韩贞禹
正常现象，我也是天天跑，体重一点都没少，但也没长，不过整个人看上去是瘦多了。
面对这种情况不要着急，让我来告诉你原因。首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。
一段时间的跑步后，体重虽然没降，但是脂肪会减少，相应的增加了肌肉，因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多，所以虽然你体重没减，但是朋友们都说你瘦了，相信他，没有骗你。一定要继续坚持锻炼。
另外，坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。
麦琪谈减肥
为啥天天坚持跑步，一斤没有少？
天天坚持跑步，体重没有少。就这一句话，具体的了解的也不是太多，只能根据我自己跑步四年的经验来分析一下原因。
一，可能是运动量少。即使天天坚持跑步，但是如果每天跑的时间比较短，这个短时间内体重很难看到减轻。新手跑步，建议从每天一公里开始跑，慢慢的加距离，到能跑个五公里到八公里左右就可以了。跑步的时间大概也就是30到40分钟左。是技能达到健身又能减肥的，比较合理的时间。
二，运动的时间较短。如果想通过跑步来减肥的话，要长期的坚持。一般要三个月以后能看到效果。我也是在跑的，三四个月以后才慢慢的体重瘦一些。
三，晚上大吃大喝。我有好几个朋友，他们白天天天坚持跑步。晚上有酒场，朋友多。天天喝酒喝的半夜，这样又吃又喝的，体重几乎没见怎么瘦下来。跑步的时候只要合理正常的饮食就行，不建议大吃大喝，但也不需要节食。
四，跑的太慢。一般作为新手跑步，刚开始是建议慢跑。跑了一段时间之后，这个跑的速度可以跑到再快一些。跑的速度稍微快一些，才能更快速的消耗身体的脂肪，脂肪是什么？就是身上的肉肉。如果跑的慢的话，多减肥也有效果。这个要稍微时间长一些，才能看到效果。
五，跑步的环境。在室内跑步机上跑步的效果要比在户外跑步效果更慢一些。一般有许很多人时间比较紧张。选择在跑步机上跑步，这也是利用了碎片时间在运动，这个相对于减肥而言，要慢一些。
不管在室内跑步，还是在室外跑步，只要长期坚持一定可以看到自己想要的效果。
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爱跑步的骄阳琪琪
（医患家特约回答：协和阿伟）
很多想控制体重的朋友会发现，有时候坚持天天跑步，可没有看到成效，体重纹丝不动，让人很是灰心和无奈。问题出在哪里呢？
第一，跑步的时间是否够长？每次跑步的时间要在20-30分钟以上才能更有效的燃烧体内的脂肪，刚开始运动消耗的是糖，一般在半小时左右后脂肪开始供能。所以，正确的方法可以选择慢跑，坚持到30分钟左右。
第二，是否结合控制饮食？有的朋友跑完步后，觉得已经大汗淋漓了，可以放心的大吃大喝了。这样的认识是错误的，如果想减肥，必须是要控制饮食的，低糖低脂肪饮食。配合严格的能量摄入，可以起到事半功倍的效果。
第三，是否同时进行无氧运动？跑步尤其是慢跑，就是我们最常见的有氧运动的一种，有氧运动主要是消耗碳水化合物和脂肪。有的朋友认为这就足够了，其实如果再配合无氧运动，可以达到珠联璧合的效果。无氧运动一般消耗体内的糖，是短时间高强度的运动，糖在无氧条件下生成大量乳酸，故会有非常明显的肌肉酸痛感。一般仰卧起坐、引体向上、百米冲刺、举重等都属于无氧运动。
故理想的减肥方式应该是有氧运动+无氧运动+饮食控制，要进行科学运动计划的制定，要坚持不懈的执行，要有成功的信心，方能取得好的效果。相信科学、相信自己，你一定能行的，加油！
医患家
这种情况的发生并不奇怪，主要原因是您跑步的身体，一直处在一种动态平衡之中。
在我们的日常跑步锻炼中，体重没有波动属于很正常的情况。关键在于您跑步的目的是定位与健康，还是定位于减肥。
看您提问题的口吻，一定是定位于减肥了？那么您就应该极力地打破这种平衡，制造出新的矛盾。
其一是逐渐加大运动量与运动强度，去有效地破坏这种平衡。其二是运动量与强度保持不变，适当节食，同样会打破这种平衡。
两者之间改变任何一种状态，都会达到减肥效果。但前者破坏平衡的力度是无限的，不封顶的制造矛盾的过程，减肥方面前途是无量的。而后者则是短暂的，有限的，很快就会达到新的运动平衡，属于一种没有前途的减肥措施。更重要的还是要在前者上下功夫。
假如您的跑步是为了健康，那就没有必要纠结在体重的波动上。很多人跑了十几年的步，体重鲜有变化的大有人在。这其实是非常好的健康状态，其动态平衡难能可贵，真没必要打破这种平衡。
