隨性的薇薇
我是老胡，我愛運動！
年齡大的人增肌的好辦法就是把營養攝入工作做好就行了。前提是你的訓練容量要足夠。
老胡在健身房裡邊一起訓練的夥伴，能保持一週六練，每次無氧1.5小時+39分鐘無氧的人中，年齡最大的62歲。健身六年左右。也就是說他56歲開始健身，算是年齡比較大的了。
這位大爺現在的訓練水平臥推100公斤，深蹲110公斤，硬拉140公斤左右。體重80公斤左右，體脂率16左右，在他這個年齡算是非常優秀的。
老胡今年40歲，健身4年，臥推130公斤，深蹲175公斤，硬拉170公斤左右。體重97公斤，體脂率21左右，在我這個年齡裡，也算是不錯的。
幾乎每天我和大爺都在一起訓練，對比可以看出來，訓練量是差不多的，大爺年齡比我大22歲，健身比我多兩年，我體重比大爺多17公斤，體脂率高5，從兩個人的力量對比可以看出，我的年齡是有優勢的，但差距不是很大。
大爺每天除了大運動量，系統的訓練以外，營養攝入做的也非常到位。每天能做到每公斤體重2克的蛋白質攝入，支鏈氨基酸等營養素補充的也很到位，甚至在使用氮泵。每次訓練中間都會吃一根香蕉補充碳水。
每天睡眠也很充足，基本上超過8小時。
大爺不喝酒，很自律，無論颳風下雨，從沒有缺席過訓練，每年兩次出去旅遊，都必須找有健身房的酒店才行。
目前，大爺除了頭髮白了以外，基本上和30來歲的年輕人無異。
所以，在達到增肌所需的訓練容量的前提下，攝入充足的營養，補充足夠的補劑，保證充足的睡眠，年齡大一點也是不影響增肌的。
老胡愛運動
我今年52歲了，是一個地道的南方人，體格瘦小，身高169cm，體重115斤，點型一個瘦小的南方小老頭。
我去年50歲開始健身，至今健身🈶️15個🈷️，體重增加到了134斤。今年初體檢時，各種指標和30多歲的年輕人一樣，健身後日飯量明顯增多到之前的一倍，胸圍、手臂💪大腿🦵圍度明顯增粗，肌肉💪緊實，肌膚光滑飽滿圓潤，和健身前、身邊同齡的朋友、同學👨🎓相比，從體型度、健康度、精、氣、神來比較真的是好太多了。
從個人健身經驗來說：無論是室外自然健身還是到健身房鍛鍊都是一定要堅持✊、持之以恆，吃飽喝足20分鐘後在進行健身，完了如🈶️飢餓感就補充一些營養成分豐富的如、牛奶🥛、蘋果、香蕉🍌⋯我是從沒吃過蛋白質粉。健身時我是先衝大重量（為了增大肌肉💪力量、讓肌肉保持爆發力，）現在平推胸218斤三組，每組12個，臥推啞鈴110斤三組，每組12個⋯等。小重量（為了增大肌肉💪圍度）選擇自己感覺比較合適的重量。進行三至四組、每組18個，堅持✊下來四個🈷️後就會明顯增加，這是我本🈷️初拍攝的照片……
我的健身心🉐️望可以幫到高年齡的健身初體驗者。
碗碟
健身一定要堅持，與年齡無關本人今年六十七，從二00九年開始健身，原來只是早上到公園做做單槓，雙槓俯臥撐，有半年多突然覺得有胸肌，所以後來就去健身房了，基本是練舉重，臥推，夾胸，下拉，今去年開始有練提拉，深蹲，基本上隔天去，每次有六種器械，每種三至四組，每組八至十三下。有時出差有十耒天沒練，明顯感覺胸肌沒那麼飽滿，所以健身一定要堅持，一份汗水一份收穫，沒有捷徑。現在是舉重四十公斤十三下，五十公斤八下，五十五公斤五下，去年開始沒舉六十公斤，臥推最高八十公斤三至四下，提拉一百二十公斤六至八下，深蹲七十公斤，夾胸在十那一檔每次十三下四組，有時會做雙手倒立腳靠牆，式雙腳不靠牆用雙手和頭倒立。通過健身自我感覺不錯。
用戶3160798620841
今年剛好51歲，健身多年，身高1.7m,體重長年保持64kg左右，年齡大了贈機是有一些困難，但也不是不可能，個人的經驗是科學訓練、訓練到位、合理飲食3個方面都做好了，年齡的差距是可以克服的。
