大家平时判断自己的身材有没有变好，一是直观上看肌肉线条，二就是称下体重看看有没有变化，而且大都采用后者。
毕竟，腰围、臀围和脸型的改变短时间内不是特别明显，但体重很明了不会骗人！
女生对于自己的体重可以说非常敏感，哪怕是长半斤，她们可能就会抓狂。而相比之下，普通男生不是那么注意。
但健身的小哥哥们却还是比较在意的！
近日有一张“男神体重表”引发网友热议。
表格根据不同身高范围的男生，按体重划分为三个类型：完美男神、微胖男、土肥圆！
小伙伴们不妨参考下，看看自己处于什么级别！该表专门针对亚洲人体型，上下浮动10%属于正常范围！
不过，这份体重表可能是针对平时不怎么举铁健身，或者毫无锻炼痕迹的人群。
因为，健身圈的肌肉男对照表格后发现，他们居然都是属于“土肥圆”一栏！
这下肌肉男们不淡定了！纷纷晒出了自己的身材照，让大家一起来围观他们这些“土肥圆”们。哈哈哈，画风大概就是下面这样的：
@ sowjjjj
土肥圆在此，不好意思，给大家拖后腿了~
@ FLOW熊猫
健身这么久，终于把自己练成了土肥圆，怪不得没人爱！
@ alone669
每天卷腹tabata，虐出腹肌人鱼线的我，竟然成了微胖屌丝，我太难了！
@ Dragonmine18ever
看完这体重表，沦为土肥圆的我，心态崩塌了！
@ Kev1nn7
原以为我应该算得上是筋肉小钢炮，万万没想到竟然被打上土肥圆的标签。我自闭了，你呢~
能不有意见吗，多少年的自律炼就的劲爆身材，却被划入“微胖男”和“土肥圆”里，抛开体脂率谈体重，那都是耍流氓！
其实单就体重这项指标来说，现在全世界范围内通常都使用体重指数(BMI)来衡量一个人肥胖与否。
具体的计算公式是：BMI=体重（公斤）/身高(米)的平方
例如：一个人身高1.7米，体重为65公斤，BMI值为：65/(1.7✖️1.7)=22.5
世界标准：BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。
而要说到具体的身材好坏，经常健身的人都知道，评价身材好不好并不能只看体重，因为相同体重下，健身的人和不健身的人可能体型会相差十万八千里！
比如下面这张对比图，都是250磅体重，但一个是肌肉男，一个是肥胖男，根本不能相提并论！
在健身圈，大家其实更看重体脂率，其次才是体重！
出现这种情况的主要原因是，相同重量的脂肪和肌肉，体积会有很大差别。之前国外有研究机构就大致模仿出了2千克脂肪和2千克肌肉的体积大小，确实差不少！
如果这种科学上的对比有些太理论化的话，那下面这些活生生的健身例子就再次验证了那句话：身材好不好，看体重，更要看体脂率！
38岁时的三围 VS 40岁时的三围
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50公斤的水桶腰50公斤的马甲线
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减脂前的237磅VS体脂率27%的体重237磅
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通过上面这些例子就不难看出，所谓的“男神体重表”仅能作为参考，而不能太迷信，毕竟体重只是衡量身材的一个标准，我们最重要的还是要看体脂率和肌肉围度！
不过，如果你的体重已经高到很离谱，啤酒肚很明显的话，那就不用再纠结了，直接开始减脂吧，差不了的！
很多人的训练受限于场地，器械等外在条件，于是疫情期间就不愿意健身。
其实真的想练的话，哪里都可以是健身房，身边的物品皆可以用来当训练武器。
一把椅子，也能是非常好的健身器械，别人椅子拿来坐，你是拿来练，活该你身材好！
今天飞芽君为大家推荐一组训练方案，全程只需要1-2把椅子做辅助，就能练全身肌肉。
一共9个动作，快来学习吧。分别能练到：胸肌，手臂，腹肌，臀，腿等。
椅子健身注意事项
1、用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳。
2、运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性。
3、最好在椅子下方加一块瑜伽垫，不会滑动之后再去做运动。
4、椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力。
训练腰腹核心
动作要点：
1、双手撑住椅子边缘，背部稍稍后倾，臀部半坐；
2、腹部收紧，臀部紧绷。
3、腿部做屈伸动作或上下交叉摆动。
次数：10-15次。
训练胸部
动作要点：
1、两脚放在椅子上支撑，手置于地上，腹部收紧。
2、全身呈一条直线，下降身体至胸几乎触地后推起。
3、撑起时呼气，往下时吸气。
次数：10-15次。
动作要点：
1、两手撑在椅子上，腹部收紧。
2、为保持椅子的稳定性，可以稍微拱起背部和臀部。（椅子最好抵在墙壁，增加安全系数）
3、身体下降至胸与手平行，再用力撑起。
4、撑起时呼气，往下时吸气。
次数：10-15次。
动作要点：
1、椅子靠背顶部模仿双杠，大约比胯部各多10公分距离，手臂握住椅子并伸直，双膝弯曲，身体适当前倾，双腿尽量向身体后方放。
2、吸气时，慢慢将身体下放，双肘向身体两侧打开，肩部应略低于肘关节。
3、呼气时，然后靠胸部收缩发力，身体匀速回至起始位置，顶部时努力的去收缩胸部不要锁死你的肘关节。
次数：10-15次
训练下肢
动作要点：
1、站在垫子前方，前脚往前踩，后脚背向下固定在椅子上。
2、有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接近地面，始终稳定核心肌群、身体挺直。
3、往上时吐气，透过前脚来驱动往上。
次数：每条腿重复10次。
动作要点：
1、腹部收紧，尽可能高的跳起。
2、脚尖先落地，膝盖稍曲。
次数：10次。
训练三头肌
动作要点：
1、背靠椅子坐下，双腿伸直，手臂反旋向后撑住椅子。
2、依靠上臂力量撑起身体，直到手臂伸直，臀部绷紧，脚紧贴地面。
3、撑起时呼气，往下时吸气。
次数：10次。
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