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邱顕達演示自主編排的武術健身操。
小學生在家練習《居家健身武術操》。
為支持疫情防控工作，春節以來，許多人一直待在家中，外出鍛鍊似乎變成了一件“奢侈的事情”。如何既能宅在家，又能健康地動起來呢？
日前，汕頭市級非遺項目李家教拳（新架）傳承人邱顕達創新編排並推出《居家健身武術操》《居家體能鍛鍊操》《校園英歌操（居家版）》3套居家健身操教學視頻。
“無法到達前線抗擊疫情，我就在後方為宅在家中的市民服務。方便市民居家學習健身操，提高抵抗力，這也是一種抗疫。”邱顕達表示，希望大家放下電子產品，全家一起“動起來”，在鍛鍊身心的同時，營造更輕鬆和諧的家庭氛圍。
熬夜4小時寫出教學綱要
邱顕達是汕頭李家教拳（新架）傳承人，中國武術七段，現任廣東省武術協會會員、汕頭市存心武術學校校長。在疫情發生之初，他和很多市民一樣感到迷茫，不知道如何為抗疫出一分力。
有一天，他偶然讀到中國非物質文化遺產保護中心張志穎寫的一篇文章《發揮非遺社會功能和文化價值》。文中寫道：“在抗擊新冠肺炎疫情過程中，相關非遺單位和個人應以實際行動投入到抗擊疫情中。如，中國藝術研究院積極開展與防疫抗疫相關主題的創作，其中涉及國畫、書法、篆刻等多種形式，通過新媒體平臺得到傳播，老少咸宜。”
這篇文章給了邱顕達不小的啟發。他想：既然大家都宅在家裡，不如通過自己的努力，幫助大家有效科學地進行居家鍛鍊。編寫健身操的想法，由此萌生。
說幹就幹，邱顕達當晚熬夜4小時，寫出了《居家健身武術操》《居家體能鍛鍊操》兩套健身操的教學綱要。“我先從安全性、適度性、趣味性以及互動性進行構思。此外，李家教拳（新架）有10套拳共560個動作，我從所有動作中選出8個有代表性的動作糅合進教學綱要裡。”邱顕達說。
為了讓市民群眾直觀地學習健身操的動作要領，邱顕達決定以真人演示的形式，錄製成視頻發佈到“潮汕李家教拳”微信公眾號。次日，他找來幾名弟子幫忙錄製視頻和展示動作。為了體現“居家”，他們還將存心武館會客廳的傢俱搬開，騰出一定的室內空間供演示者展示。
並步勾手、弓步推掌、單弓衝拳……視頻中，邱顕達與弟子邱奕儀、姚燃坤一起演示兩套武術健身操，包含動作分解教學、整套動作展示、配樂動作展示等，並配有背景音樂和字幕，以此提高市民學習的興趣。
“這兩套健身操結合了非遺武術套路中的基本手型、基本步型，加上非遺武術中簡單動作的運用，從而達到健身效果。”邱顕達說。
姚斯楷是汕頭市外馬路第三小學五年級的學生，也是存心武館的學員。姚斯楷的母親林美璇告訴記者，春節期間，他每天在家看《居家健身武術操》視頻學習，鍛鍊身體，一天兩次。受其影響，全家人都跳起了這兩套健身操，親子間的交流也更多了，家庭氛圍更加活躍。
編排巧妙融入潮汕英歌舞
兩套健身操教育視頻在“潮汕李家教拳”微信公眾號發佈後，很快受到汕頭市各大中小學校校長、老師的關注，許多學校紛紛轉載。有的中學校長還將這兩套健身操作為作業佈置給學生，每名學生每日須完成運動作業量20分鐘。
市民對兩套健身操的喜愛，讓邱顕達頗感意外，促使他再接再厲編寫第三套健身操。這一次，他選擇融入潮汕英歌舞進行編排創作。
英歌舞是潮汕地區傳統民俗舞蹈，已流傳300多年，這種廣場舞蹈融匯了戲劇、舞蹈、武術等成分。此前，邱顕達已在創新傳承英歌舞上有所建樹，他運用汕頭市李家教拳（新架）動作特點開創了適合青少年參與鍛鍊的“李家教英歌舞”。
邱顕達告訴記者，這套《校園英歌操（居家版）》將“李家教英歌舞”簡化並改編，適合居家普及練習，從起勢至收勢分為手腕花槌、單箭穿雲、金雞獨立、下馬朝駕、雙蝶伴月、四海昇平、四海歡騰、雙龍吐瑞等8小節，包含英歌舞和李家教拳（新架）的動作和功架，基於非遺武術套路中的基本手型、基本步型結合運用英歌舞中的基礎動作進行鍛練，可以達到有效的健身效果。
不同於前兩套居家健身操，這套健身操需要用到道具“英歌槌”，配合完成拉伸運動、展胸提胯、擴胸運動等動作。英歌槌可以用家裡常用的擀麵棒代替；也可以把過期的雜誌捲起來，然後用膠帶纏繞成棒形。
《英歌健身操（居家版）》的演示者是邱顕達的學員趙森穎，現是廣州體育學院武術系一年級學生。從1月5日回到汕頭後，因為疫情，趙森穎一直留在家裡等待校方的返校通知。邱顕達說，趙森穎悟性好、武術功底紮實，又受過專業訓練，“讓他演示英歌健身操，能夠保證動作到位，非常合適”。
“這套健身操內容豐富、動作多、能讓全身動起來，打完所有動作後感覺全身筋骨舒服多了。”趙森穎稱，即便宅在家中鍛鍊，他也不忘將《英歌健身操（居家版）》演示視頻朋友圈，以及轉發給學校老師和同學學習，獲得不少點贊。
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