这是2020年2月至3月的身体变化
提到减脂，老铁们可能有点困惑，网络中各种减脂方法层出不穷，让人眼花缭乱，其实归根结底我们要从能量守恒的角度去分析便一目了然了。
首先热量不会凭空消失，也不会突然产生，在减脂期我们脑子里一定要有一个意识就是能量差，实际上就是让每天的摄入小于消耗，同时不能够让身体长期处于饥饿的感觉，那么如何做到呢？
第一，饮食方面
我不给大家具体的菜谱，因为每个人每个地域的饮食习惯不同，即便是给规定的菜谱也会因为难以长期坚持导致放弃，所以我的经验是，如果你不准备参加健美，健体，如果你仅仅是为了身材更加挺拔修长匀称，那么饮食上没必要太多的纠结。主要记住以下几点：
1，调整饮食结构。比方说，主食的摄入量和选择上，也就是碳水的比例要降低，最好安排在训练前的一顿饭，吃一些碳水保证训练质量，例如米饭，粗粮等。
2，选择低油少盐的食品。减脂期尽量吃一些清淡的食品，我所谓清淡食品是可以吃肉的，但尽量选择瘦肉，尤其是晚上睡觉前感觉饥饿的时候可以吃一些麦片，瘦肉或者喝一杯蛋白粉。以上就是一日三餐的要求。
第二，训练
保持keep。也就是跟着keep做一些有氧运动，开始的时候不要选择k2以上的难度，这样不容易坚持，要循序渐进的增加难度，建议每天训练30分钟，具体的分布是单部位训练10分钟左右，再进行有氧训练20分钟左右。单部位训练一定要安排在有氧训练前，起到增肌提高训练效率的目的。增肌也会帮你消耗更多的热量。
以上就是我的减脂心得，跟大家分享，期待与大家一起交流，一起提高，有不对的地方还请老铁们批评指正。
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