晚風中搖盪

說實話，兩個月瘦15斤並不難！我第一次減肥的時候，一個暑假，堅持跑步兩個月，六月底體重是80公斤，八月底體重就下降到了70公斤！

我兩個月減了20斤，除了晚上少吃點，平時注意飲食，也沒有用斷食減肥的方法來減肥！當然，我的體重基數大，一個月瘦十斤是很正常的！

一般來說，如果你的體重不是特別超重，兩個月瘦15斤，一個月瘦7.5斤，真的不算多！

當然你減肥的方法要正確，一定要通過運動加上控制飲食來實現！

如果你想在兩個月內瘦15斤，我們一定要進行跑步運動，每天堅持跑步，每天最好跑40分鐘左右，大概6到7km，這樣可以製造熱量虧空，充分的燃燒脂肪！

我們在跑步減肥的時候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好將配速保持在六到八分鐘之間，這樣更有利於把心率保持在燃脂區間，更有利於脂肪的燃燒！

除了跑步運動，平時我們也要控制飲食，雖然不需要讓你斷食，但是飲食一定要注意，早上吃營養的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗糧，晚上少吃一點都可以，但是不要不吃！

晚上喝一碗五穀雜糧粥，吃一點麵包，吃一點雞蛋就可以，這樣天天運動，堅持下來，你不僅可以瘦的很快，而且身體健康不會受損，因為營養能跟得上！

其實想減肥就要運動，再加上控制飲食，做到這兩點想不瘦都難！

但是大家也別選擇太極端的減肥方式，不吃不喝還運動，雖然瘦的快，但是對身體的受損傷是很大的！

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如有疑問，歡迎評論，有評必回！

跑者的天堂

兩個月瘦15斤不是難題，我從135斤瘦到105斤共用4個月，目前已經維持了6個月了。最近一週是用5➕2輕斷食，配合上運動，又瘦了2斤。我具體給你介紹一下我瘦身的兩個方法：

1、每天飲食攝入1000大卡➕慢跑1小時，這樣每週能瘦2斤，兩個月能瘦15斤左右，所以這個方式就是你想要的。平時1000大卡可以吃的挺好的，不吃高油高鹽高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、魚、雞胸肉和雞蛋。跑步是慢跑一小時能效果650大卡左右熱量。堅持一週能瘦2斤。

2、採用5➕2輕斷食：一週挑不連續的兩天輕斷食，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩餘5天正常吃。同時每天配合運動消耗600大卡左右熱量。

如果你不太會計算熱量，我可以推薦個輕斷食食譜給你：

早飯：雞蛋或酸奶（200g，約140大卡）

午飯：全麥麵包或玉米（200g，約240大卡）

晚飯：小番茄或蘋果（300g，約160大卡）

合計540大卡

和Study的365天

不知道怎麼說，兩個月瘦15斤應該可以吧！反正我兩個月了瘦了20斤，從2月26號開始的，今天4月26號了！正好滿兩個月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃飯，吃粥，吃麵條，麵條有煮的，炒的，每天都輪著不一樣的做法吃！午餐有時候就是一碗米飯，有菜有肉吃！基本上晚餐都沒吃了！都是喝開水的！但是也不餓！所以我非常喜歡吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都會去運動，走路一萬步左右！快速和慢步走！然後每天都有在頭條上打卡記錄每天吃些什麼！🤗🤗然後就是這樣不知不覺的瘦下來了！😉

楓嵐小屋

有，問題在於堅持，半途而廢再好的方法都沒用。不吃雜七雜八的零食加上自己強烈的運動，相信我很快就瘦了，就算不瘦那身材也很好。我相信問這個問題的人體重應該超過正常的體重範圍，所以肯發能瘦，但在於堅持。世界上沒有什麼懶方法減肥的。

最近網上不是有個小姐姐瘦了60斤嘛，那個就是證明。想要這樣的奇蹟就得自己堅持，半途而廢反彈挺厲害的。

白茶七月

我用5個月減了25斤，至今沒有反彈，第一個月減了7斤左右，第2個月遭遇平臺期，後來控制飲食+運動繼續往下瘦。根據我的經驗和教訓我說點建議：

不要瘦太快

安全減肥的速度為每月減體重的5%，除非體重特別大，否則月減4到5斤是比較好的。

第一，瘦太快，身體受不了，很可能影響內分泌，還可能造成其他不可知的傷害。

第二，瘦太快皮膚容易鬆弛，瘦下來也不好看；

第三，瘦太快，身體產生保護機制，容易遇到平臺期。

如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡熱量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要製造的能缺口為962.5千卡。

也就說，理論上講，如果2個月瘦15斤，每天消耗要大於攝入熱量962.5千卡，這個如果不是體重基數很大，還是減得有些急的。

控制飲食攝入

要製造這麼大的能量缺口，首先就是要控制飲食，高油高鹽高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要節食，要保證基礎代謝的熱量，否則對身體有害。