1、科學訓練是指有計劃、有目的、有指導的訓練方式，本人以前喜歡徒手健身，雖然肌肉線條明顯，但是肌肉維度較差，後來在健身房私教的指導下訓練2年左右進步很快，增肌效果明顯。方法很重要，簡單高效不受傷。本人的個人健身秘訣是，既要健身房內用科學的健身器材將目標肌肉孤立起來訓練增加肌肉的維度也要進行適當的複合動作（如各種徒手健身動作）訓練以增加肌肉的靈活度，只有這樣才能讓你看起來肌肉滿滿確又不臃腫哦！
2、訓練到位是指每次訓練的強度要達到增肌的需要，本人經常看到一些健身愛好者在健身房每次訓練的目標肌肉太多而導致訓練強度不夠而導致增肌效果降低甚至沒有效果的情況，所以合理的訓練計劃很重要，本人一週5次訓練，肩、胸、腿、臂、腹各練一天，其他如二頭肌、三頭肌等穿插在其中一起訓練，每次訓練帶拉伸在2小時左右。順便說一下，本人幾乎不在健身房跑步，本人跑步都在戶外，跑步的目的是保持較低的體脂率及增加心肺功能，只有這樣身體才會更加健康，有人說有氧運動和增肌是矛盾的，本人不認同，合理的有氧運動可以讓你的肌肉看起來更加迷人。
3、飲食就不用多說了，增加蛋白質是增肌的關鍵，本人不主張喝蛋白粉什麼的，但是如果你吸收不理想的話還是可以考慮蛋白粉的，畢竟蛋白粉方便易吸收，本人只是每天訓練後吃點雞蛋🥚就可以了，當然如果對肌肉維度有特殊要求的可以考慮蛋白粉氨基酸之類的補劑的哦！
以上全是本人的真實經驗，只圖交友，不喜勿噴，點贊謝謝🙏，閒話少說，發圖為證，
天虎1968
肌肉增長的確與年齡有直接關係！但是、不是不可以逆轉！健身不在於年齡，肌肉生長、會隨著年齡的增加、荷爾蒙激素分泌的減少，肌肉生長起來、相對年輕人慢些。但是隻要通過科學的訓練、合理的飲食結構和足夠的睡眠，一樣練出逆天的魔鬼身材！
本人今年58歲了。2011年時體重，是208斤、腰圍3.2尺、水桶腰男人。每年體檢，各項指標都早已進入老年人狀態、各種慢性病纏身，為了擺脫疾病的痛苦和藥罐子的狀態、還有就是不給家人增加負擔，自己發奮要回到年輕時的狀態、從此給健身結下了不懈之緣，一晃八年了。通過自己的努力拼搏和科學的健身理念，自己終於改變了後半程的人生。
2016 2017 2018，連續三年參加了多次省、市，各類健美比賽。並且取得了優異的成績，多次站在了領獎臺上、獲得了證書，獎牌及獎盃。
本人宗旨！堅持綠色健身理念、拒絕藥物健身！
每位喜歡健身的朋友。放下年齡界限 ，沒有你想不到的效果、只有你做不到想法！以上是我個人的觀念。付圖片幾張供大家分享！歡迎朋友一起交流。👏👏
蒼天有雙慧眼
辦法就是進行抗阻訓練。我已63歲，堅持力量訓練。現臥推125公斤，硬拉165公斤，深蹲140公斤，連續幾年體檢沒毛病，大生化指標都在正常範圍內。
62歲健身大叔
肌肉增長與年齡有關，5O歲以前長肌肉是很常見的，6O歲以後再長肌肉就不太容易了。要想長肌肉就要加強力量訓練。單雙槓，引體向上，臥推，俯臥撐，啞鈴，下蹲等都可以。6o歲到100歲的老人都有先例，但必須長期堅持訓練才可以保持。
到40歲的人，肌肉就開始萎縮，如不鍛練就會以1%到3%的速率進行，到70歲肌肉將萎縮60%以上。隨著肌肉萎縮，血液循環下降，代謝能力減弱，蛋白質吸收不足，拉圾填充了細胞間，使細胞衰老，生成肌肉困難。
本人自創八字健身法(跑步，按摩，控食，修心)對於對抗肌肉萎縮產生了驚人效果，在78歲時增加肌肉部位有：胸，腹，背，屁股，腳，手，頭，面部多處。這是另人吃驚的效果。估計到八十歲將會有更大的進展。
這個原因將突破科學家的預料之外，我將用新的理論為世人解迷。
這就是我的返老返童的基礎研究成果，不久將發佈。
青春之歌一1942
年齡越大，增肌鍛鍊越困難，主要原因是體內雄性激素分泌隨著年齡的增加而減少，肌肉也會逐步流失，基礎代謝量降低，身體各部分功能逐步下降，對營養的吸收和利用效率下降。
