【健康科普】
这是动动【健康科普】栏目一篇与膝盖相关的小自测。
建议无论年龄如何，都值得腾出几分钟，来了解一下身上最重要的关节吧~
膝盖是我们人体内非常关键一个关节，如果说人体是一台机器，那么膝盖就像核心齿轮。
不可避免会受到更多磨损，也更易出现病痛。
△网球名将李娜因膝伤退役，”战狼”吴京新电影因膝伤复发停工。
有人可能会说，这俩是运动员和打星，平时活动强度大，膝盖才废的快，但我们普通人不用担心啦。
然而，事实真的如此吗？
据统计，一般人60岁以后，男性中高达 60%-70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
（数据来自世界卫生组织）
可以看到无论男女，在60岁左右膝盖大概率会出现问题。但实际上，膝盖问题往往在25岁以后就开始了。
究其原因，居然是一些不起眼的小习惯导致。
损害膝盖的习惯，90%的人天天都在做
1、要风度不要温度，完全不顾膝盖感受
△无论冬夏，一条破洞牛仔裤走天下。
常常人们误认为，膝盖痛就是骨头出了问题。
可很多关节疼痛，都与骨头无关，受风着凉（特别是持续受凉或巨大的温差）才是主因。
降温也要露美腿、经常开空调开车......人们在追求美和舒适的同时，因为寒凉肌肉和血管长时间收缩，结果反招致关节疼痛。
2、基本不运动，骨密度低
现在的中国人太缺运动了，平时出门以车代步、上下楼有电梯，一周、一月，夸张的甚至一年都运动不了几次。
这种“巨婴式”生活方式直接导致，骨量峰值不高，骨头不结实。随着年龄增大很容易骨质疏松、关节痛，甚至骨折。
3、不良身体姿势
你有没有明知鞋不合脚，却还每天穿着走路？
你有没有一坐下，就习惯性翘起二郎腿？
上下楼梯时，你是否会不自觉 前倾/后倾 身体？
……
△二郎腿、高跟鞋、久坐不动并称“膝盖三大杀手”。
以上这些乍看和膝盖痛毫无瓜葛，但实际都会导致身体姿态改变，进而使膝关节长时间处于非正常的受力状态。最终造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。
所以，尽早关注膝关节健康，懂得科学预防，是我们每个人值得从现在起，立刻、马上关注的事。
一个小测试： 130° 曲腿
请你站在原地，向后弯曲一条小腿，观察小腿面与垂直方向角度是否达到130°。
需注意，健康的膝关节应该可以毫无压力达到130°。
所以如果你的膝弯曲度＜130°，或弯曲时伴有肿胀或疼痛感，那么说明关节极可能已出现某些问题，建议尽早去看医生。
点击下方视频链接
https://v.qq.com/x/page/p0765hc7a8z.html
△专业骨科医师解答，为何130°测试可以帮我们查验膝关节健康状态。
1 个小动作，让膝盖更轻松、耐用
关爱和呵护膝盖，除了平时加强运动，避免跷二郎腿、长时间久坐、受凉等，主动锻炼肌肉力量灵活性也是非常有效的一种方法。
方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：
如上图，在椅子中坐好，确保腰背与大腿面呈90°。
收缩大腿面肌肉（股四头肌），感受到整条腿与水平地面平行、肌肉紧绷。
单侧坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。
上图小姐姐仅为示意，自己做时记得一定要坚持够30秒再换腿（觉得太困难，也可以先从10秒开始练起）。
别小看这个简单的动作，持续练习将加强股膝盖周围肌肉的力量和柔韧度，使膝关节更稳定。
对于膝盖伤后恢复，还是预防膝关节炎都是大大的好~
最后特别提醒大家，如果你自己，或身边亲朋好友已经出现膝盖痛，在运动方面应注意：
并且遵循「2小时疼痛原则」，及时调整每天运动强度，即：
如果活动锻炼后，膝关节疼痛时间超过2小时，就意味着今天你活动量大了，应及时减量，避免膝盖过度磨损。
（出自美国关节炎基金管理会）
最后祝福各位，
六十岁依然腿脚如风，
且行且珍「膝」，
莫等老来空叹息。
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