在保證吃夠基代的基礎上，合理安排三大營養素的結構比例，並保證膳食纖維和維生素的攝入。

我建議主食以粗糧為主，多吃高蛋白的肉類，例如牛肉、魚、蝦，如果喜歡吃雞胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，當然雞蛋、牛奶、豆製品是不可少的；

此外還要多吃蔬菜水果，儘量少吃高糖的水果，例如芒果，榴蓮之類。

加大運動消耗

控制飲食是首要的，但控制飲食是有底線的，不可能無限地減少攝入，畢竟人要健康地活著必須吃東西。

那要達到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量運動。

我的建議是多做無氧運動，因為消耗熱量大，且能保持肌肉不掉；然後進行半小時以上的有氧運動，例如跑步、自行車、橢圓儀、游泳等代謝脂肪。

當然，不管是控制飲食還是大量鍛鍊最重要的是能夠負荷，且能堅持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但這也只是理論上的可能。

畢竟每個人身體反應不同，對飲食和運動改變的反應不一樣，有的人有可能遇到平臺期，身體自動產生調節，降低基礎代謝，那吃再少也難以降下來。

所以，還是那句話，減肥慢慢來，控制飲食+加大運動，保持在月減5%以內是比較安全的。

一路慢跑

可以用健康減脂方法在兩個月內瘦15斤，兩個月60天，平均一天0.25斤左右，這個是可以做到的，到底怎麼做才能在兩個月內瘦15斤呢？

具體如下：

早餐：一碗燕麥片粥+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐：一碗蔬菜肉湯+一碗梗米飯

晚餐：七色果蔬汁一杯+3顆生菜+一塊雞胸肉

中間有飢餓感可以選擇低熱量食物，比如，脫脂奶，黃瓜，梳打餅乾等。

除了這些加上燃脂運動會讓你的體型更勻稱，可以做那些運動呢？

比如，跳繩，快走，慢跑，每次運動40分鐘以上，選擇一種適合長期堅持的運動，等體重減下去了，在增加力量訓練運動，比如，仰臥起坐，俯臥撐，每次力量訓練時間在30分鐘以上，力量訓練可以增加肌肉比，使你的體型更加勻稱。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

營養師李老師

首先這個目標並沒有多麼艱難，所以放輕鬆，只要堅持，你可以的！

通俗來講，管住嘴，邁開腿。在控制飲食的基礎上，做適當運動。

合理飲食

總的來說有幾個原則，一是清淡，二是七八分飽，三是不能節食。

先聲明控制飲食並不是節食。節食是飲鴆止渴的做法，無法持續，容易反彈。而合理的飲食結構的目標是攝入合理的優質蛋白質，維生素，減少碳水化合物的吸收。說白了，不能不吃，得選著吃。

為了便於定量，以下以自己的拳頭👊作為衡量標準。

1.早餐:一拳水果，一個雞蛋，一盒牛奶，一拳粗糧(玉米，紅薯等。粗糧的原理是消化的慢，，，還沒等，，，就已經，，，你懂的哦~不推薦外邊買的全麥麵包，因為並不全麥)

2.午餐:一拳肉(雞胸，鴨肉，牛肉，魚蝦等，杜絕豬肉)，一拳蔬菜，一拳粗糧。

3.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。沒錯，只是比中午去掉了主食。

4.每天保證水的攝入，最好一天八杯(不要過多，也不要等渴了再喝)，杜絕碳酸飲料。

如果堅持不住可以選擇熱量低的食物加餐，比如西紅柿和黃瓜。

適量運動

每週最好保持2-3次的鍛鍊。運動初期，要以恢復心肺功能為基礎，首先保證足夠的熱身，做一些力量的或者鍛鍊核心的瑜伽墊或者器械，再做40分鐘以上的有氧運動。如果體重基數大，儘量避免跑步，選擇橢圓機或者騎自行車，以免損傷膝蓋。

我曾經持續減了40斤，分享給您，祝身材棒棒噠

雷蒙爸的日記

兩個月減15斤不是難事。首先你要明白減脂是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量，那麼這個就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。

而消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的赤字，假如你每天赤字1000大卡，那麼需要7.7天消耗1公斤脂肪（這是建立在理想的情況下，所有的能量赤字來源於脂肪分解，而實際在大量有氧中會有肌肉分解，所以實際體重大於一公斤）。那麼15斤需要58天，差不多兩個月。

那麼我們怎麼製造這每天1000大卡的能量赤字？第一，控制飲食，在你原有的，維持體重不變的飲食條件下，減少碳水的攝入500大卡左右。如果不知道500大卡是多少食物，這裡附上一張常見食物能量表。

