷恢復很慢，我的朋友拉傷一年都沒有恢復。年齡大的鍛鍊者通過鍛鍊在身體肌肉體能各方面上有進步非常不容易且緩慢。意外受傷會給您身體心裡造成很大負面影響，有些人甚至再也無法鍛鍊了。
希望以上計劃和建議對您有所幫助。
如果您和我一樣喜愛健身，並且想了解自重訓練、器械訓練的知識和訓練計劃，請您關注我。我將為您一一解答。
街健磊哥
我今年50多了，每天都進行高強度的運動鍛鍊，雨雪天氣、有事除外。
跑步10公里以上外加適量力量訓練。
2015年的一次例行體檢報告，給了我悶頭一棒，共10項血檢指標超標，外加高血壓，重度脂肪肝，要命的是頸部血管有斑塊，好在血糖正常。（圖1是2015年血檢指標一部分）
我總結了得這些病的主要原因。
1、吃的多。
2,、消耗的少，也就是動的少。
3、肉食類過多，蔬菜類瓜果類太少太少。
4、糕點、油炸、甜食吃的太多。
沒有去醫院，沒有吃藥，我嘗試著自己治療這些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。
於是我開始禁食肉類包括蛋、奶，大量進食蔬菜、瓜果、各種粗糧、堅果，米麵正常吃。
每天晚上7:30準時出門，快步走了三個月開始嘗試慢跑。到今天已經跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之間，回到家再舉舉槓鈴練練腹肌輪。
現在血檢所有的指標，一切正常。脂肪肝也沒了，重要的是B超下頸部斑塊也找不到了，現在感覺每天都很清爽通透。
圖3是2019年血檢部分指標。
所以我認為不管年齡多大，運動都是必不可少的。只是要根據自己的實際情況來制定運動量，運動時心率一定要提上去，也就是說要有一定的強度。提高肺活量，提高血氧濃度，血液中氧氣含量充足，對各個器官的修復，作用是很大的。
至於有說少鍛鍊才是長壽的方法，我想在健康長壽中吃的因素佔了70%，而運動和其他佔了30%。
誰運動誰知道！
四季VLOG
我65了，這些年體檢一直有脂肪肝，血脂偏高，醫生叫少吃油多加強運動，我在同齡人中話動量算不小的，且身材勻稱(偏瘦)，飯量本來就不大。能做的就是把蛋奶戒了。
膝蓋不好所以不跑步，主要活動是騎車游泳泳及家中健身，活動量適中。
去年夏天堅持騎車每天幾十公里，高溫40度也沒停(改黃昏後騎)，幾個月下來，身體狀況明顯好了，最顯著的是感覺有精神。不過秋天後因故減少了活動。
年底體檢，指標還是不好，血脂還超標了，有時上午還疲倦，明顯腦供血不足。
於是強打精神開始堅持鍛練，辦了健身卡天天游泳，騎車也在堅持，在公園發現一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。
現在的活動量，上午跳舞一身汗，下午騎車一身汗，晚上游泳到抽筋。兩個月後體力不支，放棄騎車(城市騎車較危險)。現在半年下來，身體狀況大變。別人都說我黑了瘦了年輕了精神了。
現在的飯量，幾乎增加了一倍，大魚大肉什麼都不戒。
關健是，體檢結果，各項指標都好了。
我的體會，一是活動一定要上量，二是一定要天天堅持，生命在於運動，不是說運動可以長壽，而是運動讓你生存質量提高。
三色土203
今年59歲，98年開始健身，一週六次，已經堅持22年。每年體檢各項指標正常。體重69公斤，體能很好。
剛開始健身的起因是當時每天下午5、6點頭髮昏發木很難受，查出有三高，大夫建議服長效阿司匹林，但服用一段時間沒有什麼效果。
一個偶然的機會開始在健身房鍛鍊。剛開始是以練器械為主，但體力跟不上，只好從頭練起，從有氧開始。本人對跑步很牴觸，而且很枯燥，想選擇一項既不枯燥又能起到有氧練習的運動方式。
在器械區旁就是健身操區，每天都有老師帶操，在當時跳操的都是女士，沒有男士跳操，人們的觀念健身操就是跳舞。我想嘗試一下健身操的有氧效果，從這以後有操就跳，而且效果很好，體力得到回覆，協調性、靈活性、柔韌性都有了很大的提高。
在體力回覆後，繼續力量鍛鍊，效果很好，從2005年—2010年，也就是50歲之前，深蹲180公斤，臥推150公斤，當時體重81公斤，身高1.7米。
今年59歲每天堅持鍛鍊，以健身為主，現在不去健身房了，買了健身器材在家裡練，現在深蹲120公斤，臥推100公斤，體重69公斤。
一週5次力量鍛鍊1—1.5小時，力量鍛鍊結束，1小時有氧練習，以萊美搏擊操或萊美有氧衝擊操或高強度有氧間歇為主。
今年是堅持鍛鍊第22個年頭，身體狀況很好，體能很好，先後完成烏魯木齊天池徒步穿越和車師古道徒步穿越。
