【健康科普】
這是動動【健康科普】欄目一篇與膝蓋相關的小自測。
建議無論年齡如何，都值得騰出幾分鐘，來了解一下身上最重要的關節吧~
膝蓋是我們人體內非常關鍵一個關節，如果說人體是一臺機器，那麼膝蓋就像核心齒輪。
不可避免會受到更多磨損，也更易出現病痛。
△網球名將李娜因膝傷退役，”戰狼”吳京新電影因膝傷復發停工。
有人可能會說，這倆是運動員和打星，平時活動強度大，膝蓋才廢的快，但我們普通人不用擔心啦。
然而，事實真的如此嗎？
據統計，一般人60歲以後，男性中高達 60%-70% 的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。
（數據來自世界衛生組織）
可以看到無論男女，在60歲左右膝蓋大概率會出現問題。但實際上，膝蓋問題往往在25歲以後就開始了。
究其原因，居然是一些不起眼的小習慣導致。
損害膝蓋的習慣，90%的人天天都在做
1、要風度不要溫度，完全不顧膝蓋感受
△無論冬夏，一條破洞牛仔褲走天下。
常常人們誤認為，膝蓋痛就是骨頭出了問題。
可很多關節疼痛，都與骨頭無關，受風著涼（特別是持續受涼或巨大的溫差）才是主因。
降溫也要露美腿、經常開空調開車......人們在追求美和舒適的同時，因為寒涼肌肉和血管長時間收縮，結果反招致關節疼痛。
2、基本不運動，骨密度低
現在的中國人太缺運動了，平時出門以車代步、上下樓有電梯，一週、一月，誇張的甚至一年都運動不了幾次。
這種“巨嬰式”生活方式直接導致，骨量峰值不高，骨頭不結實。隨著年齡增大很容易骨質疏鬆、關節痛，甚至骨折。
3、不良身體姿勢
你有沒有明知鞋不合腳，卻還每天穿著走路？
你有沒有一坐下，就習慣性翹起二郎腿？
上下樓梯時，你是否會不自覺 前傾/後傾 身體？
……
△二郎腿、高跟鞋、久坐不動並稱“膝蓋三大殺手”。
以上這些乍看和膝蓋痛毫無瓜葛，但實際都會導致身體姿態改變，進而使膝關節長時間處於非正常的受力狀態。最終造成膝關節慢性損傷，引起疼痛。
所以，儘早關注膝關節健康，懂得科學預防，是我們每個人值得從現在起，立刻、馬上關注的事。
一個小測試： 130° 曲腿
請你站在原地，向後彎曲一條小腿，觀察小腿面與垂直方向角度是否達到130°。
需注意，健康的膝關節應該可以毫無壓力達到130°。
所以如果你的膝彎曲度＜130°，或彎曲時伴有腫脹或疼痛感，那麼說明關節極可能已出現某些問題，建議儘早去看醫生。
點擊下方視頻鏈接
https://v.qq.com/x/page/p0765hc7a8z.html
△專業骨科醫師解答，為何130°測試可以幫我們查驗膝關節健康狀態。
1 個小動作，讓膝蓋更輕鬆、耐用
關愛和呵護膝蓋，除了平時加強運動，避免蹺二郎腿、長時間久坐、受涼等，主動鍛鍊肌肉力量靈活性也是非常有效的一種方法。
方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：
如上圖，在椅子中坐好，確保腰背與大腿面呈90°。
收縮大腿面肌肉（股四頭肌），感受到整條腿與水平地面平行、肌肉緊繃。
單側堅持抬高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。
上圖小姐姐僅為示意，自己做時記得一定要堅持夠30秒再換腿（覺得太困難，也可以先從10秒開始練起）。
別小看這個簡單的動作，持續練習將加強股膝蓋周圍肌肉的力量和柔韌度，使膝關節更穩定。
對於膝蓋傷後恢復，還是預防膝關節炎都是大大的好~
最後特別提醒大家，如果你自己，或身邊親朋好友已經出現膝蓋痛，在運動方面應注意：
並且遵循「2小時疼痛原則」，及時調整每天運動強度，即：
如果活動鍛鍊後，膝關節疼痛時間超過2小時，就意味著今天你活動量大了，應及時減量，避免膝蓋過度磨損。
（出自美國關節炎基金管理會）
最後祝福各位，
六十歲依然腿腳如風，
且行且珍「膝」，
莫等老來空嘆息。
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