第二，增加運動能量消耗。一天也達到500大卡的能量消耗，運動分為力量訓練和有氧運動，力量訓練的目的是為了保留住肌肉，防止基礎代謝下降太快，不容易反彈。有氧運動呢？下圖附常見有氧運動能量消耗表

最後，我特別提出。不能單方面的控制飲食，因為這會導致肌肉大量流失，基礎代謝下降，遇到瓶頸期。也不能單方面的只做運動，因為你很難每天適應這樣的強度。還有就是一定要力量訓練和有氧結合運動，最大限度的保留住肌肉，分解脂肪。

FJ健身

兩個月瘦15斤，完全沒有問題，親身經歷，童叟無欺！

在講方法之前，我們先先了解幾個關鍵詞意思，這樣更方便讓我們在後面的理解。

🔹日常消耗的熱量 =基礎代謝熱量 + 體力活動所需要的熱量（不包括運動） + 消化食物所需要的熱量。

🔹基礎代謝熱量

基礎代謝熱量(BMR)是指人體維持每日生命的所有器官所需要的熱量。它大概佔每日日常消耗熱量的60%到70%

🔹計算基礎熱量的公式

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655

🔹一公斤脂肪所含的熱量大約7700千卡

知道了概念，我們就講下如何去做！想要減肥，就需要從兩個方面去做一是做好飲食，控制熱量攝入，而是加強運動，增強熱量消耗。

控制飲食

控制飲食，並不是要求我們節食，而是讓我們在每天滿足熱量基礎代謝熱量的前提下，減少多餘熱量的攝入。

假如我們每天基礎代謝需要1500千卡熱量，那麼日常消耗大約需要2500千卡熱量，那麼我們虧的1000千卡熱量，就需要分解脂肪來供能。

根據每天消耗1000千卡熱量，消耗15斤脂肪需要57750千卡，大約需要58天，就可以完成瘦15斤的目標。當然這只是一個粗略的計算。

當然我們攝入的熱量控制不會那麼準，很多人也沒時間去計算食物的熱量，那就需要我們養成一個良好的飲食習慣，配合運動去進行熱量的燃燒，一樣可以達到效果。

飲食注意事項

▪️食物多采用清淡飲食，遵循少油少鹽少糖的原則。不可暴飲暴食，胡吃海喝，

▪️杜絕高熱量食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品，及肯德基麥當勞等快餐店的食物。

▪️少吃肥肉，少吃帶皮的雞肉，鴨肉及肉類加工品。多選擇瘦肉，牛肉，雞胸肉及魚肉等。

▪️多吃蔬菜水果五穀雜糧，用粗糧代替細糧（米，面）及細糧製品

根據上面的飲食規則，採用早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃的原則，也可以控制熱量的攝入，晚上七點以後儘量不要進食。

附食物中的卡路里

運動

控制飲食是減少熱量的攝入，進行運動是增強熱量的消耗。

我們可以選擇鍛鍊心肺功能的有氧運動，例如慢跑，跳繩，游泳，快走，騎車等。每週運動4到5次，每次運動40到50分鐘，能很好的加強脂肪消耗，達到瘦身的效果。

附有氧運動一小時消耗的卡路里

總結

養成良好的飲食習慣，增強運動消耗，兩個月瘦15斤，完全沒有問題！

我 Keep Running Men ，持續分享更多關於減肥，健身的知識。

KeepRunningMen

首先問問題主，你的身高體重是多少？標準體重是多少，需要減多少斤體重才正常？你之前用什麼方法減肥，效果怎麼樣？

如果體重基數比較大，兩個月減15斤還是比較健康的。任何減肥方法都得遵循減肥的基本原理：能量負平衡。即：攝入量小於消耗量，減肥需要保持卡路里赤字。要做到這一點就得從吃和動兩個方面入手。

首先說“吃”。

（1）吃多少的問題。通過吃控制熱量攝入，熱量攝入要減少，首先就得減少吃的量。那該減到什麼程度 ，是不是越少越好？當然不是了。如果吃的過少，身體的正常運轉都無法保障，減肥是不健康的，也無法堅持下去。每天都熱量攝入減少300大卡左右，體現在食物的量上邊，也就是每餐吃到七分飽就像。

（2）吃什麼的問題。減肥最好的方法之一是專注於高蛋白、低碳水化合物的食物。高蛋白飲食會增加飽腹感，並導致消耗更少的卡路里。建議選擇全麥、燕麥、糙米、藜麥等未加工的全穀物，以獲得最大的纖維和營養。或者選擇低食物血糖生成指數( GI)的碳水化合物的食物，因為它們會給你更持久的能量，並保持血糖水平穩定，有助於控制飢餓程度，防止對甜食的渴望。

其次說“動”。通過運動增加熱量支出，增大熱量赤子。建議採用有氧+無氧的方式。道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

關鍵字: 健康 公斤 減肥