一般來說超過40歲的人要想增肌，每天每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質，每公斤體重不要超過3克蛋白質，否則會加重身體負擔，而年輕人只需要1.5-2克蛋白質，年紀大，還要吃的比年輕人多，這也是一個很大的障礙。胃口不好，肯定不行。如果吃不了那麼多，建議喝蛋白粉，最好搭配支鏈氨基酸。
蛋白粉可以放心使用，只要每公斤體重不超過3克就行，3克是包括飲食中攝入的蛋白質和蛋白粉中的蛋白質的總量。肌酸一般服用三個月停止一週，半年停止服用兩週，之後可以暫停一段時間，比如一個月之後再服用。
如果胃口好，可以不用蛋白粉。
其它的和年輕人鍛鍊是一樣的，計劃，動作，睡眠都一樣。並沒有什麼特別的方法，或許是我孤陋寡聞不知道也未可知。
另外，年紀大了，千萬別逞強，鍛鍊循序漸進，多做深蹲。多做hiit，在keep裡有習慣課程。吃練睡都至關重要，尤其是睡眠，早睡早起至關重要，深度睡眠時分泌睪丸酮，睡眠質量至關重要。
飲食少油少鹽，動植物蛋白質按照四比一的比例搭配攝入。控制碳水，適當有氧，具體的得感覺鍛鍊者身體情況決定，瘦人少有氧，胖人多有氧。
每個人身體情況不同，具體鍛鍊也不一樣，要想給出一個完整的建議，除非非常瞭解對方，否則是不可能的。
能堅持健身的人，都值得尊重，加油鍛鍊吧。用健身寶典裡的鍛鍊計劃比較好。
行遠健身
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。、
歲數大的人增肌，沒有特別方法，一樣都是力量訓練，只不過要更注重保護措施，護具，以及更加註重訓練前後拉伸放鬆！
隨著年齡的增長，你的肌肉量，代謝水平，心肺功能，骨骼強度等等肉會一點點的下降。包括激素水平這個影響你肌肉生長能力的東西也會下降。
不過既然要增肌，還是得一步步的練，年輕都沒有快速的或者特別的方法，年齡大更沒有，認認真真的力量訓練，好好的規劃飲食就可以了。
做好這些一樣會有很大的變化，可以長出好看的肌肉線條，以及提高激素水平，骨密度，心肺等等！
唯一的區別，就是不能任性！很多年輕人不愛放鬆拉伸，訓練無腦上重量，不休息的訓練等等，年齡大的人可不行，因為受傷的幾率比別人大的多！恢復能力也沒有年輕人好！
以2018年的奧賽先生43歲的肖恩雷登為例。
43算依然可以站在奧賽舞臺上，擊敗超級強者菲爾西斯。奪得奧賽冠軍。
拋開很多人說的科技等等，
健身的基礎永遠是日復一日的堅持訓練，自律，以及長時間的健康能練的更久！
金剛看過一個肖恩雷登的訓練視頻，可惜現在找不到圖片
他就說他在做很多高強度的力量訓練的時候，護具用的非常齊全。
而且訓練前的拉伸也做的非常全，到位
因為年齡大了，要更加註重這些，這些是他的原話。
當然，其實無論在哪個年齡段都應該注意，健康才是基礎。
所以健身之餘多拉伸，放鬆，甚至去做中醫的按摩拔罐以及刮痧也都是很棒的方式，包括瑜伽普拉提等等。![]()
健身和年齡無關，甚至，正式因為你年齡大，起步晚，反而才更應該還好健身~
健身也永遠沒有捷徑，對任何人，無論貧窮還是年齡種族和性別，你都需要一天一天，一年一年的積累，努力，自律。
以上，我是穿西裝的金剛，愛健身，愛寫文，愛西裝，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練，不抄襲，不搬運，只寫乾貨，經歷，最基本的知識，幫助每個健身的人都能少走彎路。堅持下去~做健身自媒體的一股清流~
專業知識可以看我歷史文章和問答~想像我們一樣改變嗎？關注我把~
穿西裝的金剛
如果你進入了你的30歲，40歲，50歲，60歲，只要你想開始，就可以開始建立肌肉。你在健身房艱苦和激烈的訓練仍然是肌肉獲得的先決條件。
雖然必年輕的人難度大很多，但是有志者事竟成，方法得當，飲食跟上，用你的毅力換時間，你會覺得越來越年輕的。
