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減肥時,出現這4個“變化”,恭喜你,說明減肥達到了好的效果
第一個變化：雙腿併攏有了縫隙 減肥最難減的部位就是大腿。如果你的雙腿併攏，中間的縫隙變大了，那就說明你開始在瘦了。所以說如果你也在減肥，可以每半個月記錄一下，看看自己的腿部是否正在變瘦。具體方法：兩腿併攏，膝蓋緊靠，測出大腿中間縫隙的寬度，如果縫隙越來越寬，就說明你減肥已經開始起效果了。
第二個變化：飢餓感越來越弱了 減肥的時候，每天會有大量的運動，但是得管住嘴，這讓很多朋友覺得很痛苦。但是如果堅持下來了，慢慢的你會發現，運動後的飢餓感一天比一個減弱了，這個時候就得恭喜你，你很快就要瘦了。因為長期的堅持，胃部的容量會慢慢減小，大腦傳遞給你的飢餓感也會慢慢降低。
第三個變化：口味變清淡了 正在減肥中的你，某一天突然發現自己的口味變得比以前清淡了，以前特別喜歡吃大魚大肉油膩的食物，現在卻逐漸開始喜歡吃新鮮的水果和蔬菜了，而且也變得不再是看見什麼就想吃什麼了，值得恭喜，這就是你的胃正在告
湘西阿豔
夏天一身肉，上樓走兩步心臟狂跳，喘的像條狗子，襯衫被汗水溼透了，汗水順著我的褲子淌下來，伴隨著濃烈的體味兒，其他人如遇災禍，唯恐避之不及，不願意照鏡子，人家都是錐子臉，我來美顏瘦臉，卻是雙層雞腿堡，腿粗似大象，腰粗如麵缸，美食不能進，華服難相稱。
好看得皮囊千篇一律，有趣的靈魂200多斤，所有的異性與我有緣無分，沒有人願意透過我肥碩的身軀，來了解我有趣的靈魂。
直到某一天，被心愛的女孩拒絕，她說我，肥的跟豬一樣，就算地球上的男人死絕了，也不會跟我在一起。
我悲傷至極，從那一刻起，我決定改變現狀，以彭于晏當做我的目標，每天100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個蹲起，和10公里跑，我一天都沒有間斷。體重一點點的下來了，精神狀態也好多了，直到我練出了，8塊腹肌。
後來再次遇到她，發現她和一個比我還肥的人在一起了，我就很不解，
“你不是討厭胖人嗎？為什麼和他在一起？”
“是啊，可我欣賞他有才華”
“什麼才華？”
“單手開賓利”
我想表達
作為一個已經成功減肥40斤併成功保持了兩年我非常有興趣來回答這個問題。
作為一個在減肥這條道路上摸爬滾打了這麼久的我，非常能理解那種遲遲看不到減肥效果是有多麼的痛苦。如果在你身上出現了以下這些現象、即使你的體重數字沒有改變，也是減肥效果的體現。
1、感覺身體輕盈了。這是一種自己對自己身體的感覺，突然有一天，你覺得走起路來沒有以前那麼笨拙，走幾步就會喘，現在的你走路特別的輕盈卻不會覺得累，那就肯定是出效果了。
2、五官變得立體了。減肥呈現效果其實從你的五官是可以明顯看得出來的，你的臉因為減掉脂肪變得清晰有線條，眼睛會變得更大且清明。
3、身體圍度有變化。這也是很多醫生或者減肥教練所說的，體重數字的變化其實並不重要，減肥真正需要你減的是體內的脂肪。有些人在減肥以後有可能體重數字會比以前還重，但是圍度卻小了。這也是人們常說的體脂率的表現。同樣120斤的人，體脂率低可以有馬甲線，體脂率高的卻可能有大肚腩。
4、除了以上的表現，在我身上我還明顯的感覺到有一點，那就是我不再渴望吃那些高熱量的食物，即使外出吃飯，我也會選擇清淡的飲食，而不再去追求要大口吃肉吃很爽的那種。