建議如果身體都很健康，沒有心血管疾病、高血壓或其他一些慢性等不適合鍛鍊的疾病，越早鍛鍊越早獲益，祝願人人健康快樂！
烏倫古204
我56屬龍，5年前患糖尿病住院，餐前血糖29，住院治療中閒逛偶見有健身房搞活動免費體驗，運動了個把小時，結果回醫院後護士測血糖問我是不是吃過藥打過針了，第二天又去了，結果又有護士同一說法，且自我感覺好一些，從此一發不可收拾，我每天都會去鍛練一兩個小時，傳統的生意放下，一門心思只健身，現藥沒吃過，針沒打過，五年來連小感小冒都沒得過，血糖也一直正常穩定，朋友們也說我年輕了十幾歲，年前和朋友一起盤下了一個健身房，結果碰到疫情，除開這點，其他一切都滿意，吃得下，睡得著，有事做。
曾滄巫雲1
本人63年今年56歲，身高170㎝體重61㎏。年輕時跑過馬拉松，上過擂臺打過拳。平時喜歡運動，喜歡戶外騎車登山。前三年因為騎自行車摔倒，住院兩個月生活不能自理半年。在家恢復訓練到現在，已經基本上100％正常了。 現在每週在家健身三次每次1小時，練一天休一天再加一次登山運動。因為喜歡運動，身體健康才是第一。吃方面從不忌口，雞蛋雞胸牛排生魚片從不間斷。 本人以為生命在於運動，吃有營養的食物也最重要的。還有就是生活一定要規律，染上不良習慣還要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不給兒女添麻煩。
老馮六哥
我最有資格回答這個問題：我1964年出生，從小虛胖，一個月扁桃腺要發炎兩次。母親是小學教師，走後門把我送進校籃球隊。教練老師礙於情面，也不怎麼要求我。但是我卻喜歡上了運動，是全隊訓練最刻苦的。身體也慢慢強壯起來從那之後，又自學了速度滑冰，排球，足球，羽毛球，交誼舞，橋牌，游泳，每一項都下了很大的功夫（自詡為挑戰專業水平），到現在，全身沒有運動傷，三十多年沒有去醫院看過病。現在身高176釐米，體重71公斤，心率45，每天買菜做飯一日三餐，白天自己帶孫子（剛滿七個月），晚上打兩個多小時羽毛球，回來再練練腹肌胸肌。長壽不長壽不知道，目前是精力充沛，一點兒都不感覺累。
田文增田胖
我今年65歲，常年堅持鍛鍊，每天早晨走6000～8000步，晚上跳一個小時的健身操，本人身高178釐米，體重保持在75公斤左右，這樣堅持了10多年，身體非常棒，沒感覺身體疲勞過。春節期間鬧疫情沒法出門，不能出門跳健身操，體重有點增加，我就在屋裡邊走動，每天也不少於10000步。終南山院士說過，運動是治療一切疾病的良藥，中老年人最好的健身運動就是健身操和廣場舞。要想健康長壽，希望大家都動起來，讓疾病遠離自己。
愛好健身者
啥事情都不能過，過了都不太好
有一定強度的運動和少運動哪一個更好，我舉個例子。
一個30多歲的朋友，事業有成，喜歡聽各種講座，尤其愛養生講座。曾經頗為神秘的問我，你知道為什麼大象長的那麼大嗎？我一時沒有更好的答案，可能吃的多吧，我隨回了一句。他說，大象之所以長得大，是因為它們吃草，不吃肉，所有吃草的動物都比吃肉的動物長得大。我這個朋友吃素的。
說的沒毛病。
我經常跑步，經常看我出很多汗，他說中醫認為人不易出太多汗，保持安靜比較好，你看烏龜很少動，那麼長壽。
說的沒毛病。
一起去吃飯，這個朋友總會帶著自己的碗筷，吃菜的時候，把菜用清水涮一下再吃。他說，在外面吃飯要多注意點。
說的也沒毛病。
這樣的例子挺多，總之，他是很講究的一個人。
一次下樓梯，我竟然看到他側著身子下，一步一挪的，腿好像不聽使喚了，我很驚訝，連忙問怎麼了，他說腿疼。
才30多歲就這樣了，應該跟養生沒什麼關聯吧？
適度運動人的，血液循環比較好，心肺功能比較好，身體靈活性比較好，身材好，應對日常生活的體力準備比較充分，生病少，生活質量高，幸福指數高。
有個老人七十多歲跑了馬拉松，有人評論說，他在消耗生命。其實，七十多歲了，還有這樣的好狀態，還不夠本嗎，要消耗就消耗好了，越消耗越健康。
動起來意味著還沒有放棄，意味著還有想做的事情，還有追求，身體充滿著有活力的細胞。
為了時時能擁有的那種開心還是保持適當運動吧。
大軍開拔
我今年58歲，每天還堅持下午5:30跑4-5公里，這個習慣已經堅持40年了。我的體會是長期堅持適當鍛鍊非常有好處，我在47歲時曾經得了很嚴重的胰腺假性囊腫，還做了大手術，醫生都叫我家人要有最壞的心理準備，但是得益於長期鍛鍊練就的強魄體質，僅僅3年時間我就挺過來了，現在恢復得很好。
