這是2020年2月至3月的身體變化
提到減脂，老鐵們可能有點困惑，網絡中各種減脂方法層出不窮，讓人眼花繚亂，其實歸根結底我們要從能量守恆的角度去分析便一目瞭然了。
首先熱量不會憑空消失，也不會突然產生，在減脂期我們腦子裡一定要有一個意識就是能量差，實際上就是讓每天的攝入小於消耗，同時不能夠讓身體長期處於飢餓的感覺，那麼如何做到呢？
第一，飲食方面
我不給大傢俱體的菜譜，因為每個人每個地域的飲食習慣不同，即便是給規定的菜譜也會因為難以長期堅持導致放棄，所以我的經驗是，如果你不準備參加健美，健體，如果你僅僅是為了身材更加挺拔修長勻稱，那麼飲食上沒必要太多的糾結。主要記住以下幾點：
1，調整飲食結構。比方說，主食的攝入量和選擇上，也就是碳水的比例要降低，最好安排在訓練前的一頓飯，吃一些碳水保證訓練質量，例如米飯，粗糧等。
2，選擇低油少鹽的食品。減脂期儘量吃一些清淡的食品，我所謂清淡食品是可以吃肉的，但儘量選擇瘦肉，尤其是晚上睡覺前感覺飢餓的時候可以吃一些麥片，瘦肉或者喝一杯蛋白粉。以上就是一日三餐的要求。
第二，訓練
保持keep。也就是跟著keep做一些有氧運動，開始的時候不要選擇k2以上的難度，這樣不容易堅持，要循序漸進的增加難度，建議每天訓練30分鐘，具體的分佈是單部位訓練10分鐘左右，再進行有氧訓練20分鐘左右。單部位訓練一定要安排在有氧訓練前，起到增肌提高訓練效率的目的。增肌也會幫你消耗更多的熱量。
以上就是我的減脂心得，跟大家分享，期待與大家一起交流，一起提高，有不對的地方還請老鐵們批評指正。
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