以上就是我根據自身減肥的經歷為題主的解答，也是經驗的分享，希望減肥的小夥伴都可以堅持，減肥是一輩子的事情呀～
愛美食的資深減肥人士
減肥期間，出現了這4個信號，就說明你離瘦身成功不遠了！
1、你的3餐時間固定了
國外一項研究發現：
3餐時間不固定，就算吃的是健康食物，
血糖水平也會比正常值高18%，
與脂肪生成有關的胰島素也會紊亂，
非常不利於減肥。
注意：
正確的3餐時間是這樣：
早餐:早上6點到8點間；
午餐:中午11點到12點間；
晚餐:下午5點到晚上7點間。
2、水已經變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
3、不愛吃糖了
少吃糖不僅是少吃看得見的糖，還有看不見的糖，比如任何嘗起來甜的東西。配料裡面有什麼果葡糖漿，蔗糖之類的都要少吃。
4、你的大腿出現縫隙了
女人減肥時最難減的就是大腿，如果大腿開始瘦了，說明其他地方也都已經開始瘦了。
如果是通過運動減肥的話，追求的就是腿部變細，所以當發現自己大腿出現縫隙時，就說明你開始變瘦了。
測試效果：兩腿併攏，膝蓋緊靠，如果大腿中間透出光來，就說明你已經開始減肥有效果了。
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1、出汗多，呼吸頻率快（俗話說脂肪是呼出去的）
2、胃口小了，跑步、運動不吃力了
3、感覺自己身上輕了，穿衣服大了
如果有以上三點說明，你的體重一定有變化。
我的減肥食譜：
早飯：小米粥一碗
午飯：黃瓜、番茄吃到飽
晚飯：飯前一杯水，玉米、燕麥吃到飽
飯後半小時後，大約7：30夜跑3公里
現在已經瘦了8斤多了，還是要繼續加油！
薛莊姐弟倆日常
減肥是一個循序漸進的過程，有一些可能不是馬上就能夠看到效果的，如果你減肥期間出現這是那種現象就說明你要瘦了。
1、排便更加通暢
減肥期間一般會控制我們的飲食，會杜絕或者減少攝入高熱量高糖分的食物，我們的身體長期處在控制飲食的狀態時，體內的新城代謝速度會變得很緩慢，腸胃的蠕動也會跟著減慢，所以糞便在體內停留的時間會變長，就容易造成便秘的問題。如果你在控制飲食的情況下，很少出現便秘的情況，排便速度很快的話，就說明你減肥的效果會很好，很快就會瘦下來
2、衣服變寬鬆了
很多人在減肥過程中發現體重沒有減甚至有時還會增加，人們就會放棄甚至是自暴自棄。但其實有時候我們的體重雖然沒有減，但是體內的脂肪含量變少了，肌肉增多了，這時候我們的身體線條是變緊緻了的，所以當你穿衣的時候覺得以前的衣服變寬鬆了的時候就說明你瘦了，而且這種情況下是很容易瘦下來的哦。
3、運動後不會很累
很多肥胖的人幾乎都不怎麼運動，而且即使稍微運動就會出現氣喘吁吁、身心疲憊的情況。但是運動是減肥的最佳方式，對於正在減肥的人來說，每天堅持適當的運動，對於燃燒脂肪具有非常好的作用，堅持一段時間，你發現運動後不會變得很累，而且很少出現氣喘吁吁、身心疲憊的情況，那麼恭喜你，這是體內脂肪下降的表現，說明你正在悄悄的變瘦。
4、兩腿之間出現縫隙
仔細觀察身邊肥胖的人，兩腿之間一般是不會出現縫隙的，這是由於贅肉太多導致的。如果你在減肥的過程中慢慢的發現兩腿之間出現了縫隙，那麼恭喜你，說明你已經在變瘦。
