我每天都忙於工作。雖然我沒有鍛鍊的習慣，但我的飲食仍然健康。我不吃太多。我在三餐之外不吃太多零食。我也非常注意避免食物。我的體重仍在逐年增加。我的褲子和衣服變得越來越緊。隨著年齡的增長，人體的基本代謝將逐漸下降。僅僅通過節食來保持健康是無效的。通過每天簡單的深蹲鍛鍊，你可以有效地鍛鍊你的肌肉，改善基本的新陳代謝，還可以苗條你的下半身！
深蹲鍛鍊一天只需要一分鐘來消除多餘的體重。
日本減肥教練瑞卡說，許多女性不擅長運動，但最重要的是堅持不懈。深蹲的介紹很簡單。與仰臥起坐和其他鍛鍊相比，鍛鍊的質量更高。即使你只蹲一分鐘，你也可以收緊臀部和腿部，鍛鍊下背部的肌肉，消除下背部的贅生物，減少骨盆扭曲、駝背和其他問題的可能性。
日本瑜伽老師森喜美說，這項運動可以鍛鍊從臀部到腿後部的肌肉，消除多餘的肌肉，創造出向上拉的臀部。訣竅是蹲下的時候稍微上下移動你的腰部。為什麼你避免摔倒，自然地使用腹部和背部的肌肉？
深蹲方式
第一步。張開你的腳到肩膀的寬度，用右手握緊拳頭，用左手握緊拳頭，放在胸前。 深深彎曲你的膝蓋，蹲下
第二步。保持膝蓋高度，進一步蹲下，回到原來的位置，重複這個動作大約1分鐘。 速度大約是10秒10次，總共是60次。 如果你握緊你的手，你也能鍛鍊你的上臂，消除腹部贅肉。
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