体重不波动否定不了十几年的运动成果与健康成果，否定不了10多年抗衰老促进新陈代谢的全部过程。那就是毛细血管网天天在开放，新鲜氧气与能量物质，不断滋润与营养着各个系统的细胞们。这种跑步体重的不波动现象，应该是跑者追求的最高境界。晓行星祝您健康！
晓行星
跑完就饿，饿了就吃，能减肥吗？应该是饿了不吃，
一边高
跑步并对瘦身只是有辅助作用，而且由于个人体质的不同，跑步也不是适合每一个人的，例如半月板有问题的人，他就不适合去跑步，只会损伤她的身体健康，我曾经尝试过一个月道唉，差不多两个月吧，然后每天都去健身房跑步，每次都跑40到50分钟，我一斤没有瘦，这就说明一个问题，你不仅要好好跑步，还要瘦的话，还要配合一些饮食，如果你每天消耗完，还是继续去吃的话，你依然不会瘦的
斯德迈尔
天天跑步并不能说明说明什么问题，运动的消耗根据你的运动强度与时间，还有你的体重密切相关。而一天的摄入量也是很重要的数据。
跑步是减肥的好方法，也会在很多方面给你很大的回报。你所需要做的就是耐心，要知道这是一个需要数周甚至数月的旅程。
如果你有耐心，你会从你的跑步努力中看到健康减肥结果。
但是仍然有很多人长期跑步，却没有减肥，就需要静下心来找找原因。
减肥最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多，你就会减肥。所以你更需要控制饮食，不能因为跑步运动了就过量的补充食物而最终导致吃多了，体重反而会增加。
大多数长跑减肥的人总以相对较低的水平跑完大部分里程，虽然这样做不会给身体带来太多压力。然而也并不能燃烧大量的卡路里。
运动消耗并没有人想象的那么大，除非你真的运动强度与时间都足够。
如果你跑步是为了减肥，那么就以更快的速度跑步，把运动心率提高到最高心率的70%左右，就可以进入脂肪燃烧区的范围，提高燃烧脂肪的效率。
你可以在每次跑步中通过增加速度或坡度来增加卡路里燃烧。也可以在每次锻炼中增加10分钟的冲刺快跑来增加你的卡路里燃烧。
人体是一个非常高效的有机体，它总会找到节省能量的方法来完成你的千篇一律的跑步任务。
如果你总是日复一日地跑同样的路线和速度，你的新陈代谢也会学习和作出反应，导致在相同的运动下会消耗更少的卡路里。
克服这个问题的最好方法就是改变你的跑步习惯，改变你的路线和距离以及速度，例如带坡度或不平坦的地形，或者一个快慢交替混合节奏跑，或者穿一件加重的背心或背包，试着让每一次跑步都和上一次略有不同。
在跑步之外，可以在一周 增加2次力量训练，力量训练可以增加肌肉，你身体上的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
同时可以避免有氧运动而导致的肌肉流失。
跑的太多也有问题。当疲劳运动时对减肥是没有帮助的。
跑步减肥者如果跑的很多，过度训练，每周的里程或速度超过了极限，会产生压力荷尔蒙——皮质醇，皮质醇的过多分泌会导致腹部脂肪囤积。
如果过度训练导致你受伤，会感到沮丧，并导致情绪化的饮食，会增加体重。你要有耐心，通过缓慢增加里程和增加速度，将逐渐能够燃烧更多的卡路里，并将受伤的风险降到最低。
随性的薇薇
要加大量
平常人246089341
为啥天天跑步，一斤没少？
天天跑步就一定能减肥吗？这个理解是有错误的，天天坚持跑步运动，是可以消耗很多热量。但是前提条件是你跑步运动了多长时间？假如你一天跑2~3公里公里。这个运动量很低。几乎起不到消耗脂肪的作用。
还有你的饮食控制没有？每天的热量摄入是多少？减肥其实简单。每天的热量消耗大于热量摄入。有了热量缺口，才能消耗脂肪减轻体重。
怎么样跑步才能高效减肥？
- 每次跑步的时间以30~60分钟为宜。30分钟以下跑步所消耗的能量以糖原为主，脂肪消耗很少。30~60分钟糖原和脂肪反转。在这个时间段消耗的脂肪占比最高。超过60分钟消耗蛋白质能量增加。有肌肉流失的风险。
- 跑步配速宜慢不宜快。普通人7分左右的配速。可以将心率控制在减脂心率。最大安全心率的60%~70%是最佳有效减脂心率。
- 有了运动消耗热量。相应管住嘴，减少热量摄入，改善饮食结构。选择饱腹感强富含膳食纤维类食物，饮食清淡一点，远离多油多糖多盐。
- 适当增加无氧力量训练，提高我们的肌肉含量。使得基础代谢率增加，才能消耗更多的热量。
天天跑步不一定能减肥，但是调整饮食结构管住嘴，一定可以减肥减脂。两者相配合，效果会更好。
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76老郭
运动不一定就能减肥