5、飯量變小
減肥不可避免需要調節控制飲食，如果發現自己吃飯不再像以前那樣胡吃海塞了，每頓飯的飯量開始逐漸變小，多一點都會覺得胃很難受，那麼說明你的腸胃已經適應少飯量啦，那你離瘦不遠嘍！
6、臉變尖了
其實最開始瘦的時候你會發現自己的臉瘦的最快，尤其是下巴部位，變得有點尖了，不過不要瘦的太厲害哦，那樣的話，膠原蛋白就留不住了。
小仙兒美食行
1.體重明顯減輕大於3公斤……因為如果前期減肥體重掉幾斤很可能是減的水分！ 2.體脂率明顯下降！說明你體內的肌肉量增加了！體重就算沒變 肌肉量增加中！圍度都會減小！人會明顯瘦一圈……。 3 不愛吃油膩的了……口味變淡了 愛吃原味食物 愛吃水果蔬菜！如果有這些變化 說明也成功了 身體調整成了一個健康狀態！新陳代謝會加快！體重下降是早晚的事。 4 鍛鍊更輕鬆了 ！原來跑兩步就喘～感覺特別累！現在跑半小時也不覺得很累了 說明體力變好了 身體素質變好！身體負擔減輕了……所以也算成功的一種……。 減肥這個事 只要堅持下去 就一定有收穫 本人寶媽一名 一直在記錄自己減肥變美的經過！希望和我一樣的人可以關注 共勉！
暖媽娜姐的變美日記
第一種：愛喝水了
現在的年輕人大多都喜歡和飲料、奶茶、啤酒等，在滿足口腹之慾的同時，身體攝入的熱量也在蹭蹭的上漲，這也是為什麼有的女人明明沒吃什麼飯，但還是長胖的原因。奶茶、飲料的熱量非常高，喝多了容易長胖，不過若你在減肥的期間，開始變得不愛喝飲料了，而是喜歡喝水了，那可能是減重成功的信號。水有助於促進消化，而且熱量也低。
第二種：愛吃蔬果了
生活中注意觀察，那些容易長胖的女生多半是肉食者，平時喜歡吃一些比較油膩的食物，同時還不喜歡吃蔬菜水果。油膩的食物不僅熱量高，脂肪含量也高，吃多了難免會長胖。不過你在減肥的過程中，開始慢慢的喜歡吃蔬菜了，而不愛過去喜歡的油炸食物，那可能是變瘦的信號。身體攝入的熱量和脂肪少了，在加上蔬果有助於促進消化，自然也能慢慢地變瘦。
第三種：愛運動了
胖子都不愛運動，因為身體負重比較大，所以稍微一運動會感覺很累。有時候女生變胖了，但又不想繼續變胖，所以會逼著自己去運動，女生大多時候運動都不是發自內心的，而是逼著自己去運動，不過若是你在運動的過程中變得愛運動了，恭喜，可能是減肥成功的信號，因為身體變得愛運動了，運動量大了，自然也會慢慢變瘦。
千金芳
體重降了?衣服小了?行動靈活了?這些要你說麼?減肥的人是不會看稱，還是感覺不到自己的變化呀？我來說點專業的。
減肥期間經常出現打嗝放屁，肚子感覺咕嚕嚕響。就是減肥開始有效果了。
至於為什麼?相信你肯定不知道。
脂肪在充分的氧氣作用下經過脂肪分解酶和輔酶會生成二氧化碳水和能量。
脂肪分解過程中產生的二氧化碳會經過呼吸打嗝或者放屁排出體外。所以在減肥期間出現打嗝放屁是一個很好的現象。
健康管理師慄海明
減肥期間出現這些現象就說明你減肥初見成效了：
1、下巴變尖了，只要你的臉不全是骨架在撐著，很有可能大餅臉變成錐子臉。
2、小肚子上的贅肉收縮了，低頭不是那麼容易瞧到肚臍眼兒了。
3、以前穿過的裙子、褲子都變得像是別人的一樣，套在身上鬆垮垮的。
4、走路時，不知不覺間速度更快了，而且不那麼容易累了。
5、男朋友或者老公看你的眼神更溫柔了。
如果你減肥的時候，出現了這些變化，那麼恭喜你就要從小肥妞變成美麗的閃電女神啦！一定要加油哦！
